3.善于控制情绪
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式：
（1）自我暗示
采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动，如，重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
（2）自我激励
当难于驾驭困难的时候，自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制的形式，但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用，一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
（3）心理换位
这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪的产生。如，当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使心情平静下来。
（4）升华转化
就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
4.集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。
5.寻找有益的伙伴
在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
6.对忧郁情绪的释放
有时，学生产生了不良情绪，可以创设条件，使不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到“降温”、“减压闸”的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。
中学生正处于青春期，对事情的承受能力还不够，往往因为一时的不顺心而影响自己的学习。因此，自我调节情绪的能力是每个中学生应该具备的最基本的能力。
对爱好的适度把握
学生的兴趣爱好，通常表现为学生对功课以外的活动或事情付出热情和专注，并由于专注而投入精力、时间、财力等。一般情况下，学生在科技、文艺、体育、美术等方面的兴趣爱好是积极有益的，对学生的成长和学习将起到促进作用，但对个人兴趣爱好的过分投入或过度迷恋往往使学生得不偿失。那么，中学生怎样调节自己的兴趣爱好呢？
1.摆正兴趣爱好的位置
作为普通中学的学生，主要任务是接受思想教育，提高知识水平，发展智力、体力，而兴趣爱好相对则处于从属地位。而对大多数学生来说，不可能把兴趣爱好变成终身职业，更不能太过痴迷爱好而影响了学习效率的提高。
2.区别不同情况，采取不同态度学生兴趣爱好的形成往往是多种原因促成的，有的是自然形成的，有的是家长或教师培养的，有的是受社会影响而形成的。
曾有一个叫罗江波的学生，所住的楼前就是体育场，其父是个足球爱好者，他刚会走路就常被父亲带到球场边看踢球，从而逐渐形成稳固的爱好，几乎天天下午都要踢上一会儿。
也有很多家长希望由子女去实现自己未曾实现的理想，高琴同学的母亲，少年时就梦想成为演奏家，几经努力宏愿未遂，不得已只能把希望寄托在高琴身上。高琴4岁时就开始练习民族乐器，最后古筝弹得较好，一年要参加几次省市大型文艺演出。当然，更多的是学校开展课外兴趣小组活动，经过老师的培养，出现不少绘画、书法、演唱、演奏以及体育方面的爱好者。
还有少数学生受社会上一度盛行的“明星热”影响，也在不切实际地追寻自己的“明星”梦。肖龙是一个特别崇拜周杰伦的初中生，崇拜得几乎到了疯狂的境界，他模仿周杰伦的姿势，理周杰伦的发型，穿与周杰伦接近的衣服，买周杰伦的唱片，总之周杰伦有的他都想有。为此父母不让他回家，不让他吃饭，但效果都不是很明显。
对于崇拜明星的多数学生往往要受到来自家长的两种极端的态度：一种是视之为旁门左道，不加区别地进行抑制；一种是把学生的兴趣爱好视为学生的前途所在，不惜财力、物力加以支持。
在具体发展爱好的过程中，重点是把好“度”。一般情况下，应该把发展兴趣爱好放在业余时间进行。在特定情况下，可以多下一点工夫发展兴趣爱好，遇到学校或市里组织比赛时，可以适当增加练习时间。如学校要举行足球赛时，作为有这方面特长的罗江波，可以每天抽出一定时间练球；学校有乐器演出比赛时，高琴可以适当多分配一些时间练习古筝。而把握好“度”的基本要求就是不能因为兴趣爱好而影响正常学习和全面发展，让兴趣爱好始终在学生成长过程中起到积极作用。更多的还是要看到爱好的积极作用，爱好可以使相互联系的科目学起来更轻松，而且往往对学习效率的提高很有帮助，而对于那些不喜欢的科目，往往没有兴趣，直接影响了学习成绩。所以说兴趣和爱好可以直接影响到学科的学习情况。下面是著名数学家苏步青教授对爱好的一些看法。
苏步青教授不但是一位著名的数学家，还写得一手好诗。
苏教授说：“整天钻研数学，脑子太紧张，思想会僵化的。在业余读读诗，写写诗，调节一下脑筋，再去钻研数学，工作效率就高多了。”
数学家苏步青喜欢写诗，地质学家李四光喜欢拉小提琴，英国化学家戴维喜欢钓鱼，意大利物理学家费米喜欢爬山，等等这方面的例子数不胜数。这些科学家，在从事自然科学研究的同时，用文学、艺术、体育来调节自己，以求提高工作效率。
同样，在飞速发展的现代社会，自然科学和技术越来越多地融入了人们的生活和工作中，从事社会科学工作的同时也应该了解些自然科学。
因此，自我调节爱好对学习效率的提高和知识的掌握有很大的促进作用。
可是，就目前情况来看，当中学生分科之后，学文科的不再重视数理化，学理科的更不问语文史地。很多同学，除了课本之外，没有其他任何业余爱好，认为这样做是集中精力学习专业知识，这是一个很不好的现象，只能暂时提高这门课的成绩，但是却不利于整个学科的学习，对全面发展更是没有好处。
