要提高学习效率除了前面提到过的一些方法以外，自我调节能力也是必不可少的因素。
学生的发展追求的是全面发展，在知识上表现为对学科的不偏科，在能力上表现为综合能力的发展。因此中学生应该善于对自己的知识、能力、情绪和爱好进行调节，提高学习效率，得到全面发展。
对能力的自我培养
美国教育学家马丁·塞利格曼曾做过一项长期的实验观察，他从全国各地的学校里选择了500多名学生为研究对象，这些学生一半是做过好几任的学生干部，一半是普通学生，他们的成绩都在一个等次。多年以后，做过干部的学生有将近40％依然在公司或机关当干部，而那些普通学生只有11％。
社会的竞争已经是越来越激烈，因此以前那种只钻研书上的知识，学习其他的知识就认为是在浪费时间的观念，已经不再适应时代的要求，所以要求学生在学习书本知识的基础上还要注意综合能力的发展。
比如争取当学生干部就是一种很好的锻炼途径，可能有的同学会认为当学生干部就没有学习的时间了，会影响学习成绩。如果处理不当的话这种现象也有，但是，如果说当了学生干部就必然要影响学习，这种说法就不合理了。严格地说，是由于学生干部没有调节好学习和干部工作之间的关系，才影响了学习。如果把这两项工作处理恰当的话，既可以当好学生干部，学习成绩也不会下降，而且还提高了综合能力。
陈伟在读高中的时候曾任校学生会干事、班团支部书记、班长。他说：“当学生干部有得无失。有人认为自己学习成绩下降是由于当学生干部的原因。其实这是工作和学习的关系没处理好造成的。相反，作为一名学生干部，自尊心常常激发自己奋发向上。”
高二的时候，陈伟连续出外开了几次会，当时确实影响到了他的学习成绩，期中考试成绩一下降了五名。干部的自尊心促使他抓紧一切可以利用的时间刻苦学习，到期末便跃为全班第一。此后，他的成绩一直不错。同时，当学生干部，总要分阶段地对工作进行总结，这在一定程度上锻炼了他的思维、概括和表达能力，最明显的表现是答题的条理性比别的同学要好得多。因此，他感到当学生干部并没有什么不好的地方，反而得到了很多锻炼。
湖北一所中学的团支书曾力，曾在一次讲话中说到，做学生干部，可以使自己思想越来越成熟，由于要起到榜样的作用，所以促使他在学习上更加高标准要求自己，培养了自己谦虚诚实、顾全大局、任劳任怨等优良品质。他还特意提到，学生干部经常会组织各种活动，这对自己各方面能力的提高都有很大的促进作用。
曾力说他原来比较胆小，生人面前不敢大声说话，如今面对几百人讲话，都不会出现心慌语塞的现象，讲起话来有条有理。他懂得干部的威信来自出色的工作，于是总结出一套改进工作的方法。而且为了做好工作，他还学习多种技能，曾力经常向那些爱画、爱唱、爱古诗的同学学习。他说：“如果我自己对这些方面也略懂一点，就容易和同学接近、建立友谊，有利于工作的进展。”他认为“当干部可以加快自身方面成功的步伐”。一个人生下来不可能是全才，必将有某些方面自己比较擅长，而其他方面却一般，甚至很差，因此同学们在学习中一定要注意培养自己多方面的能力，因为社会需求的是全方位的人才。
对情绪的自我调节
从目前逐步上升的青少年犯罪率和经常发生的自杀事件中，我们可以发现对中学生心理素质教育的溃乏。2002年东北某中学学生张宁宁之死，通过新闻媒体报道后，在社会上引起强烈反响。张宁宁，一个品学兼优的学生，并且在班里任班长，只因其同桌恶作剧地把一个笤帚放在教室门上面，他推门进教室时，笤帚掉落砸了她的头。班主任知道此事后，批评了那位同学，并让其坐到教室的最后面。当老师征求她的意见时，张宁宁赌气说：“随便”。对这种态度，老师批评了她。这本是一件微不足道的小事，可一向受惯表扬的她，心里不能承受任何批评，一时接受不了，情绪郁积而不能自我调节，就愤而自杀了。还有浙江某中学生杀害母亲的恶性事件，引起了教育界的一场大讨论。多数人认为：这些事件说明当代中学生心理素质差，心理承受能力较弱。假如学生具有健全的心理素质，较强的心理承受能力，能够做好自我心理调节，就不至于导致这些悲剧的发生。同时也反映出对学生心理素质的教育，在中学阶段是个薄弱环节。
广大中学生要克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪，就需要加强心理素质教育，掌握正确的控制和调节心理情绪的方法，形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。
1.及时转移注意力
不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心事重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，可以用移情的方法，实现情绪转移。一是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好到山清水秀的野外去散心，跟好朋友谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时，不妨听听幽默的故事，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移。当考试失利，情绪低落时，则可参加文体竞赛，以得到心理上的补偿。首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。这样可以冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。通常有以下几种方式。哭泣，当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉，当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动，当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
