不要总是说没有时间锻炼，这是个蹩脚的理由。如果你说你没时间，这只能说明你想拥有健康体魄和美好身材的愿望还不够强烈。
当女人迈入工作岗位之后，运动似乎就成了男人的专利。职场女白领本身压力就大，如果缺乏必要的身体锻炼，在工作两三年后精神状态每况愈下，就经常会出现腰酸背痛、四肢乏力等不适症状。
目前，男性肥胖比例为50%左右，而职业女性的肥胖比例则超过男性，达到65%左右。一项调查结果显示，大多数职业女性肺活量明显随着工作年限的增加而降低，其主要原因是工作压力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧运动。由于职业女性经常在室内工作，身体长时间保持一种姿势，其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。
运动与健康的连带关系想必每个女人都很清楚。医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了两千多年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要。
但不可忽视的现实是，职场女白领在激烈的竞争中，没有过多的精力花费在运动上。这就导致九成职业女性身体处于亚健康状态；其中，缺钙问题尤为突出；其次，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。
人的身体有600多块肌肉，必须要经常使用，否则就会萎缩。肌肉不但使我们能跑、能跳，也能帮助消化、促进呼吸、舒收血管、运送血液。如果肌肉不能正常发挥作用，就会影响身体各器官的功能。
女人在年轻时就要及早地为自己的健康投资，不管是为了保持完美的体形，还是为了储备健康的资本，想方设法进行锻炼，是一种明智的举措。据调查统计，健身、瑜伽、爬山、游泳等运动是女人们休闲时青睐的运动。
散步使人放松，登山培养女人的不羁和野性，跑步让生命奔放。
下面是专家提出的适合普通上班族女性的运动方案：
如果你确实想拥有一副好身材，或者不想让自己的身材因为年龄的增长而改变，那么，请你记住：身体锻炼贵在坚持。许多人开始锻炼的时候热情高涨，但却难以持之以恒。
如果你自己在家中锻炼觉得枯燥并且难以坚持，可以去参加健身俱乐部，并给自己制订两个月短期的健身锻炼目标，告诉自己无论如何在这两个月内要坚持下去，而不是说“我每周要去健身房两次”之类的话。
现代女白领往往很忙，闲暇的时间也很少，所以应该尝试在生活中增添运动的元素。如：上班的时候采用步行和骑自行车来代替坐车，多走楼梯少用电梯等。这些简单又行之有效的运动能让你在不知不觉中起到运动的作用。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。需要强调的是锻炼贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”无法起到切实有效的作用。
另外，女人们晨练不要做些剧烈的运动，运动前必须做好充分的准备活动，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便，以免造成身体不必要的损伤。日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。
散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”。足以说明散步在保健中的地位。
散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，一个月可减轻体重0.65公斤，一年可减轻体重8公斤；每天散步1小时，一个月大约减轻1.3公斤，一年可减轻16公斤左右。
散步之所以健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢、躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作带来的身心疲劳。
要不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如，今天做做仰卧起坐，明天练瑜伽，后天再去跑跑步、跳跳绳。不断地变换你做运动的内容，就不会感觉到乏味。在时间上也不必非局限在早上或晚上，什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨做运动，那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。
另外，还可参加一些竞争性的比赛。排球、羽毛球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注于每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。
心 灵 驿 站
女白领的运动应建立在科学合理的基础上，频率、强度、时间以及运动类型都要进行合理的安排。每一次运动的强度根据当时的身体状况而定，不要“过犹不及”并且要求持之以恒。
