最大血压（收缩压）在21.3千帕（160毫米汞柱）以上或是最小血压（舒张压）在12.7千帕（95毫米汞柱）以上的人就是患了高血压症，这种人有越来越多的趋势。
症状为头痛、失眠、呼吸困难、目眩等体调不良。高血压状态一旦持续，血管或心脏、肾脏、脑等容易引起毛病。
这种疾病用呼吸法和运动予以消除，便可防止动脉硬化。
治疗高血压的挺举运动
①将两脚张开与肩同宽。
②手持重物（哑铃或百科全书），一边举高一边吐气。
③一边吸气一边将手弯曲放至头部后面靠近肩膀处。各做10次，共3遍。
◆要领
当放下时，手肘尽量向外举，效果会更好。富含盐分和脂肪的食物尽量少吃。工作做完后尽量做一些头部运动，并且养成习惯。
★另一个秘诀
①将两只脚做左、右的转动，静止6秒钟。
②将上半身挺起做前弯后仰的动作，各6秒钟。
③将两膝用手揉1分钟。反复做3次。
几类有益于降压的食物
（1）叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；
（2）根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
（3）瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；
（4）花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；
（5）水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
（6）动物类及其他：牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
