女性到了45～52岁左右，身体和心理会出现一系列变化，身体上表现为月经次数慢慢减少，直到停经，人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种事情的感受力都比较脆弱，以致出现情绪波动、感情多变、失眠、多梦、头昏、健忘等情况。这说明，你正在步入更年期。更年期是女性由成熟走向衰老的过渡阶段。
更年期分为三个阶段：绝经前期、绝经期和绝经后期。绝经前期是卵巢功能开始衰退的时期。卵巢尚有卵泡发育，但不能成熟，或排卵前虽仍有一定量的雌激素分泌，但无黄体形成。绝经期，一般认为年龄超过45岁的女性，停经已达一年。绝经后期指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期，即进入老年期之前的阶段。
1.应对更年期综合症
失眠、潮热、出汗是更年期综合症最典型、最常见的情况。心理上的表现为健忘、情绪不稳、愤怒等，还会伴随身体的疼痛如关节痛、腰背疼痛，这是由于雌激素下降，骨质吸收加速，导致骨质疏松。更年期身心症状的出现与荷尔蒙分泌减少的速度和程度有关，雌激素减少越迅速，更年期症状就越严重。更年期状况的调整以心理调节为重要着手点。
2.心态平衡最重要
更年期是女性的多事之秋，临近或进入更年期，多数女性会因为身体的不适应导致性格和心理发生大变化，精神压力加重，这些精神压力又反过来影响身体的健康，从而形成一种恶性循环，所以保持稳定的心态最重要。
首先要对自己充满信心。比如对自己说“我最棒，我还会有很多作为！”不要觉得到了更年期就老了，没有魅力了。其实，很多人更年期后照样活得精彩，照样有作为。运用一些积极的心理防卫方法面对自己的情绪，遇到事情先保持冷静，尽量往好的方面去想。
尽量忍让。任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的。此时，不妨忍让一下，学会保持“知足者常乐”的心态。
要比过去更注重夫妻、亲子之间的关系。家人的爱和理解对更年期的女性尤为重要。被爱和爱，都能给女性最大限度的释放。去主动关心你的家人你会收获很多。对家人给予的爱，以温柔的回报和激情的响应代替厌倦和排斥，会让你的心情好转。
另外，还可以有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，如有条件时可外出旅游、看书、看电影、参加聚会等文体活动和社会活动。
事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键是看你在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。保持心情舒畅、乐观豁达，是减少更年期各种症状、延缓衰老的最佳途径。
3.更年期健康保健
女人到了更年期因为荷尔蒙的分泌减少，身体各器官的活动慢慢衰退，容易被疾病侵袭，患身体疾病和各种妇科疾病的风险比较高，所以，这个时候我们需要加强自我保健，远离疾病。
（1）合理饮食。严格控制脂肪、糖、盐的过多摄入，尤其应远离烟酒。对有头晕、失眠等症状的女性，多选择富含维生素B的食物，如粗粮、豆类、牛奶、瘦肉。牛奶中的色胺酸有镇静安眠作用，另外还应多吃深色蔬菜和水果。
（2）定期去医院检查。健康需要用心经营，更年期后，许多疾病的发生率均会增加，定期的身体健康检查，可以及早发现、尽早治疗。最好每隔半年至一年做一次妇科检查。定期的妇科普查，主要针对女性的生殖器官较多见的癌症和癌前病变，因为它们是女性生命中最危险的疾病。如子宫颈癌、卵巢癌等等，都发生在45岁左右，特别是绝经后期的妇女。
（3）注意仪表。女人都爱美丽，良好的仪表、举止、风度会让你信心倍增，这时候也不要把自己变得一团糟，恰到好处的修饰，能让你更显中年成熟之美。
（4）运动。坚持运动锻炼，不但可以降脂、减肥、降压、减缓衰老，还有提高血液高密度脂蛋白水平的作用，防止冠脉硬化，减少生病机会。跳绳、慢跑、散步，都是更年期女性适合的运动项目。
4.保持健康的性生活
中年的性爱也很美妙，当然，和年轻时一样，对它的感受人人不同。不管处在生命的哪个阶段，40岁也好，甚至五六十岁或者更老，我们都可以一直拥有健康的、有活力的性生活。满意的和谐的性活动，不仅可以促进女性自身的身体活跃，更是夫妻间情感沟通的重要环节。和谐、健康、适宜的性生活也是维持我们更年期的健康因素之一。
拒绝或自动停止性活动对于延缓衰老是十分有害的，其弊端除了不利于夫妻感情的交流，影响家庭生活的幸福美满外，更重要的是会加速女性体形老化的步伐，使人变得苍老、憔悴，甚至引发精神抑郁症及其他妇科疾病。
很多女性进入更年期后，因为生理上发生了一系列变化，卵巢分泌的雌激素逐渐减少，阴道变得干燥，分泌物减少，甚至产生性交疼痛。于是就认为性生活可有可无，其实不对。
如果因为阴道干涩造成性活动中愉悦感消失，恰当使用一些润滑剂，有助于你的性生活满意度。另外，做爱中增加娱乐性、爱抚和亲吻，换换做爱场所，对健康的性爱都有帮助，心理上也要真实地面对自己的欲望，对自己充满信心。
