仔细确认两个知识经验包后，王然开始了第一天的锻炼。
任务已领取，连续15天早上七点起床，晚上11点之前睡觉，每天连续锻炼45分钟，任务奖励，火影忍者世界忍术，水遁水墙，水铁炮之术，水牢之术，水替身，水遁雾隐之术。水遁暴水冲波，忍者耕介的一身查克拉，木叶通用查克拉修炼方法，间断一天任务即视为失败，任务领取状态—正在完成（忍者带师，不是蝙蝠侠的师傅！）
王然重新看了一遍任务。
完成进度（15\0），今天早上自己开始的第一天任务，但是还显示的是0，也就是说一天之内锻炼25分钟且七点起床，才算是完成第一天任务。
王然若有所思的点了点头。
王然想到这些，便也不再犹豫，直接从床跳到了地上，开始准备完成这第一天的任务。
系统传授知识包之后，王然发现，王然可以在脑海中查阅自己会的东西了，虽然仅仅只有系统传授的两个知识，但仿佛是刻印在大脑里一样。还真是神奇。啧啧称奇道。
王然也不再多想，出了小区，准备开始今天的拉练。
在运动之前，热身是比不可少的，因为适度的热身可以让人的全身温度升高，肌肉中的血液循环加快，提高肌肉柔韧度，可以在正式拉练的时候减少不必要的疲劳和乏累。也会降低运动损伤的出现。
还有就是心理上的准备，适宜的心理准备，可以帮助人在剧烈运动前做好充分的准备，不会因为过分运动而造成身体上的不适，我们跑步的时候，明明没有跑多久就开始岔气，原因就是因为这个。
岔气最有可能的原因是膈肌痉挛，膈肌在呼吸中产生了重要的作用，吸气的时候，膈肌收缩横膈膜就会下降，加大胸腔体积，这样就可以是吸入更多的空气。当你没有准备好心理建设和热身，就直接开始莽跑。就会导致膈肌过于疲劳，呼吸空气跟不上，所以才会有岔气。
王然在小区外面的广场上，回忆着这些知识。开始准备着做固定动作。
向前，向后交替点头重复两个八拍。
向左，向右交替点头重复两个八拍。
胯部尽量下压。
重复两个八拍，反方向再重复两个八拍。
右腿支撑，抬起左腿。
大幅度逆时针、顺时针分别转动一个八拍。
换腿直立，双手置于臀部两侧，左腿向前跨出一大步，后脚脚跟离开地面（与正压腿一样）。
上体前屈，将双手置于前腿内侧的地面，曲臂，尽量用前臂和肘部触地。做这个动作不要操之过急，在身体前屈的过程中，可能需要由单手过渡到双手接触地面，支撑体重，然后慢慢曲臂，尽量用肘部支撑地面。
换另一条腿重复上述动作。
活动膝关节
双手搭在双腿上，弯曲膝盖，再恢复站姿。
重复四个八拍。
右腿支撑，左腿向后弯曲。
双手拉住左脚，保持两个八拍子
右腿支撑，抬起左腿，从内侧向外侧，转动脚踝，重复一个八拍。反方向重复一个八拍?。保持三秒，腿放下。换另一只脚重复以上动作。
站立，将右脚置于左脚前面，双脚脚尖向外，右脚脚跟靠近左脚足弓。双臂自然下垂于体侧。
保持双腿伸直，前屈体，双手触地。
双腿互换位置后重复上述动作。
其实其他的动作还有很多，但是王然毕竟不是专业的，也只不过是一个任务所需要的锻炼，也就不需要特别认真的热身方法。
虽然第一遍做的动作很难找到相应的发力点，和标准姿势，但是毕竟王然有挂，
几套动作做了几遍后，虽然依旧能被行内人挑出一堆毛病，但是在外行人看来已经是足够标准了。毕竟隔行如隔山。
热身完毕后就开始了正式的减肥运动计划，毕竟谁不想有一身肌肉，而是一身的硕肉。
不仅不美观，夏天还特别容易出汗。
因为脑海中的运动精通的知识，而且也知道自己是一个长期不锻炼的肥宅，所以王然给自己制定的计划也比较新手。有氧运动居多。
热身完毕后，开始从老大爷，老大妈的广场舞区域
，向着一片人工湖的区域慢跑，因为那片人工湖区域距离他们小区，不是很远，王然之所以从广场开始慢跑是因为可以看一会儿老大爷，老大妈跳广场舞佛系养老一会儿。毕竟秃子也需要养生嘛。
但是大爷大妈跳野狼disco就很过分了！
慢跑了40分钟王然到达了人工湖的区域，因为长时间不锻炼，所以跑了这一会儿，王然就开始气喘吁吁的了。按理来说，今天的任务已经完成了，不过王然也没有继续停顿。因为有精通等级的他知道，现在这会儿刚好是运动之后拉伸的最好机会。
现在如果不继续做拉伸的话，明天自己就起不来床了。
不是肾虚！
如果前一天不做好拉伸，第二天的肌肉会酸痛无力肌肉肿胀，是不是肾透支！
不是，如果现在不好好做，明天哭的一定是自己。
王然两只手扶在人工湖的栏杆上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，这个动作主要是为了小腿拉伸。
坚持了几分钟后开始了后几个动作。一套动作坚持完后，果然身体里的酸痛感大大减轻，不像是之前一样，那么酸痛了。
公园们的天坛老大爷，看见王然这一套也是啧啧称奇，毕竟天坛大爷的健身方法的花活多，但是并没有运动之后的拉伸。
但是帝都的老大爷为什么要尊称一声爷，就是因为这大爷们，在上个世纪可能是工程师，科学家，这些自带buff的猛人。
之前有一个国外的采访一个北京的买菜阿姨，居然是之前联合国的同声翻译。央视电视台的退休大爷曾是几十部的电影的配音。
王然很多同学都是因为那个大爷得视频，去学习的配音，用来。。。伪声。
咳咳。不过这群看着自己热身大爷也都是王者，身穿背心，脚踩布鞋。
这不是冬天吗？难道年龄可以自动帮人调时区？
王然到达人工湖刚好是七点五十。刚好是这群大爷们准备走的时候，看见王然从这拉伸了。虽然都是老人精了，但是这个地平时就那几个人和自己年龄相仿的人一起锻炼。
年轻人居多，但是也没有能撑过几天的。一直持续锻炼的也是看上去很专业的人。一身肌肉硕骨。还挺让人发怵的。不过这个小胖子就不一样。明显就很专业的动作。自己去和他说几句不并不显得奇怪。
也=想到这心里不免心痒说着几句话向王然走过来“小胖子，你这动作还挺标准的啊，看你着也是好好练过的，怎么样有没有兴趣，改天陪我们这群老头练一下吗？”
“瞧您这话说的，陪大爷您练会儿身子骨，那是我们这些小辈们应该做的事情，只要您愿意，我随时来。”王然明显愣了一下，但是发现身后的老人，赶紧回应道。
“那行，你这句话我可就真当真了啊。我明天早上六点从这等你，可不许对老人久等。”老大爷留下这句话，飘飘然的就离开了这个地方，如一个独居深山的仙人，像是对偶尔来到他门前的一个凡人，留下了明日早晨六点到此地，我传你功法一样。留下机缘一样。身姿缥缈便便消失在了王然面前。
王然“？？？”他还没来得及回话啊，大爷您这也太自觉了吧？明天早上六点！您干脆点杀了我吧。王然一脸绝望的闭上了眼睛。
“宿主，心情不好的时候就去湖边走走，心情还是不好，就可以直接跳了。直接一条龙服务，连骨灰都不用撒了”不得不说，系统的声音越来越富有人性化了。从开始的纯电子音，到现在能从系统的声音中听出无数的幸灾乐祸和求之不得？！
系统会说话就多说点，我怕我忍不住直接去当健身教练。王然淡淡的说。
“哎哎哎，别，宿主我就是开个玩笑，你可别真的去当健身教练啊”系统缩了缩脖子道。
“行，我知道了，毕竟谁不想当个大佬呢”王然和系统的交流越来越顺畅了。
王然努力拉伸，一心双用和系统聊着天，一边开始准备着下一项拉练快走
“系统你这个知识包传承怎么这么疼啊？早上我差点就死在你手里了”王然愤愤的说
毕竟没有任何准备就直接进去，很痛的！王然现在想想自己早上喊的声音，就恨不得找一条地缝钻进去。
“嘿嘿，放心宿主，不会有事的，只会很疼痛，但并不会有死亡的风险，要是被别人知道，我宿主居然是在接受奖励的时候疼死的那我可就太丢人了”系统毫无悔改之意道，言语中充斥着我错了，但我下次还做的情绪。
“呵呵，系统那你告诉我，为什么知识传承会那么疼”王然又说道。
“相比宿主你发现了，系统所奖励的两个知识包，你可以在任何的时候都可以回忆起来所有的细节。”
“对啊，那有怎么样？”王然疑惑道。
系统突然开始严肃道“宿主你知道吗普通人脑的开发度通常是在百分之十，而百分之十的开发度就可以制作从制作火把到核武器，而长时间的学习则就可以开括大脑的开发度，人的大脑潜能，就像是冰上上的一角，虽然看上去已经足够庞大，但是这其实连总体的十分之一都不到，而人类一辈子的时间是有极限的。在怎么学习，也达不到神一样的标准，而系统的存在就可以帮你打破这层桎梏，世间万物都是平衡守衡的，接受或者说学习到了这些知识对于大脑来说，相当于多增加了多年的经验一样，即使是一次性传到最好的硬盘100个g的学习资料，也不免会卡一下。”
更何况是人的大脑。而且宿主你也发现了，光有知识也是不够的，经验也很重要，所以宿主你不能懈怠。
“：我明白了，系统，谢谢你的指教，我会记住的”王然随即也正色和系统在脑海中和系统说到。
快走45分钟，虽然王然已经累的不行，但是系统的一番话让他明白，系统虽然能给他帮助，帮他减少时间去学习，但终究不过是他的外力，真正可以强化的还是他自己。
你以为走路不会累吗？，不是会累死人的，王然现在就是这种状态。快走的标准是
6km一个小时，这是王然给自己置顶的一个及格线。
但是现在真的是太累了啊，明明是冬天，但是身上的汉却一点也不比冬天穿的少。没走一步路，都感觉眼前有一些幻影。
王然也知道，这是因为王然早上没吃饭而导致的低血糖。
但是王然依旧没有选择停下休息，把外套系在腰上，打了结，防止掉落，继续绕着人工湖走，因为他知道，第一天的行为很大程度在心理上影响后续的计划，绝对不能让第一天就产生懒惰的思想。绝对不能。
我还剩下多长时间，“还有15分钟！”王然咬了咬牙。继续走了下去。眼前的幻影越来越模糊，四肢开始发重，仿佛已经开始不停自己的使唤。
系统也忍不住劝“宿主可以别走了，这样就可以了”
王然当然很想放弃，但是他不想有这种懒惰下来的思想。即使四肢已经累的不行，但是给自己定下的目标，也绝对要完成。
一分钟，两分钟，三分钟……终于，时间到了！
前面两步就有一个长椅，但是王然已经累到瘫倒了，直接躺倒了草坪上，冬天的草坪不见绿色，而是一片黄白。
现在王然觉得，能躺下简直是太舒服的一件事情了。对于自己坚持下来和休息的满足感，让他像个小孩一样，躺在草坪上，四肢挥舞。快乐的不能自己。
虽然这个点，年轻人已经都开始上班，但是还是有很多老太太，老大爷散步，王然小孩子的行为引的一阵侧目。
“嘿嘿，王然有没有在躺着。因为拉伸还没有练。王然继续起身做好拉伸。
才慢慢向着长椅做了过去。
