现象描述
每年一入秋，为了让自己在接下来的寒冷季节不受普通感冒和流感等疾病的侵袭，很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护。
一句话点评
美国运动专家马特？罗伯茨创立的秋季锻炼计划，能让你循序渐进地强身健体，迎接寒冬的到来。
专家解析
第一周：开始行动
头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。
锻炼强度每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。
第二周：间歇性锻炼
通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。
锻炼方法及强度：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。
第三周：对抗性训练
这周的对抗性训练有助于促进人体的新陈代谢。
锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃做划船状。
第四周：分部位练习
此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。
锻炼方法及强度：①进行间歇性锻炼；②针对上肢的锻炼，如举哑铃；③针对下肢的锻炼，如腿部推蹬、弓步、踏板练习。
第五周：补充能量
在顺利度过上一周，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。
锻炼方法及强度：①进行间歇性锻炼；②锻炼上肢；③锻炼下肢。
第六周：快要靠近终点
最后一周，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流，下定决心将运动保持到新年吧。锻炼方法与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。
