现象描述
一些老年朋友，心理年轻，不服老，在锻炼时，爱和年轻人比高低，见输赢。岂知，“老”的规律是谁也违背不了的。
一句话点评
坚持锻炼身体可以延年益寿，但过度逞强，为一时输赢较劲儿却有可能得不偿失。
专家解析
1.长跑防大肚不少老年人跑步锻炼，体格强壮了，可是肚子却越跑弹动；肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。长跑腹肌适当紧张，注意提气，在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就使肚子不至下垂或突出。越凸，这是由于长跑时两肩下沉，两臂弯曲度小而下垂太大，脚抬不起来，步幅小，无弹性，吸气不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一次所造成的。正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90°，前后摆动不大而稍有上下。
2.下楼走斜步老年人关节变硬、骨骼变脆、韧带弹性差，下楼梯时，走斜步较为安全。斜步下楼，就是将整个躯体（包括头、身、手、足）向左或向右方向斜摆15°～30°，再提脚下楼。斜步下楼梯时，改变了部分膝关节的运动方向。可避免打滑前跪。
3.走路勿背手在行走时，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样会感到步履轻捷、优雅闲逸。如背着手走路，上身重心前移，使本已驼背的上身更加向前倾斜，由于重心不稳，稍有不慎容易摔倒，导致骨折受伤。习惯于背手走路的人，还易促使腹部隆起，给行动带来诸多的不便。
4.避免猛回头患有颈椎骨病变的老人，应尽量避免头颈过猛转动。突然、剧烈的转动或头部过度后仰等动作，会发生一些意想不到的后果（如颈性头晕的发作），大多在几秒钟到几分钟间，常表现为站立不稳，摇晃不止。还可伴随耳鸣、恶心、呕吐等现象，一般在躺下休息片刻后便能缓解。如果有的老人同时患有高血压和动脉硬化，在椎动脉的血液供应减少的同时，大脑的血液也将减少，大脑组织会发生严重的并发症。
