源自印度的瑜伽同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。关于瑜伽的传说神秘而又美丽，据说是印度先贤在最深沉的冥想和静定的状态中，从直觉感悟生命而来。
美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
和其他的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间地练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
1.瑜伽之妙
首先，瑜伽需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位——“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
2.练习要略
（1）练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
（2）清晨或者傍晚是不错的选择。
（3）傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
（4）傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
3.地点：
练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
4.铺地的垫子：
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
5.着装：
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
6.饮食：
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后，30～40分钟后方可进食。
7.基本动作：
（1）头部功：3分钟舒解脑部疲劳
基本动作：1.坐在椅子1/3处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边用掌心按住太阳穴，止息按紧。2.吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数次。
（2）颈部功：解除肩颈紧绷感
基本动作：1.正坐姿，全身尽量放松，调息2次。2.吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，注意力集中于头颈，调息3～5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。
（3）肩部功：消除酸痛预防感冒
基本动作：1.坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。2.吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感。吸气，停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。3.左手叉腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。4.换右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
（4）手臂功：美化手臂线条
基本动作：1.坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背。2.左手肘弯曲，左手掌贴在右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做。3.左手上举，手肘自上而后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原之后再做一次。
注：
开始前，先热身，可快走8分钟，也可以爬楼梯。练习时播放柔和、有大自然声响的音乐，能提高练习效果。
运动要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。
动作做到自己的最大自然限度，不要勉强用力。
除非特别说明，要用鼻而不是用嘴呼吸。
