吃过早饭后，老张没有理彩老伴的埋怨，叫上叶庭谊就去了后院。
“现在开始蹲马步，从今天开始，每天早饭过后蹲一个小时。时间没到不准起来。”老张边说边开始自己做了起来。
“按照我现在的这个标准。可以开始了。”
“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，2113然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。”
“同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。”
“看一下你这腰的姿势就不对。”
看着叶庭谊开始按照要求做对了。老张也没再说什么，就慢慢看着小家伙。心想：爬山，走路没难倒你，我就还不信马步没办法弄哭你。
大概过了十来分钟的样子，就看到叶庭谊又脚开始抖动起来了。又过了几分钟，双腿跟着屁股也都开始抖动了。老张知道叶庭谊到了极限了，就看他在极限状态下能坚持多长时间了。
叶庭谊心里总想着师傅说的要蹲够一个小时。这才开始不到二十分钟就坚持不下去了，怕是没办法交待，于是就咬着牙死撑着。
马步的好处是增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。还可以让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
老张本身就起着心要看叶庭谊的笑话，所以看着叶庭谊全身都开始抖动起来的时候，极力忍住不让自己笑出来。但是也不出声提示可以停止了。
小家伙坚持了三十多分钟，知道自己实在快撑不下去了。完全感觉不到自己双腿还在不在的样子。心里知道可能很苦，但是没想到会这么难受啊。忍不住双眼开始流出了眼泪。一屁股就给坐了下去。揉着双腿开始哭了起来。
老张看着说道：“你可以就这样子坐着休息五分钟，但是五分钟后要接着把后面的时间补齐。”
叶庭谊知道再哭下去也没有用。这个时候真的就开始想回家了。抬起一双泪眼望着师傅说道：“师傅，我想打电话给妈妈。”本来是想说师傅我要回家的。看着老张那双严肃的眼睛，小家伙活生生把话给改了。
老张早就看出小家伙里心里的啥了。看到他改了说法，考虑了一下说“可以，但是你也需要把没做完的时间补齐后才能打电话回去。”
“同样，在我没有同意之前，你不能告诉你爸妈说在跟我学艺。”
叶庭谊听完，哭兮兮地爬起来，又开始蹲上了。后面的十几分钟时间，叶庭谊完全没办法做到刚开始那么标准的姿势了。强忍着大致按照要求蹲完后直接拖过一把凳子一屁股就坐上去了。
“师傅，这个要蹲多久啊？”叶庭谊幻想着只需要蹲几次就免了。
“从今天开始，只要你还要学下去，那么，你就需要每天都坚持，一直蹲下去。你也不用担心，就最开始的几天会辛苦点，后面你蹲习惯了就没事了。”
老张并没有隐瞒叶庭谊。但是也很用心地鼓励了一下小家伙。这个年龄阶段的小孩子跟他讲大道理他也未必听得懂，只能这样子一边实话告诉他，一边又哄着他去做。
“你先坐着休息一下感觉好些了出来找我。”
叶庭谊完全不想说话，对着师傅点了点头。又开始揉双腿去了。
