正常人排尿的次数白天大概是4～5次，晚上为0～1次。
如果刚睡下去就想要排尿的话，可就要小心了。
可能是慢性肾炎或膀胱炎引起的，也就是中老年人常患的前列腺肥大症和年轻人常患的前列腺炎等的前兆。
由于是男性特有的疾病，故保持姿势正确，多做上半身往后仰的运动，让肾脏和膀胱的机能活化才是预防及治疗之道。
减少夜里频尿的向后仰运动
①向下趴着，两脚板相对合。
②两手张开如肩宽，压在床上。
③努力将上半身往后仰，只用两膝和双手支撑。
④停6秒后恢复原状。
◆要领
晚餐尽可能在晚上8点前结束，之后的水分摄取也要有所限制。若症状严重时，务必请医师诊治。
★另一个秘诀
①将脚掌压在桌角处。
②揉3分钟。
中老年人如何自我预防肾亏
中老年人生理功能由盛转衰，不少人出现腰酸背痛，耳鸣，眩晕眼花，健忘少寐，动则气急，脚跟疼痛，容易疲倦，性欲减退，小便后有余沥，夜尿增多，头发花白，牙齿松动等衰老征象，这就是中医所说的肾亏。
那么，在肾亏预防上如何进行自我保健呢？
运动预防：将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次50～60圈，然后用两手上下磨擦腰背部，每次10～15分钟，可防肾亏。此外，临睡前用力收缩肛门肌肉100～150次，对治疗早泄遗精、性功能减退有益。
少服维生C：肾功能较差的人
不宜多服维生素C，这是因为体内过剩的维生素C排出体外之前会在肾脏内首先发生变化，使肾脏加重了负担。
注意空气质量：长期处在不通风的空调环境中，空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等脏腑器官的免疫功能下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。
而现代人享用快餐食品较多，营养结构不太合理、热量太高，肾脏过热也会导致抵抗力下降。长期处在郁闷心情下生活的人，肌体的免疫力也会受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
细节提醒
每天吃一两个栗子，可治老年肾亏，小便频数。每天吃六七个扁栗子，可治肾虚腰膝无力。同时吃猪肾粥则效果更好。
讲究营养也保肝
肝炎病人的病体恢复要求有足够的营养，因此，对患者肝细胞提供营养支持，一方面是对肝细胞功能的支持，另一方面也是对肝细胞再生的支持。那么，如何才能加强营养呢？
在肝炎急性期，因患者食欲下降及消化不良，因此宜吃易消化、适合患者口味、富含维生素的清淡饮食，以免加重恶心，或导致呕吐。消化道症状严重时不应高脂饮食，以免因肝病时胆汁、消化液、消化酶的分泌减少，导致脂肪吸收不良，脂肪过多可在肝内沉积，妨碍肝糖原的合成。待症状好转后，可适量进食一些脂肪，以刺激胆汁分泌，促进脂溶性维生素的吸收。另外还要供给足够的热量，以利于组织蛋白的合成，并避免因热量不足而消耗蛋白质。摄入过量的糖，可能导致糖尿病，所以不必强调高糖饮食。
肝功能障碍时不易将维生素转
为代谢活跃型，机体对维生素的利用率也降低，因此患者食物中应有足够的多种维生素。其中维生素C能促进肝糖原合成，防止有毒物质对肝脏的损害，保护肝脏中的酶系统，增强肝细胞的抵抗力，并促进肝细胞再生。新鲜蔬菜、水果富含维生素C。B族维生素，包括B1、B2、B6、B12、维生素PP等，它们在肝脏里形成各种辅酶，可参与各种物质代谢，各种谷类、豆类制品、蛋类、鱼、瘦肉富含B族维生素。维生素E有抗氧化、抗肝细胞坏死作用，肝功能障碍时应予补充。此外还要供给适量矿物质，如铁、锌等，它们是体内许多酶及蛋白质的成分。
急性期患者绝对要禁止饮酒及含酒精的饮料，同时避免使用肝毒性药物，摒除其他对肝脏不利的因素。此外，慢性肝炎还要忌辛辣，肝硬化者忌粗糙食物。
