适度运动促健康运动锻炼必须达到一定的强度，才会使血液循环加快，新陈代谢加速，各内脏器官的功能潜力被激发起来，机体的活力被有效地鼓动提升，否则体能是得不到增强提高的。然而运动强调度过度剧烈，超出个体器官功能的现有承受能力，那也无益于健康，超负荷的锻炼，致使血液的供应抵不上能量消耗，组织器官会引起衰竭，身体势必遭到损害，所以运动锻炼要强度适中才会达到促进健康的目的。
因人而异定标准怎样运动锻炼才算强度适中？这是锻炼者经常会发问的问题。由于不同的人有不同的体质基础，同一个人在不同状况下也有不同的体力承受强度，所以我们不能简单地用多少运动量来划定一个统一的标准。一般来说，我们可以运动时的生理反应状态来判定是否适度。较容易做的是监测自己的心率，使其不少于每分钟90次，又不超过每分钟120次为好，不足时运动量该增加，超出时可稍作休息。也可按自我感觉来调节运动量，原则上不要有明显的不舒适、很吃力、气接不上、脸色苍白、很痛苦、很疲劳的感觉。只要有轻微的疲劳产生，稍事休息就有轻松、舒适感即可。体弱者可用“短暂运动—休息—再运动”的方式进行，但每次锻炼的累计运动时间应该不少于20分钟，每周至少有这样的锻炼3～4次。长期坚持这样的适度锻炼，体质必会强健。
