许多源自气功、推拿、按摩及生物反馈的锻炼，都可自我坚持进行。
保健功本功法源于古代的“导引术”，其特点是在练静功时侯，配合一定的动作，来活动筋骨，使动静得以结合，也要求意与气相配合，即思想专注，呼吸匀称、自然、柔和、一般是盘腿坐在床上做。
（1）叩齿、鸣鼓先叩牙齿，使上下牙齿相互轻叩24次，如口嚼物的样子，再叩前牙亦24次；又两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压于中指上，并滑下轻弹于后脑部24次，听到咚咚响声好似打鼓，对神经衰弱失眠、头晕、耳鸣有效。
（2）左顾右盼转动颈项，左右反复看肩部24次。
（3）搅海、咽津用舌头在口腔里、牙齿外面运转，上下左右均到，然后舌舔上腭，所生津液暂勿咽下，轻漱24次，分3小口咽下，可治咽痛、口苦、助消化。
（4）双手摸腰先将两手擦热，以手按摩腰部两侧各24次，可强腰益肾。
（5）左右伸开两手握拳，左右分开，像拉开东西的样子，共12次。
（6）双转辘轳两肩连手臂左右轮转，如转辘轳样，左右各24次，可增强内脏功能。
（7）左右托天伸一手向上托，伸过头顶，眼亦随之向上视，两手交替做，先左后右，左右各12次，能调理脾胃，增强消化。
（8）舒筋松骨伸直两足坐床上，双手用力扳足心24次，能解除疲劳，舒松筋骨。
自我推拿和按摩中医推拿即按摩疗法，是被动的治疗方法，但也可作为自我保健治疗的方法来施行。
具体可对身体施行各种手法，如推、拿、按、摩、搓、揉、控、摇、点、压等来促进血液和淋巴循环，促进新陈代谢，消除疲劳、疼痛。中医按摩除局部按摩外，还和经络穴位按摩相结合，兼有类似针灸疗法的作用，广泛用于许多慢性病的疼痛、胀滞，酸麻等干扰睡眠的不适症状，亦适用于神经症的治疗。
目前市售有一些电动按摩器，可帮助患者进行自我按摩，应用方便又易于掌握，能起到手法按摩的作用，也可酌情采用。这些按摩强度不太剧烈，可于睡前应用，以导引睡眠；也可在晨间起床前做。
