量力而行低起步体质的增强并非一日之功，活动锻炼也只能逐步递进，由于每个人的体能状况各不相同，适合的运动量也各不一样。尤其是失眠患者以体弱为多见，平素缺少运动，稍事活动即感心慌气喘，难以坚持时久。再加晚间睡眠不足，体力恢复缓慢，更易觉全身疲乏无力，总喜寻找时间坐卧下来以恢复精神。所以刚开始参加锻炼时，一定要选择温和不激烈的运动为妥，如散步，广播操，太极拳等。活动后能使身体感到松弛舒适，关节运转灵活最为理想。
循序渐进缓提升随着运动锻炼的不断坚持，体能也会渐渐递增、加强。此时，运动强度也可伴随着机体负荷能力的提升而相应增加，如适当加快步速，或改换活动量大些的乒乓球、羽毛球、骑固定脚踏车等运动。每次运动量的调整以有轻微疲劳产生最为适合。如有疲劳不可耐、全身不舒适的痛苦感受，甚至出冷汗，头晕目眩等，则提示运动量增加太多太快，应该暂停或减缓递增。只有循序渐进，才会使运动锻炼收到良好功效。
适度锻炼保安全运动锻炼强调循序渐进是为了确保生命安全。运动使机体的能量消耗增多，为了满足能量供应，血液的流速就加快，心脏的血流输出负荷就加大。体弱者的心脏负荷能力均较低，当其血流输出能力不能满足体能消耗需要时就会虚脱、晕厥。循序渐进则能保持体力锻炼与心脏负荷能力的同步提高，不会因不相适应而损害健康。
