我通过数十年的观察和自身经历得知：一个人能否自觉自愿地力戒吸烟、饮酒不良陋习，自觉遵从“禁烟，少酒”的养生自律规则，是衡量个人是否真正能够把握自己养生保健的试金石。
烟有百害，而无一利
吸烟的危害
1.癌症的祸根，烟草及烟雾里含有尼古丁、一氧化碳等致癌物质，它们作用于机体引起有关组织细胞内部发生质的变化，向癌细胞方向发展，可导致或诱发肺癌、肾癌、膀胱癌、宫癌等癌症。世界卫生组织（WHO）宣布：在发达国家有四分之一的癌症是由于吸烟引起的。据统计，每天抽40支香烟的人，比不吸烟者的肺癌发病率大30倍；每天吸20支香烟的人肺癌发病率比不吸烟者大15倍。对于那些吸烟者来说，喉癌发病率是不吸烟者的5.4倍；食道癌发病率是不吸烟者的3.4倍；口腔癌发病率是不吸烟者的4.1倍；膀胱癌发病率是不吸烟者的1.9倍；胃癌发病率是不吸烟者的1.4倍；胰腺癌发病率是不吸烟者的3倍；前列腺癌发病率是不吸烟者的1.3倍。
2.伤害神经系统，吸烟对神经系统先有短暂的兴奋作用，随即产生持久的麻痹作用。长期吸烟的人，引起植物神经功能紊乱，结果出现神经过敏，记忆力减退，注意力分散，精神恍惚，失眠多梦，反应迟钝，心慌手抖等神经中毒症状。研究表明，吸烟不能振作精神，消除疲劳，也不能提高工作效率和活跃思维。相反，由于毒素作用，还能抑制神经系统的活动，降低大脑功能。有人观察了射击运动员吸烟后射击成绩变化。结果吸一支烟，成绩下降4.8%，吸两支烟，成绩下降6%。研究还证明，吸烟能引起弥漫性大脑皮质萎缩。其临床表现为智能衰退，伴有偏瘫及癫痫发作，严重时出现痴呆。而且随着吸烟量的增大，患该病的危险性就越大。
3.损害心血管系统，吸烟不仅能使血管痉挛收缩，血流减慢，血压升高，脉压差变小，心率加快，甚至出现心律失常，还可导致动脉硬化和冠心病发作。由于吸烟促进全身动脉硬化和高血压的发展，使中风发病率增高。
4.损害呼吸系统，吸烟时，大量有害物质黏附于支气管壁和肺组织上，久之造成慢性支气管炎。据统计，吸烟者患慢性支气管炎的要比不吸烟者多2～8倍。每天吸烟25支以上者就要多20倍。吸烟还能引起慢性咽炎、慢性喉炎、副鼻窦炎、肺气肿、肺原性心脏病等。
5.损害消化系统，烟中的有害物质，可以使胃黏膜的血管收缩或直接刺激引起酸碱度失调，导致胃肠道功能发生紊乱。统计表明，患胃及十二指肠溃疡的病人中，吸烟者比不吸烟者高10倍。慢性萎缩性胃炎病人中约70%是长期吸烟者。饭后吸烟的害处更大，饭后吸烟可促使胆汁分泌增多、反流引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。饭后吸烟，由于胃肠功能加强，血液循环加快，此时吸烟1支比平时吸10支烟中毒量还大。所以说“饭后一支烟，快活似神仙”的实质是让你早日“升天”。
6.对性功能的影响，研究表明，吸烟能影响人的性功能。吸烟的中老年妇女，往往会较早地绝经，并伴有雌性激素缺乏和性欲下降。1949年一位叫伯哈的学者对458名吸烟妇女和5000名不吸烟妇女进行对比研究。经过20年的观察发现：吸烟妇女中发生过早绝经者为20%，而不吸烟妇女发生过早绝经者仅在2%以下。这可能是它影响中枢神经对卵巢功能的调节。另外，吸烟还能影响、破坏内分泌激素的各种酶的作用，从而影响了绝经期提前和性功能衰退。经研究证实，男子阳痿有一半原因来自身体方面，因为吸烟可导致血液向阴茎输送失常，因此可能造成阳痿。据澳大利亚的研究表明，日吸烟30支以上的吸烟者相对不吸烟者，其血液里的睾丸酮（男性激素，与性功能、精子的产生及生育有关）水平下降16%～47%，停止吸烟七天后再测，其睾丸酮水平又恢复正常。
7.抑制抗病能力，吸烟者比不吸烟者更容易患呼吸道疾病，它是免疫功能下降造成的。有人对56名在一装有增湿器的车间工作的工人进行了调查。由于增湿器的水中有许多菌类生长，因此在增湿器下工作的人体有相应的抗体产生。然而，在41名吸烟者中只有13人的体内测到抗体，而在15名不吸烟者中却有14人的体内有抗体产生。抗体的滴度也是不吸烟者比吸烟者高，吸烟最少的抗体滴度最高。由此可见，吸烟可抑制对吸入抗原后的抗体产生，从而降低人的抗病能力。
8.加速人体衰老，吸烟能加速人的衰老。名古屋大学建石彻等人做过调查，他调查爱知县境内340名16～85岁的男性：包括体重、毛发量、面部的褶皱程度等所反映出的外部相貌特征；血压、视力等生理功能；握力、闭目单足独立等反映出的运动能力，并运用统计学的方法，综合对受调查者的年龄作出推测，然后把计算出来的“推测年龄”和实际年龄的比值称作“老化度”，并将被调查者分成吸烟组和不吸烟组，比较他们的老化度。结果发现：吸烟者比不吸烟者在外部相貌上要老10%；在生理机能方面老5%。一个40岁的吸烟者，同一个43～44岁的不吸烟者一样老。
9.使人折寿，吸烟是生命的窃贼，世界卫生组织（WHO）顾问、牛津大学肿瘤研究系主任理查德·皮托指出：英国有三分之一的中年人（40～69岁）的死亡是吸烟造成的。老年人70岁以上，仅有十分之一是因吸烟致死。可见吸烟杀害的多是中年人。有人推算，每吸一支烟，寿命就减少8分钟，最近报道关于吸烟缩短寿命的年限是20～30年。吸烟过量还可以引起急性中毒致死。英国医师理查森描述了一个有长期吸烟“资历”的40岁男子，因从事一件十分重要的工作，一夜吸了4支雪茄和45支香烟，早晨即感觉十分难受，经医生极力抢救，结果还是与世长辞了。法国尼察的一个俱乐部曾举行一次别开生面的吸烟比赛，一位吸烟冠军，连吸60支香烟，但还未来得及领奖就身赴黄泉。世界卫生组织（WHO）统计学家洛佩斯博士和顾问皮托说，他们的研究表明，到21世纪，吸烟将成为世界人口死亡的头号杀手。
10.被动吸烟同样受害。所谓被动吸烟，是指本人并不吸烟，但生活在烟雾环境中，吸入香烟燃烧时的侧流烟雾和吸烟者吐出的烟雾。被动吸烟者，同主动吸烟者一样深受其害。烟草的烟雾中的刺激性化学成分、致癌物质，如同吸烟者一样，反复循环地吸入每一个人的肺部，进入人体，导致多种疾病。日本和希腊的学者研究提示，吸烟者妻子得肺癌的危险性显著增加。据美国癌症研究所报告，经过对134例不吸烟的妇女患肺癌分析表明，其丈夫在家吸烟的，得肺癌危险性增加13%～31%，倘若每天在家吸20支香烟以上，妻子得肺癌可能性更大。
11.烟酒兼嗜毒更甚，烟酒兼嗜更易患癌症。法国里昂的国际癌症研究会的专家们发现：一个每天吸烟量20支以上，但饮酒适度（一天不超过半升）的人，得食道癌的机会为烟酒都很有节制（每天吸烟不超过10支）的人的5倍；一个吸烟有节制，但饮酒过多（每天一升以上）的人患食道癌的机会则高出18倍；两者都很多的人患癌症的危险性则高达44倍。烟瘾大的人酗酒，易致酒精中毒，加之供氧不足，使整个神经系统受到威胁，脑细胞也会死亡。烟酒兼嗜的增效作用，对高血压病人的危害性更大，对心脏病人，引起心脏病突发的危险也比一般人要大。
戒烟有妙方
1.一次性戒烟法。这是最容易成功和最有效的戒烟方法。首先是从思想深处认识吸烟危害之后，干脆利落地断绝与香烟的一切关系，立即停止吸烟，一口都不吸，决不三心二意，反反复复，否则就会失败。历史名人马克思、列宁、戴高乐、里根都是一次戒烟成功的。但是在实施戒烟的过程中还需要注意如下几个问题：
①克服“犯瘾关”。一般在停烟后24小时内，将会出现强烈的吸烟欲望，以后逐渐减弱，7天后出现一次反跳，就是再次希望吸烟，而且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期之久，每次3～5分钟，夜间最为难熬。戒烟失败多在一个星期以后，开戒也多在晚间。切记“犯烟瘾”的实质是过去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖，此时一定要把注意力转移到其他事情上去，决不能轻易破戒，否则前功尽弃。
②戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留，避免参加有烟环境的聚会，谢绝一切劝烟者的烟。
③防止在高兴、忧愁、烦躁、沮丧、沉思、写作、聊天等过去已经形成的吸烟场合下随意掏烟的习惯动作的再现，身边不再放烟、带烟，忍几分钟就会过去；有的人则准备一些瓜子、硬果、口香糖、戒烟糖，以及茶、咖啡等饮料以转移以往顺手掏烟的习惯。
④决心戒烟时，首先要做好准备工作。例如要多看一些有关吸烟危害健康的科普读物，真正做到自觉自愿，树立保护自己健康的坚强意志；同时，还要把戒烟的决定告诉家人和同事，请其协助监督，这样更利于戒烟成功。
2.循序渐进戒烟法。这种方法是每天减少吸烟的数量，经过2～3个月的时间，吸烟量减至每日2～3支时，再断然彻底戒烟。有的人采用这种办法取得了成功，他们认为可以逐渐减少烟瘾的“痛苦”。但经验证明，采用这种方法戒烟，成功者少，失败者多。因为这种方法一开始就缺乏决心，往往存在吸一支没关系，或下一次再也不吸了的想法，从而较难坚持，从而宣告失败。
3.辅助戒烟法。在下定决心戒烟，停止吸烟后，为了保障戒烟成功，也可以选用一些辅助的措施，以巩固戒烟的成果。下面介绍几种常用的方法：
①戒烟糖方：取砂糖、液体葡萄糖、绿茶、甘草、薄荷和藿香各3～6克。先用水约500毫升把以上组方煮沸去渣后，再用砂糖和葡萄糖一起冲服。每天用一剂，分两次服。此方可使精神振奋，消除疲劳，并有清热解毒祛湿的功效，使人厌恶烟味。
②戒烟茶方：取鱼腥草75克、远志、地龙各9克、党参9克（或糖参5克），每天一剂，用水煎两次代茶饮用。
③戒烟药方：取槟榔一枚，在其上钻一个眼，装入烟袋油，以少许开水泡两个小时后取出，装到小瓶子或小盒子里，随身携带。想吸烟时放在鼻子上嗅一嗅。烟瘾很大者，嗅3～4次，也就不想再抽烟了。
4.针灸戒烟法。在左手腕桡侧附近有一戒烟穴，位于手太阴肺经的列缺穴和手阳明大肠经的阳溪穴之间。在以上两穴连线的中点处，有一小凹陷点，按之部分抽烟者有明显的压痛，这就是戒烟穴。操作方法是：针灸针和戒烟穴处均用酒精消毒，将针刺入皮下约3毫米深，每次可刺一侧穴，也可同时针刺两侧穴位，并留针15分钟，每日一次。“戒烟穴”是美国的一位针灸医师发现的新穴位。他本人有40年的抽烟史，经针刺一次（两侧）就把烟戒掉了，后经5000例抽烟者使用，有效率达80%～85%，无效者中“左撇子”居多。
酒能益人，亦能损寿
在人们的日常生活中，素有无酒不成席的习俗。逢年过节，亲朋宴请，好友相聚，婚丧嫁娶，迎宾喜庆等活动和场合中都缺不了饮酒。但是，谈到保健一类的问题，饮酒要注意哪些方面的问题呢？
酒多能伤神
元代名医胡思慧《饮膳正要》一书中说：“酒味甘辛，大热有毒，主行药势，杀百邪，通血脉，厚胃肠，消忧愁，少饮为佳。”关键是如何掌握这个“少”字。现代医学研究证明，酒对人的效应是益还是害，取决于“量”的大小，过量饮酒则使人麻醉，失去理智。少量饮酒有助于使血液中的高密度脂蛋白升高，有利于胆固醇从动脉壁向肝脏转移，并能促使纤维蛋白溶解，减少血栓形成，而有利于减少冠心病和猝死的机会。
据有关方面统计，每次饮60度白酒不超过25毫升，黄酒、果酒不超过50毫升，啤酒不超过300毫升。英国一位医学专家研究：排除年龄、教育程度、吸烟等因素后，每周饮酒14小杯以内的人的死亡率比从来不饮酒的人要低19%；反之，酗酒（每周饮酒43小杯以上）的人，死亡率比不饮酒的人要高30%。最新研究表明，如果你能遵守每日饮酒少于20克纯酒精这一限量的话，对身体就会有好处。
喝酒时要慢慢地喝，因为肝脏每小时只能处理8毫升的纯酒精；晚上喝酒最迟不要超过晚上11点；空腹喝酒对胃肠道、肝脏以及大脑均不利，喝酒前先要吃一点饭菜，如豆类、瘦肉等。经常喝酒的人饮食要高蛋白、低热量，多吃些青菜、水果，特别是酒后多吃一些水果，有一定的解酒作用；喝白酒时最好加热到40～50度再饮用；饮酒时尽量不要饮混合酒，如喝白酒时不宜掺入果酒等，因为不同酒质原料产生化学变化更易伤害脑神经；饮酒后喝一些淡茶可以生津止渴，对抗减缓酒精的抑制作用，还有利尿作用，有利于酒精排出体外；但是，过量的浓茶将影响脂肪和蛋白质的吸收，并刺激大脑神经，加重酒精对大脑细胞的损伤。
饮酒时不宜吸烟，其患鼻烟癌、喉癌的机率要比纯饮酒者高得多。饮酒后还不宜饮咖啡，绝不能用汽水解酒，否则会加重酒精对人体的损害。醉酒后不可乱服药，尤其是安眠药。患关节炎、痛风、哮喘的病人不可喝啤酒。
如何喝酒才好
喝酒过多会对身体造成一定程度的伤害，那么，如何解酒才好呢？下面介绍几种解酒的方式：一是喝温开水，有利于乙醇通过尿液排出体外；二是喝青果汁，即取鲜青果30克、淡竹叶15克、红糖10克，加水煮开3分钟，待温后慢慢地喝，对那些饮酒过量而致昏沉者效果比较理想；三是喝生藕汁，即用生藕2～3根洗净后绞汁喝；四是喝橘红茶，用干净橘红6克，切碎，配绿茶3克，以滚开水冲泡，代茶饮，频服更好。此外，民间还有用糖盐水、米醋解酒，效果也不错。西药如维生素B1、B6等，对醉酒后的解酒都有一定的益处。
有些人喝酒不是为了快乐，而是为了满足癖好和某些心理上的误区需要，一旦形成“恶性循环”，不但直接损害身体健康，引起一系列疾病，还可能促使犯罪行为的发生。
对于老年人来说，饮酒需要注意的几个问题：
1.要饮用低浓度、高营养的“色酒”为主：如米酒、黄酒、啤酒、葡萄酒等，忌饮烈性白酒。
2.掌握适量：一般来说，以个人开始感觉头面略为发烧为度，决不豪饮致醉；遇特殊情况，也不过量，通常以不超过白酒2两为限。
3.稀饮为上，不可餐餐饮酒，特别是早餐，偶尔饮酒比天天饮酒有益健康。
4.宜在身体、情绪正常的情况下饮酒，决不可以酒浇愁，喝闷酒；更不要在盛怒时饮酒。
5.患有严重冠心病、高血压、肝炎、胃、十二指肠溃疡的病人，最好不要饮酒。
6.睡眠前不要饮酒，以免影响睡眠，空腹饮酒可导致低血糖症，故空腹不宜饮酒。
专题四 国际流行的十大健康生活方式
1.少吃肉。大量吃各类肉及其制品，会加重某些疾病，应当荤素搭配。
2.晒太阳。平常接受阳光的适当照射，有助于身体储存大量的维生素D，有益于牙齿和骨骼的健康。
3.雨中行。冒着霏霏细雨或逛街或散步，绵绵细雨可洗涤尘埃、净化空气、增加空气中的负氧离子，有益肺部及大脑的保健。
4.常唱歌。经常唱歌，有益健康长寿，因为唱歌有益大脑的逻辑思维，并使声带、肺部、气管、胸肌等都得到良好的锻炼。
5.饭后自习。饭后稍休息，或卧床片刻，再去散步或做其他事情，这样有助于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。
6.挺起胸。抬头挺胸不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助于减轻腰骨疼，挺胸会减少脊柱的负荷。
7.静坐思。忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经性头痛，降低血压。
8.天伦乐。业余时间，夫妻互诉衷肠，父子谈古论今，爷孙游戏等，共享天伦之乐，实为健康之举。
9.步当车。以步当车可以防止骨骼退化，有助于增强心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥。
10.行善事。助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，有利于健康长寿。科学家研究发现，那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60%。
专题五 影响你寿命的19种坏习惯
1.起床先叠被。人体本身也是一个污染源，在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐。不吃早餐的人通常生活无规律，容易感到疲倦、头晕无力，天长地久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
3.饭后松裤带。饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，从而使肠子的运动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4.饭后即睡。饭后即睡眠会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
5.饱食。饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量吸入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉硬化。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
6.空腹吃糖。越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越严重，由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
7.吃太咸的食物。钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
8.留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子又留八字胡其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将可高达普通空气的50倍。
9.翘二郎腿。翘二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，翘腿会使病情更加严重。
10.经常揉眼睛和眯眼看东西。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹，习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头痛。
11.强忍小便。强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腿胀疼等症状。美国科学家发布的一份报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
12.伏案午睡。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
13.俯睡（趴着睡）。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
14.睡前不洗面。留在面上的化妆品不洗净，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
15.睡前不刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。
16.睡懒觉。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
17.热水淋浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
18.赌博。赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
19.生活过度紧张。从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
专题六 延年益寿十则
一句箴言：天下没有偷懒可得的健康。
二句话：对于以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶。
对于未来的日子奢望，但求平安幸福。
三养：保养、营养、修养。
四忘：忘记年龄、忘记钱财、忘记子孙、忘记烦恼。
五福：有健康身体谓之福，有兴趣读书谓之福，有知己好友谓之福，
有人怀念你谓之福，做自己喜欢的事谓之福。
六喜：一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，
四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。
七乐：知足常乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，
行喜是乐，平安最乐。
八点：嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，
心放宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。
九常：齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常摩，
腹常旋，肢常伸，肛常提。
十多：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少吃多嚼，
少衣多浴，少言多做，少欲多施，少忧多眠，
少车多行，少气多笑。
健康第四基石 心理平衡，长命百岁并不难
现代医学研究证明，很多人并非寿终而死，而是与精神、心理失调导致的疾病紧密相关。百病起于心，心轻病亦轻，擅长养生之道的人，必定有一个好心态。
近几年来，我国中老年人中，身心疲劳者呈上升趋势，却尚未引起人们足够的重视。据医学界研究证明，身心疲劳是促发多种疾病的诱因，也是癌症重要的诱因之一。
这就必须了解老年人的生理、心理变化，寻求解决老年人心理问题的办法，保证老年人的心理卫生，使之安度晚年。
