天刚蒙蒙亮，张帆已经习惯性的醒了，回想着昨晚尝试的一些锻炼动作“前世那些HIIT也确实有效啊，也算是另一个世界健体的智慧结晶了。”
张帆喃喃着，背起了门口的石头开始晨跑。边跑边尝试着做一些动作，廖老还是笑呵呵的跟在身后，时不时抽上一鞭子。这一个月下来对张帆的提升可以说很全面了。
像张帆自己发现的内力增幅，还有被廖老不断抽打出的抗击打能力，忍耐力，体能的提升更不必说，还有在这些天不断负重研究出的独属于自己的节奏，呼吸，身体的发力协调。张帆自己都没察觉，自己的思维更加敏捷，甚至可以一心多用，就像现在边跑边练前世那些动作，廖老也不阻止，他只要求白天张帆负重跑。至于张帆给自己加的任务，他是不管的，像张帆换了好几次石头，这块已经是附近是重的了，他也没说什么，没有夸赞也没有阻止。
又过了小半个月，张帆已经总结出了前世的哪些动作做起来是最困难的，为了把这些动作加入到负重跑中，还和廖老探讨了许久。
还跑了趟铁匠铺，做了一身的加重装备替换石头，这样才能空出手练习上半身的一些动作。
张帆穿着一身的铁块，只有眼睛和鼻子是露出来的，看着有些滑稽，但这一身的重量可不简单，单一个铁帽就抵得上张帆最开始背负石头的重量，更别说这一身。
张帆试了试，在全力催动体内玄能运转的情况下，也只是能跑起来，就像回到了第一天在这训练的感觉，要知道张帆现在已经是形体二重巅峰了，有了内力，一身的腱子肉也不是那时的自己可比的，而且还有领悟的“节奏”，这样的情况下也只是能跑起来而已。
张帆也知道不能一口气吃成大胖子，老老实实的用最卸力的方式跑了起来。“这么厚的铁盔，老头你不能抽到我了吧。”张帆心里有些得意，当初设计这个的时候，一方面是想增加负重，均匀受力，另一方面就是防廖老的鞭子。张帆毕竟不是抖m，虽然习惯了这种疼痛，一鞭一鞭下来还是让人很不舒服的。
“啪。”张帆脚步一颤，节奏瞬间就乱了“不是吧，廖老，这么厚的铁块，您是怎么做到还能和之前抽的一样疼啊。”
廖老嘿嘿笑到“别以为我不知道你打的什么小算盘，你以为我一直都在用什么抽你，鞭子吗？你没发现这么久了，我鞭子都没有换过吗，鞭子只是引导的工具而已，抽你的是内劲，你加铁块我也就加大点内劲的事而已。”
张帆是彻底服了，这些天的药粉消耗的也是越来越快了，张帆基本隔三差五就要去采购一番，基本集市上有的都给张帆扫购一空了，当然都是张帆自费，途中还回了趟家，托下人在其他都市采购，采购后直接运输到自己以前整理思绪的字画店铺，自己定期来拿，这也是廖老嘱咐的，他不想太多人知道这里，扰了清净。
入夜，张帆看着桶里如同泥浆一般的药浴，叹了口气，脱光衣服缓缓坐了下去，没办法，太粘稠了，快不起来。
体内的气旋已经增强到了一个十分明显的地步了，但是自己的修为还是迟迟没有动静，身体的力量，强度，韧性也可以称得上一代宗师了。
张帆现在已经不用一整晚了，大约三炷香的时间就可以吸收完，张帆起身，看着透明的水中倒映出的自己，棱角分明的脸，刚剃过又长出的胡渣，皮肤呈健康的小麦色，身体一用力就可以绷出一块块形状鲜明完整的肌肉。张帆举起双手深吸一口气，满意的点了点头“嗯，这就是真空腹吧。嘿嘿，以后，请叫我猛男。”
自恋了一会，穿好衣服走了出来，看着满天繁星“今天的夜色真美啊。”
“不知道廖老究竟修炼到哪一步了，叶老说的凝丹之下都有一战之力，果然是。”张帆也明白凡人的武者不像修仙者，武者年龄越大，体能衰减的越快。而张帆虽然只是形体期，也是名副其实的修仙者了，无论是体能的增长，还是恢复的速度都是远超普通人的。即便这样，廖老也能让张帆每天都受到一样程度的伤，廖老的内力和控制力无疑是十分恐怖的，凝丹期的修仙者也不敢说自己有这样的控制力。
“啊啊，好好奇，如果可以用玄能感知一下廖老的丹田是怎样的就好了。”
岁月如梭，转眼间四季变换，已是一年了，这一年来，张帆光是在药材上花费的钱就是一个天文数字，也得亏父母是经商的，普通人家谁也顶不住，张帆也顺利突破到了形体第五重，按照这边的说法，九重之后就是凝丹了。张帆不知道其他修仙者的情况，但也知道自己的速度不算快了，突破第四重用了四个月，这样看的话第六重还要一个季度的时间。第七重半年，第八重七个月，第九重八个月，凝丹更不知道要多久了。
张帆有些烦躁的掰了掰手指头，之后的凝丹期，元婴期，就没有九重之分了，是初阶，中阶，高阶，圆满，因为每一个小阶层都对应着不同的现象，不同于形体期，形体期只是不断地储蓄而已，用量变引发质变，从而凝丹。
在一些大能眼中，只有凝丹了，才能说是成为修士了，因为凝丹之后，玄能就可以御物，可以驱符，可以施展法术，而形体期只是让身体超越常人的极限而已。
这一年下来，张帆已经可以穿着铁盔做动作了，但是总感觉到达了某个瓶颈，身体的提升不像之前那么明显了，体内的气旋也没有明显的增大，张帆和廖老说了这事。
廖老沉吟了一会“看来还是比不上年轻人呐。”廖老叹了口气“我们可以进入下一个阶段了，本来我是想教你两套武学的，一个防身一个健体，可看了你之前和我说的那些健体法子，我就只教你防身即可，也不知道你哪来那么多鬼点子，那些强身术可比老头子我所知道的那些都更有效果。”
“我只再教你三个月，三个月之后我会把你脱光放到迷雾之森，什么时候你能自己找回来，并给我带来一颗妖丹，什么时候你就可以出师了。”廖老慢吞吞的走回屋里拿出一个木桩放在门前。
“看仔细了。”廖老忽然站直了身子，摆了个起手式，此时廖老仿佛不再是那个步履蹒跚的老头，而是一个正值壮年的武道宗师。
廖老仿佛是想让张帆看清楚每个动作，放慢了节奏，但是每次打到木桩上时，传来沉闷的响声，也知道这力度绝对不小。
廖老一套动作之后一个掌击，木桩滑行着后退，廖老随手捡起脚边的石子不断扔向木桩，石头仿佛拍成一条直线向木桩飞去，在木桩上留下一个个坑洞。廖老快速移动着，手中的动作没有停过，借着移动来到之前放竹鞭的地方，拿起后冲向木桩，扫，抽，刺，木桩最终不堪重负“啪”的一声，散落一地。
