随着科学进步和社会经济的不断发展，人们的物质生活不断改善，一些具有老龄特点的疾病时有发生，威胁着老年人的身体健康。究其病因，这与人们的生活卫生不良习惯有着很大的关系。
所以，一些日常生活习惯，看似虽小，但同样不可忽视，它们有时候甚至会左右着一个人的健康长寿，需要引起足够的重视。
穿什么，怎么穿才好
中老年人的衣服面料，应质地柔软，透气性好，吸湿性强，穿后舒适。一般以棉织品为主，不宜选用化纤品做内衣内裤。衣服宜宽大、柔软、舒适，其衣袖、裆围应宽大些，以使穿脱方便，又有利于运动和血液循环，对健康有益。着装过紧则体表受压，可阻碍血液循环，也不利于体表水分的蒸发。
老年人的衣着服饰，还应注意讲究卫生：一是勤换勤洗，二是随季增减。由于老年人的皮肤弹性减退，防御功能降低，容易受到细菌等微生物的侵袭，所以衣着要勤洗换，保持清洁卫生，防止皮肤病的发生。
这表现在不同的季节要选择适宜厚薄的衣服，以保持人体表面的舒适与温度。参照自古以来“春捂秋冻”，“春不忙减衣，秋不忙加冠”的规则，即春季气候多变，温差较大，不宜过早脱下冬装；秋天天气逐渐由暖转凉，温差不大，不宜过早增加衣服。总之，在换季的时候，人体要适应“冷”和“热”的环境变化，需要一个过程和适当的节奏，让身体逐渐适应，以增强机体的抵抗力。
老年人大多发胖，从衣着服饰来讲，除了注意色彩调和、款式得体、搭配恰当之外，通常要注意如下着装规律：
1.女士选择旁边或侧线开叉的半截裙是较为明智的选择。垂直线再加上使腿部半隐半现的裙子，能使双腿看来更加修长；
2.方形剪裁的高腰裤，会使臀部显得小一些；
3.上半身衣服大多应选颜色较为明亮的，这样可以使人不易注意你体态较差的下半身；
4.船形领有使肩部看起来较宽的作用，能与较肥大的下半身形成协调平衡的视觉效果；
5.腰带应与服装同色，最好选用软皮料制成的皮带；
6.应挑选那些线条简单、根部较尖细的鞋，丝袜的颜色要与鞋配合相称，使腿部线条有延续感；
7.夹克的大小要合身，特别是袖圈部分，长度最好在臀部以下，再配上长而窄的衣领，能遮盖许多体形上的不足。
同时，应尽量避免一些不合理的穿着：
1.不穿过于贴身的毛织服装，因贴身的衣服容易显现线条，使人觉得你胖；
2.不穿打褶的裙，以免显得更臃肿；
3.过分复杂的V字领、大小不当的项链等，都会增加宽度，削弱V形领口直线的效果；
4.对比颜色的配件，如腰带、袜、鞋等，往往会破坏同一色素的感觉；
5.不要把夹克紧缩在腰间，因为束腰会使肥大的腰腹部更加突出；
6.横线条或方格的衣料，会使人显得更胖。
老年人冬季严寒外出，要戴上口罩与手套，既能抵御寒冷空气的刺激，又能预防疾病。口罩一般都是用脱脂纱布折叠后缝制而成，以6～8层较为适宜，几乎可以阻挡100%的细菌。戴口罩时要注意：
1.戴口罩必须把口鼻一起遮住，只露出眼睛即可；
2.口罩只能固定戴一面，不要两面交替使用，以免原在口罩外面的污染物和病菌等重新吸入体内，有损健康；
3.口罩要多备几只，每天换洗，并用开水浸烫或煮沸几分钟，放在太阳下晒干；
4.口罩不用时，须叠好放在干净塑料口袋或餐巾纸内，不要随便往口袋或包内一塞了事，更不要挂在脖子上或塞到胸前衣襟内，以免遭到污染；
5.如果发生咳嗽或打喷嚏、擤鼻涕，则应解开口罩，用手帕或卫生纸捂住鼻和口。
老年人双脚弹性差，足弓的负重能力降低，鞋易轻便、舒适，大小合脚，一般以布鞋为宜，既能保护脚的功能，又能防止滑倒跌跤。冬季可选择保暖性好的棉布鞋，平时可以穿圆头、稍肥大的皮鞋，以示庄重。切忌鞋子过小过窄，影响足部血液循环及汗气的散发，容易使脚冻伤和发生霉菌感染。
老年人穿袜一般以棉线袜为好。棉线袜较为柔软，透气性好，吸湿性强，穿在脚上舒适。
老年人戴帽子可保暖、遮阳、益脑，有利健康。冬季戴上一顶合体的暖帽，既增添了美观感，又可使头部减少不必要的耗氧耗热，防止受凉感冒。夏天戴轻便透气的纱帽或草帽，有助于遮阳防晒，还可使头部汗水易于散发。选择帽子要美观、轻便、舒适、耐用，但是帽子不能过紧、过重，否则既影响头部血液循环，使血流不畅，颈部肌肉疲劳；又影响透气排汗，使头发营养不良。
老年人冬季外出，最好系一条合适的围巾，既美观大方，又保暖御寒，预防感冒。一般选择毛织或棉织围巾为好，老年女性也可选用丝织围巾。
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎
老年人胃肠蠕动减弱，消化功能减退，加之吃得少，喝水少，运动少，容易出现大便秘结，对健康不利。便秘使粪便在肠道停留时间延长，粪便中大量细菌分解出的有害物质，被肠壁吸收后，会引起头晕、头痛、全身无力等症状；便秘者排便困难，可形成痔疮、肛裂和瘘管，还能诱发心力衰竭和脑血管破裂出血，甚至危及生命。
防止便秘，首先是改变饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果等高纤维素食物；其次，适当饮水和进食具有润肠排便功能的食品，如核桃、花生、芝麻、蜂蜜等；最后，注意每日安排适当运动，增强胃肠消化和生理功能。下面就介绍几种保健的方法：
1.提肛保健法。提肛保健是最有效的自我保健方式，同时还是防治肛肠疾病的有效方法，如痔疮、肛瘘、习惯性便秘等。提肛运动可以随时随地进行，但是，提肛运动也有一个循序渐进的过程，开始每次10多次，以后可以逐渐增加次数，每天两次，每次最多可达20分钟左右。
2.便秘保健法。中老年人由于缺乏运动，腹肌松弛无力，肠蠕动功能减弱，常常导致习惯性便秘。其自我保健方法如下：①医疗体操，目标是增强腹压肌和骨盆肌肉，改善排便。其操练方法包括在站立位下的原地抬高腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍，逐渐增加至4个节拍；两腿还可轮流屈伸模仿做踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐、举腿等运动。②快步走或慢跑，可使肠管受到振动，促进肠蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后再去厕所大便。
3.气功。取仰卧位做内养功，深腹式呼吸，令膈肌上下活动的幅度较平常增加3～4倍，配合有节律的腹部顺时针自我按摩，造成对胃肠的刺激，促进胃肠蠕动而排便。
4.养成每日定时排便的习惯。保持排尿通畅，早期发现和防治前列腺肥大，学会在排便中很好地掌握集中拼力和放松、提肛的节律交替；在上厕期间不阅读图书、小说，是减少痔漏、脱肛的有效措施。
不觅仙方觅睡方
睡眠是人类生命活动中十分重要、不可缺少的生理现象，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠能消除疲劳，保护大脑皮质细胞，使其免于衰竭和破坏，并使其功能得以恢复。它对于人体的重要性不亚于饮食。著名生理学家巴甫洛夫曾做过一个试验，他把三只条件相同的猴子分别装进三个不同的铁笼里。对第一只猴子按时供应吃喝，但在笼子里安装数个电铃，且昼夜不停地响，使猴子不能睡觉；对第二只猴子只给饭吃而不给水喝；第三只猴子不给饭吃，只给水喝。结果，第一只猴子不到3天就死了，第二只猴子活了5天死去，第三只猴子却活了7天才死。这个试验充分证明了睡眠比喝水重要，而喝水又比吃饭重要。我国古代养生学家早就认识到睡眠对人体的重要性，如半山翁王安石诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”因此，讲养生延寿，就要充分重视睡眠。
老年人要养成良好的睡眠，必须注意以下几个方面：
1.环境幽静。宁静清爽，光线幽暗，切忌嘈杂喧闹，灯火通明。即使有声音，也只能是钟表的滴答声等。单调、低微的重复声响，有助于催人入睡。
2.空气清新。要求勤开窗户，保证卧室空气流通，以提供足够的新鲜空气，才能使睡眠的功能得到充分发挥。
3.定时起居。每天定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节律，以避免造成失眠，消除疲劳。
4.切忌蒙头。蒙头睡觉，随着呼吸运动，被窝里二氧化碳含量逐渐增高，而氧气浓度逐渐降低，由于被子的通透性有限，气体交换受阻，造成缺氧和二氧化碳的积蓄。当二氧化碳浓度达到2%时，次日就会感到头晕头痛，全身乏力，胸闷不适，还易得感冒和其他疾病。
此外，在睡前也要做好保健，主要表现在：
1.刷牙泡足。入睡前刷牙比早上刷牙更为重要，不但能够清洁口腔，保护牙齿，还有助于安稳入睡。因为口腔内寄生的细菌很多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌的繁殖，容易发生龋齿和牙周病。临睡前用温热水泡脚，既讲究了卫生，又是对大脑的良好刺激，有利于改善脑部血液循环，可帮助入睡。
2.十指梳头。睡前以指代梳，从前向后，使头皮发热，不仅可以改善头皮血液循环，保护头发，而且有助于入睡。
3.放松身体。睡觉前洗个热水澡，或到室外散步，或做气功（放松功、内养功等），或听听轻柔音乐，或默念数字等等，都有利于放松身心，使之向睡眠平稳过渡。
4.调节呼吸。在入睡前一定要停止与睡眠无关的思维活动，在全身放松下调节好呼吸节律，闭目或在卧姿不变情况下按左右上下规律转换视角，并配合作深呼吸运动20～30次，直至入睡。
同样，睡前也要注意一些问题，主要有“四忌”：
一忌过饥过饱，睡前不宜吃得过饱。常言道“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁”。吃得过饱，损伤脾胃，不利于睡眠。
二忌饮食刺激性食品。睡前忌喝浓茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等兴奋、刺激性食品，这样可以避免兴奋、利尿问题而影响睡眠质量。
三忌过度兴奋。睡前不宜看凶杀、惊险和恐怖影片、电视及小说等，也不宜与人高谈阔论，以致浮想联翩，夜不能寐。更不要进行激烈的思维活动或和他人争吵。
四忌抽烟喝酒。烟酒可以刺激大脑神经，影响睡眠的深度，还会引起其他疾病。
从医学角度考虑，随年龄增长，老年人睡眠时间比一般成人要有所增加。60～70岁的老人，平均每天应睡8小时左右；70～90岁的老人应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天应睡10～12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。当然，这并不意味着睡的时间越长越好，睡的时间过多过长，同样不利于健康。一是往往会导致疲倦无力，头昏脑胀；二是增加心脏或脑内血液凝块的危险，造成心脏病突发或中风，老年人应提高警惕。
睡眠姿势不正确，不仅影响睡眠，而且有损健康。我国古代医家向来重视睡眠的姿势。希夷安的《睡诀》说：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以左手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。”唐代医学家孙思邈也说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正卧。”他们都主张睡眠以侧卧为宜。研究证实，睡眠以右侧卧位为佳，双膝微曲，犹如一张弓，脊椎略向前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，使全身肌肉得到极大程度的松弛，有利于解除疲劳，并可避免压迫心脏，还有利于促进新陈代谢。
至于睡眠时头足的方位，国内外认识不一致，但根据我国历代养生家的经验和传统的习惯，东西向较好，尽量避免头北脚南，有益健康。
老年人容易出现失眠现象。如果只是偶尔发生一两次失眠并不要紧，如果彻夜难眠，则会引发一系列的健康问题。白天头昏脑胀，反应迟钝，精神委靡，食欲不振，倦怠无力，直接影响人体的健康。
对于失眠不要操之过急，有很多方法可以自我调理：适当参加体育锻炼，每天晚上睡觉前，到室外散步1小时，配合深呼吸运动30～50次；遵守睡前保健的基本要求，营造睡眠良好环境；注意劳逸结合，按时生活起居等。
如果自我调理效果不理想，应该在医生指导下服药，切不可以自作主张，乱服安眠药。
适度劳动，延年益寿
古今中外的长寿老人，大多数经常参加一些力所能及的劳动。劳动虽然有利于健康长寿，但休息也是必不可少的。劳和逸，动与静，两者的关系处理得好，调剂适当，才会有利于健康长寿。
现代医学认为，老年人进行适量的劳动，能促进体内各器官系统的结构增强，提高心血管的机能，改善心脏的血液供应，增大肺活量，促使肺功能增强，全身的含氧量增加，使人精神饱满，记忆力增强，工作效率提高。
劳动虽然对人体有许多好处，但是过度的体力和脑力劳动，也会损害人体而引起疾病，长此以往，就会积劳成疾。
现代医学研究证明，人体进行体力劳动时，有关的肌肉会收缩和放松，如果局部肌肉负担过重或肌肉收缩的节律太快时，一时氧气供不应求，这时就会出现局部的疲劳感。如果局部疲劳感还继续活动下去，疲劳就会向别组肌肉以致全身扩散，因而会感到全身疲乏无力，进而造成过度疲劳而不能工作。过度疲劳时，机体的应激能力降低，抵抗力差，容易感染疾病。
当脑力劳动紧张过度后，大脑皮层及神经系统有关的部分就会从兴奋转入抑制，表现为思维不敏捷，反应迟钝，注意力不集中，记忆力也下降，工作能力降低等等。如果及时休息，能量、神经介质得到补充，疲劳就会消除。若不及时休息，强制性地工作下去，就会引起过度疲劳。
无论是体力劳动，还是脑力劳动，都应该适当休息一下，才不损害身体且能提高工作效率。老年人更要注意适当的休息。
比如，离退休后的老人，每天制订作息时间表生活：按时起床、排便、洗漱、早锻炼、早餐、看书报、习字画、做工间操、做家务、午睡、种花草……每周看一次电影或戏剧，每月参加集体活动或会议1～2次，每年春秋安排旅游活动等等。一般来说，老年体力劳动者退休后，应以文娱活动或体育锻炼为主要休息方式；而老年脑力劳动者的休息，可采取参加轻微体力活动的形式，如栽花种树等为主，使脑力和体力劳动紧密地结合起来，达到积极休息的目的。另外，科学的睡眠，是最彻底的休息，它能使大脑皮层和皮层下中枢受到广泛的抑制，使人体的一切生命机能均减慢，处于休整、恢复和重新积累能量的状态，为第二天的活动作好充分准备。
所以，老年人只能根据自己的具体情况，量力而行，千万要注意循序渐进，坚持逐步增加劳动量和留有余地的原则。同时，不可操之过急，还要持之以恒、坚持不渝、有张有弛、劳逸结合，方能达到劳动健身增寿的目的。
