3负压法。可用注射器的针筒或玻璃眼药水瓶的粗端扣在乳头上，细端接上胶皮管再接在大注射器上，用力抽气使瓶内产生负压，从而将乳头周围组织深压，使乳头突起。下瓶后再结合牵拉和按摩。
此外，还需要特别注意选择适宜的乳罩。戴上适宜的乳罩可使乳房得到支托，保证血液循环畅通，防止运动时乳房震荡不定，且有防紫外线、防寒保暖的作用。什么时候开始戴乳罩好呢？由于乳房发育个体差异很大，不好划定年龄，要根据乳房发育情况而定，一般认为以乳房基本定型时开始戴合适。也有人提出，用软皮尺测量从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离，长度大于16厘米，就可以戴乳罩了。贴身内衣应为棉制品，并经常换洗、日光照射。乳头如有发红、裂口的迹象时，内衣应进行蒸煮消毒。
像你和丹丹这些处于青春发育期的女孩，一定要学习一些乳房发育和乳房保健的卫生知识，正确对待正常发育过程中的生理现象。
我变成能吃能睡的“小胖猪”
为了让自己早日摘掉“太平公主”的帽子，我坚决放弃了减肥的念头，我现在是吃得好、睡得香。嘿，生活真是乐无边呀！
这天，丹丹突然“语重心长”地对我说道：“点点，最近是不是太‘放纵’自己啦？你这两个月整整胖了一大圈，都胖得出现双下巴了。难道你照镜子没发现吗？”
丹丹一语惊醒“梦中人”，我苦着脸说道：“难怪我最近老觉得衣服和裤子变紧了，我还以为衣服缩水了呢，我现在特能吃也特能睡。”
丹丹捏捏我的胖脸蛋，说道：“你现在都快吃成小猪了，我们现在处于青春期，本身就特别容易发胖，可你却一点都不注意，你要是现在再不控制体重的话，以后就很难瘦下去了！”
“不会吧？你可别吓唬我，那我该怎么办？”我快哭出来了。
丹丹非常肯定地说道：“唯一的办法就是立刻进入节食状态，把所有的巧克力、冰淇淋等等凡是高热量的东西全部戒掉！你以后只能吃水果和蔬菜，米饭也最好不要吃。想减肥的话，就要对自己‘狠一点’！”
“啊？这也太残忍了吧？”我皱着眉头说道。
“哼！你现在不残忍的话，以后你就后悔莫及啦。你愿意别人叫你做‘小胖妞’吗？你还想不想穿漂亮的裙子？”丹丹问道。
“嗯，我听你的！我豁出去啦！”我咬咬牙答应了。
回到家以后，我把冰箱里所有的甜食都“忍痛”送给了邻居小朋友，还特别嘱咐妈妈晚上不要做我的晚饭了。我决定只吃黄瓜。
我的一系列举动让妈妈有点担心了，她问道：“你这是准备干吗呀？”
“我要减肥，我这两个月整整胖了十斤，再这样下去的话，后果是不堪设想的。我今后的一段时间里，只吃蔬菜和少量水果，我还要少吃主食。”我大声地宣布着减肥计划。
妈妈皱皱眉，说道：“你这种不科学的减肥方法，不但不能达到减肥的效果，而且还会影响健康，你真的有把握实施这样的‘魔鬼减肥计划’吗？”
“我……我也不知道。那该怎么办呀？我可不能这样继续胖下去啦，肥胖对健康也是有损害的呀。”我现在心里也没底了。
妈妈微笑着说：“减肥是一个循序渐进的过程，你不但要控制饮食，而且还要加强锻炼。健康减肥才是关键呀！晚上我会和你一起制定一个详细的减肥计划，如何？”
“太棒了！你真是天下最善解人意的妈妈啦！”我感激地拥住了妈妈。
点点：
青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是你这样年纪的少女，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上不少女孩偏好含热量很高的零食，就势必造成营养过剩，促使身体发胖（你发胖的原因就是这样哦）。
因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育，在饮食上注意营养素的平衡搭配。下面是我帮你量身打造的“减肥计划”：
1饮食要多样化。按营养学要求，你一天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。一定不要错误地认为不吃主食就可以减肥。人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖。糖是大脑劳动的唯一能量来源，大脑每天需要消耗100~150克的糖，来自于400~500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。
2每天保证摄入各类必需的食物。如粮食300~500克，肉、禽类100~200克，豆制品50~100克，蛋50~100克，蔬菜350~500克。还应多吃水果和坚果类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等，通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。
3安排好一日三餐。早餐要摄取足够的热量以保证上午的活动。正餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量，因此午餐食品要有足够的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
4加强锻炼。依据你自己的体质来选择运动减肥。你可以选择以下这些体育项目：长跑、登山、慢跑、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。
不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，每天至少运动1~2小时才能达到减轻体重的目的。而且你必须持之以恒地进行锻炼，千万不能“三天打鱼两天晒网”。
“班花”的厌食症
最近不知怎么，咱班的“班花”安妮变得越来越苗条了，好像一阵风就能把她吹走似的。她那副瘦骨嶙峋的样子真是我见犹怜呀。不过，班里的大多数的女生都非常羡慕安妮的骨感身材，其中也包括始终在减肥线上“挣扎”的我。
这天，班主任突然向大家透露了一个爆炸性的新闻：安妮因为厌食症住院啦！
听到这个消息后，班里立刻炸开了锅，女生们开始你一言我一语地议论起来：
“安妮这准是减肥过度造成的，据说，她从来不吃晚饭，而且每顿只吃一点点米饭和蔬菜，这样下来，身体哪受得了呀。”
“厌食症就是不想吃饭，吃什么吐什么，严重的话还会有生命危险的呢！英国有个名模就是因为得了厌食症而去世的。”
“天呀，那我不敢再节食了，这太可怕了……”
“我觉得安妮有点过于看重自己的身材了，其实她过去只是有点婴儿肥，看起来非常健康可爱，可她偏偏认为自己太胖了，所以才拼命减肥的。”
“我们女生真悲哀，为什么老是和自己的身材过不去呢？我就纳闷了，为什么现在人们的审美观就是瘦才是美呢？”
……
“同学们，安静！安静！”班主任扯着嗓子大声地叫道。
于是，我们的议论在班主任的制止下停止了，班主任严肃地对大家说道：“安妮同学现在正在配合医生进行积极的治疗，她让我转告你们这些女生一句话，‘健康最重要’！同学们，美丽固然是非常重要的，可盲目地追求苗条，错误地进行减肥，这可是得不偿失呀。你们这群正值青春期的少女，减肥要格外慎重，因为此时是我们女性一生中最关键的时期，过度节食有可能造成营养失衡，从而影响身体正常发育。不当减肥可能影响乳房、子宫等第二性征的发育，甚至影响身高的正常增长。我希望大家汲取安妮同学的教训，健康才是美丽！”
是呀，健康才是无价的。此刻，我突然不再为自己的体重发愁了，减肥不是一朝一夕的事情，妈妈也说过减肥是个“循序渐进过程”。
点点：
时下，减肥已经成为一种时尚，节食则成为很多女孩长期贯彻的一种减肥手段，当拒绝食物已经成为一种本能反应时，厌食症已悄然地靠近了。
厌食症初期即使不吃饭也会感到精力旺盛，所以很多女孩认为自己不吃饭也没有异常感觉就没有患上厌食症是错误的。厌食症表现为以下几种：一、体重明显低于正常人；二、对脂肪有一种恐惧感，即使体重降低了，这种感觉仍然存在，对自己有一种曲解、扭曲的自身幻觉；三、女性乳房扁平，骨棒突显，月经失调，而且在手臂和腿上出现多毛，青春发育延迟；四、滥用利尿剂和泻药，并且摄取大量维生素，或利用催吐和过度运动的方式故意减轻体重。而且，很多时候厌食症还会伴有暴食症，即两种症状交替出现。
厌食症会危害少女的身体健康，甚至出现合并症，如电解质不平衡、贫血、无月经、苍白虚弱、便秘、低血压、心率过慢，甚至骨质疏松等等。严重的会出现皮肤干燥、盆腔炎、内分泌紊乱、闭经，甚至情绪上的低落，有的还会出现自杀倾向。另外，厌食症影响青少年性的成熟发育，对性心理会造成不良影响。
少女厌食，可能是一种“自我强迫”的心理疾病。一些少女虽然体态标准，也会对自己的体形有诸多不满，并以完全拒绝食物来减肥，这是严重自我强迫的心理疾病。
最后，妈妈再次提醒你一下：你现在正处于身体发育时期，切勿盲目减肥、过度节食。追求美丽是人类的天性，但无论是“以瘦为美”还是“以胖为美”，多少都有失偏颇。失去了“健康”这个最关键的因素，任何的美或不美都没有意义了。
恼人的痘印
去年夏天，我在妈妈的帮助下好不容易才治好了脸上的青春痘，“战痘”年代是结束了，可接下来的问题是如何去掉满脸的痘印呢？这分布在脸上的坑坑点点真让人崩溃，我觉得我的脸就像凹凸的月球表面一样。
这天课间，我忍不住拿出镜子照了照我那张“月球表面”的脸，然后开始唉声叹气起来：“哎，这满脸的痘印怎么才能消除呀。我这张脸出去不是影响市容吗？”
同桌丹丹把脸凑过来，仔细地盯着我的脸看了看，说道：“的确有点有碍观瞻，你脸上的痘印还不少。别着急，我看到一本杂志上介绍过一种叫做‘痘印消’的药膏，据说这种药膏特别神奇，使用一个星期后就能完全去除脸上的痘印呢！”
听完丹丹的话，我仿佛抓到了一根救命稻草：“真的吗？真有这么神奇？我马上去买一支来用用！”
“我也不能完全保证，不过，依你现在的状态来看，也只能死马当活马医了，不管怎样，你一定得去试试。”丹丹答道。
“你说得对，就算有一丝希望也不能放过。”我“悲壮”地说道。
放学后，我立马在药店买了一支“痘印消”，我把所有的希望都寄托在这支药膏上啦。我期待着奇迹的发生……
可第二天早上，等待我的却不是奇迹，而是更大的“噩耗”——我脸上的痘印不但没有任何消退的迹象，而且整个脸都过敏了。看到镜子中的自己，我禁不住尖叫起来：“天呀……我的脸怎么变成这样啦！妈妈，我毁容啦！”
妈妈应声走了过来，她着急地问道：“你的脸怎么这样呀？你瞎抹了什么药？”
“我听丹丹的介绍，买了一种能去除痘印的药膏涂在脸上，一觉醒来就变成这样了。”我回答道。
妈妈仔细地看了看我的脸，然后说道：“你准是涂了带激素的药膏了，其实痘印会跟随着人体的新陈代谢日益变淡，最后消退的。可不能病急乱投医呀。”
“嗯，我也不知道会带来这么大的副作用呀。”我真是又急又气，此刻，我唯一想做的事情就是找丹丹算账去！
点点：
痘印和痘疤是很多青春痘患者心头永远的痛（妈妈在青春期的时候，也曾为自己满脸的痘印烦恼过）。由于太晚就医或是之前痘痘长得太厉害，脸上本来长痘痘的地方留下了一大堆颜色深浅不一黑黑红红的痕迹，严重的甚至会有坑坑洼洼的疤痕，让人联想到橘子皮或者是月球表面凹洞，这就是我们俗称的所谓“痘疤”。
要想治疗痘印，就必须先治好痘痘，让痘痘不再长。否则边治痘疤，边长新痘痘，就不能得到最佳效果。你脸上的痘印不是特别严重，所以，不必涂抹一些专用的药膏（当然更不能病急乱投医，胡乱购买一些带有激素的不合格产品涂抹在脸上）。
下面我给你总结了几个治疗痘印的小秘方：
1敷一些没有刺激性、无激素的面膜。面膜对于痘印的恢复有一定帮助，一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度，在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀，同时面膜中所含的修复营养成分能更好地被底层肌肤所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复。
2 用维生素E片。晚上睡觉的时候把维生素E片涂在脸上，第二天早晨洗去就可以了。坚持几天，痘印会明显减轻的。
3用生姜片。（这可是当年你姥姥告诉的秘方呢！）把生姜片贴在脸上15~20分钟后洗去，坚持几次，痘印也会减轻的。
此外，在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。多吃些含有维生素C、维生素A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、绿色蔬菜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。
4多喝水。早晨起来空腹喝一杯水，有助将体内毒素排出，一天要喝至少七至八杯水。
5保证充足的睡眠。睡觉时人体的新陈代谢会加快，所以充足的睡眠对皮肤会大有好处。最好的就寝时间是晚上10点左右。
塑身衣带来的烦恼
最近，我又开始管不住自己的嘴巴了，又开始胡吃海喝的。所以，好不容易减下的几斤肉又双倍地长了回来。哎，望着那再也拉不上拉链的漂亮裙子，望着镜子中胖胖的自己，我真是悔不当初呀。可这世界又没有什么“后悔药”可以吃，不过亡羊补牢，为时未晚。我下定决心：再也不贪吃了！
今天，丹丹说要请我吃麦当劳，我一口就回绝了。
丹丹特别惊讶地问道：“太阳打西边出来啦？你居然能弃美食而不顾？据说麦当劳出了新口味的汉堡哦，另外，我可是难得做东呢，你确定要放弃？”
丹丹的话勾起了我肚子里的“馋虫”，可摸摸腰间的一堆赘肉，我咬紧牙，摇头说道：“你就别馋我了，我最近又胖了回去，衣柜里很多漂亮衣服都穿不上了。我如果再不控制食欲的话，我很快就变成大肥猪啦！”
“呵呵，没有这么夸张啦，多吃一顿麦当劳不会怎么样的。反正你现在已经胖了，再胖点也没关系啦。”丹丹开玩笑地说道。
“哼！”我瞪了丹丹一眼，“你就使劲笑话我吧，我反正说不去就不去，我还是很有意志力的！”我坚定地说道。
丹丹被我的样子逗乐了，她拍拍我的肩说道：“亲爱的，我有一个让你立马变瘦的好办法，不出十分钟，你立刻能穿回那些原先穿不了的衣服。”
“真的吗？你可别那我开心！”我大声叫道。
丹丹摆出一副胸有成竹的样子，肯定地说道：“当然是真的，你去买件塑身内衣来穿，只要一穿上它，你的腰间的‘游泳圈’肯定马上消失。不信的话，请看——”丹丹说着就拉起了自己的衣服给我看，原来，她现在就穿着塑身衣呢。
我恍然大悟道：“怪不得我觉得你这两天变瘦了好多，原来你是偷偷穿上了塑身衣呀。这真是太神奇了，我也要去买一件来穿。”
