新的一学年又开始了，现在林凡等人已经升级到了四年级了。如今的他们都已经十一岁，在这个大陆上十六岁就算成年人了，在过两年他们将要面临中考，这是一件人生非常重要的分水岭。初级学院毕业就代表着他们的基础课程已经全部学习完毕。在升入高级学院的时候又将面临着不同的训练。不过那时候的训练已经没有初级学院那么的枯燥无味。听到七月底班主任老师说可以让他么花钱在外面泡静养水后，已经有不少红牌同学选择到外面浸泡营养水。对一个月平均收入一千多两的家庭来说，两百两还是能够负担的起的。新的学年新的开始。今天又要训练新的课程了。同学们有欣喜的也有忐忑的。下午上课锣声响起，同学们笔直的站好队伍迎接班主任张老师的到来。很快一道熟悉的身影步入同学们的视线当中，片刻后张老师已经站在讲台上，环视一周后张老师道：“距离初级学院毕业还有两年时间，距离炼体结束还有半年时间，希望大家能抓紧训练，这对于大家以后在习武上有非常大的帮助。二月我们将要进行综合炼体考试，希望所有同学能勤加练习以往训练过的课程。因为这对于大家在考高级学院有非常大的作用。因为这是高级学院对你们进行综合排名的因素之一。到时候会有高级学院助教来监督考核，最后的名次会纳入高级学院招生标准之中。所以希望大家一定要切记。如果综合考试不好，会直接影响到大家的中考成绩的。还有一点就是综合考核之后就没有大的考核了，剩下的一年半之中我们重点是习武。而接下来一年半中你在学校的待遇就和综合大考的名次息息相关。而综合大考也是三个班级一起考核的。好了，接下来我讲下九月到一月底的训练课程。九月和十月我们训练的是弹跳而十一月到明年一月底训练的是飞檐走壁。之前大家训练过躺着用脚瞪负重，那个也是在训练腿部肌肉，而接下来的弹跳也是在训练腿部肌肉。而飞檐走壁则是弹跳训练后加强版。好了让助教帮大家介绍下。王助教请开始。”
王助教点了点头看向同学们道：“环绕着我站好，依旧按照以前的方式”同学们听后迅速的围着王助教站好。
十几秒之后，王助教道：“弹跳其实很简单，跳远和跳高，请林助教演示一下”林助教帮大家演示了一下跳远和跳高后王助教道：“这只是普通的跳跃。我们希望大家训练的结果是不仅跳的远跳的高而且速度要快。请林助教在帮同学们演示下快速跳跃和快速跳高的准备动作”只见林助教的脚趾往前压小腿往前伸后退往下压。此时正是九月，林助教今日特意穿的是短裤。林助教的大小腿肌肉紧绷着。此时王助教道：“在弹跳的时候，借助的最主要的力量就是脚趾和腿部肌肉。同时也要借助上半身向前的推动力。想要跳的高跳的远就需要动用多个肌肉的力量瞬间完成的爆发动作。林助教演示下极限跳远。”只见林助教双手往前一甩腿部肌肉和脚部肌肉瞬间释放，王助教直接跳了六米多。不仅远而且速度极快。王助教又道：“林助教就不给大家演示极限跳高了。大家一定要记住，极限跳需要靠脚部腿部腰部肌肉的配合在瞬间释放出来的结果。跳要有速度，尤其是爆发速度。这个是这两个月大家重要的练习目标。至于考核看谁跳的高和谁跳的远。这两个月希望大家也练习一下瞬间的爆发速度，瞬间爆发速度就是奔跑或者是冲向敌人时瞬间释放出的速度。这个也是结合腿部肌肉进行的训练。好了我们就说下大家这两个月主要干嘛，林助教演示”林助教此时蹲在地上双手背在后面然后一蹦一条的往前走。仿佛兔子一样煞是可爱。王助教道：“到环形跑道上，蹲着往前跳。每月一公里考核。都听明白了吗？”
各位同学已经麻木了，这都是什么和什么啊？同学们听到王助教问话都点了点头。林助教道：“很好开始吧！”同学们几乎瞬间瓦解崩盘。好多人都在暗想，这不是在弄死我们的节奏吗？没办法同学们分分按照王助教说的开始训练去了。林凡等人蹲下双手背靠后面，然后如同兔子一样往前跳。此时张老师道：“都给我速度点，月底考核一公里看谁先到”同学们都很无奈只能加速跳。过了不久很多同学都崩溃了。这比极速跑还要恐怖啊。此时张老师又补充道：“在不加把劲狗就放出来了”听后，大家瞬间失色，赶忙加速往前跳.....
晚饭时间同学们都分分开始抱怨了一人道：“苍天啊大地啊这叫什么跟什么啊。蹲着往前跳，我跳一百米就趴窝了，还一公里。”
另一人叹气道：“炼体哪有容易的，我的腿彻底麻木了”
另一名金牌同学道：“你们就知足吧，我跳过还做了半个小时的俯卧撑”
另一名绿牌同学道：“你真厉害”
另一名红牌同学道：“这就是人家获得金牌的实力”
.......
很快的一个多月过去了，经过长达两个月的训练，众位同学的弹跳能力明显增强。今天是十月底的弹跳考核。下午张老师来到讲台上对着众位同学道：“今天是我们队弹跳考核的日子，今天我们考核的科目有极限跳远、极限跳高、蹲着跳一公里。考核分数按照跳远的距离加上跳高的高度除以蹲着跳一公里的时间。下个月我们将训练飞檐走壁，相信这个训练项目大家有不少人会喜欢的。好了下面让王助教主持”
同学们的眼光飘向王助教哪里，十几息后，王助教道：“我们先进行蹲跳一公里的考核。每个人的站点都已经给大家列好了。大家一会找到自己的位置，然后准备百息后我们开始。”
百息后同学们都已经准备好了，王助教道：“蹲跳前行一公里准备三二一开始”话音刚落同学们就蹦蹦跳跳的向前跳着前行。很快结果出来了。林凡第二林刚第六林丽第六十二，比试结束半刻钟后，王助教将众位同学叫到身边道：“接下来的极限跳高极限跳远，各位同学来这个箱子里领取下你们的1-15的号牌，每个号牌对应一个助教，到时候各位助教会记录大家的成绩开始吧”很快的同学们领取了自己的号码牌，在各位助教的监督下，同学们的成绩也相继出炉了。在紧张忙碌的中考核接近尾声。
