小时候不常活动，而在长大之后也运动不足的人，肺功能就不能增强，甚至还会退化。
时间一久，便会出现肺活量逐渐变小的情形。
此时就要充分做扩胸运动，提高氧气的摄取以及二氧化碳的排放，所以运动是非常重要的。
举重练习增加肺活量
①双肩扛重物。
②一边吸气一边将单脚跨出，并将身体重量加在膝盖上。然后一边吐气一边恢复原状。尽可能用慢速度来做。
③另一双脚也做20次，共3遍。
◆要领
重物可用保龄球袋来代替。刚开始时，可用自己身体的重量来练习。练习时，背要伸直。可用哑铃及外套（见左页）交互着做，效果更好。
★另一个秘诀
◆扩胸运动
①躺在桌上，两手持重物。
②将两手举高，一边吸气，一边将手举到后面。
③一边吐气，一边将手举回原位。
增加肺活量的简便方法
（1）坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
（2）坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
（3）坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
