在防止动脉硬化或高血压等问题上，最好是把血液中所含的总胆固醇量维持在120～220毫克/分升。
若要达到这个目标，就要多做能制造大量血液的大胸肌运动，热量的消耗一旦增加，多余的胆固醇也就会跟着减少，所以非常有效。
再者，将膝盖等弯曲部分伸直，会让血流顺畅，高血压也会跟着降低。
降低胆固醇的伏地挺身运动
①做出伏地挺身的动作。
②将两脚挂在书架的第2层，让脚悬在半空中，双手做伏地挺身。每遍10次，共做3遍，等习惯后，每遍可连续做20次或30次。
③双手弯曲，将身体慢慢放下。
◆要领
体力不够的人，可在地上做10次的伏地挺身之后，再把双脚挂在书架上做30秒也可以。等习惯之后再做以上的练习。
★另一个秘诀
①双脚站立同肩宽，两手伸至地面，下半身深深的弯曲。
②将两膝伸直，停6秒钟，然后再恢复原状。反复做5次。
降血脂小贴士
（1）合理饮食调养饮食提倡清淡，宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30～50克。糖类食品也要限制，多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。
（2）绝对戒烟忌酒香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。
（3）提倡适量饮茶茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。
（4）适当运动减肥控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球等。
