运动最好“反复无常”健身专家警告说，习惯锻炼不分好坏，关键是不要被它控制和左右，不要“从一而终”。沉溺其中不能自拔，或者干脆把所有的习惯都摒弃改掉。最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
明确目的，选择运动
每人每天到底需要多少运动量？这是个因人而异，因目的而异的问题。
希望健康些一般来说，最好每天，至少也应每周有5天，做30分钟的中强度运动，这样能预防心血管、糖尿病等其他疾病的发生。
每天半小时的运动量，可一口气做完，也可分两三次做。跑步、爬楼梯、跳绳、跳舞都属中强度运动。
希望长寿些一般来说，要达到此目的，每周至少燃烧1500卡路里的热量，运动量强度较大，并能做到坚持不懈，如参加跑步、健美操、游泳等。有证据显示，急步1小时可消耗300卡路里，跑步1小时可消耗600卡路里。
希望减肥苗条那么每周必须有3～5天，每天有1小时连续的高强度的健美运动，每天必须消耗500卡路里以上的热量。
当然，不管每个人的动机如何，尽量腾出时间做些运动，即使是5分钟，或者每周只运动一两次，也比不运动强得多，运动对身心总会有益处。
不同身材选择不同的运动
专家建议，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，这样才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。
瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，以增进内脏功能，增强肌肉力，还要多摄取维生素。
看起来弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，摄取高蛋白食品。
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臂部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。如果平时不是经常运动，不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支持能力弱化型日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。1天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
体育锻炼有“七必”
练必有度这是说运动的量既不可长期“不足”，更不可长期“过头”。
练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间3种。不管实行哪种锻炼时间，均求相对稳定。
练必有道主要包括“3符合”——使健身锻炼符合自身情况、时令特点、环境条件。
练必有法要选易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际需要的“自家锻炼法”。
练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能3天打鱼2天晒网，决不能三心二意。
练必有养因为老人易疲劳而难恢复，所以必须坚持“练养结合”；适当休养，可以松其筋骨而宁其心神；适当营养，可以使“肢体平衡”，身心双健。
练必有验就是要对自己从事的健身锻炼进行效果方面的检验，从而进行必要的改进，以保持锻炼的高效性。
运动健身八字方针
快乐选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。千万不要人云亦云，自己并不喜欢，因为大家都说好就咬牙坚持，这样做的结果是坚持不了多久也就放弃。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动，并在活动中学到健身知识。
适合老年人参加健身活动，主要的目的就是强身健体，祛病延年。一定要结合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更快乐。
坚持健身效果是累积的，只有常年坚持运动，才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态。因此，要想达到健身目的，不能“一曝十寒”，一般每周3～5天，每天至少30分钟。原因很简单，一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的，一个人体质的下降了也不是一朝一夕的事。
全面健身运动要从人体的整体体质出发，全面锻炼和发展身体的各部位功能。不能因为身体某方面薄弱了，便只进行这方面的训练。正确的方式是在专项训练的基础上，兼顾整体素质锻炼。例如以跑步为主要锻炼方式，也可以每周抽出1～2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。
运动健身十条忠告
1.不要订太苛刻的时间表运动健身贵在参与和坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让人感到压力太大而难以坚持。
2.经常尝试新的锻炼方式任何一种锻炼方法都是片面的、有欠缺的，只有积极参加各项运动的人才能获得全面的锻炼。
3.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯时髦的运动方式并不一定适合你。
4.合理调整饮食结构进行锻炼的同时应多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，从而使自己更健康。
5.改变不良的饮食习惯进行体育锻炼的同时，还要改变不良的饮食习惯，这样才能起到养生保健的作用。
6.思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼在这种状态下进行体育锻炼，往往导致新的精神紧张和情绪波动，严重者还会引起精神疾病。
7.运动量要适宜在不同季节、不同环境下锻炼，运动量应做适当调整，一般来讲，每次锻炼时只要出汗，那么健身的目的就算达到了。
8.不必去高档健身俱乐部在这种环境中锻炼者的心理波动较大，生理节律相对不平衡。
9.选择锻炼场地不可过于偏僻或繁华锻炼地附近应有方便的通讯设施以便求救或报警；在市中心锻炼者要特别注意交通安全；锻炼场地最好选择环境较好、空气新鲜的地方。
10.选择一位好友与自己共同锻炼他（她）可以起到督促和勉励的作用，而且能避免孤独感而带来的负面影响。
运动可用嘴呼吸
运动时真正科学的呼吸方法是用嘴呼吸。
鼻腔比口腔小，在身体处于安静状态时，它能轻松呼出二氧化碳和吸进足够的氧气。可是，一旦进行剧烈运动，为了满足身体的需要，单位时间内的肺通气量要比安静时增加好几十倍，于是，鼻孔就显得力不能及了。这时，如果硬用鼻子呼吸，呼吸肌就不得不加紧工作，以克服狭窄鼻腔对空气的巨大阻力，有时还妨碍了心脏的正常工作，以致全身很快就进入了疲劳的状态，不利于体育锻炼的整体完成。
若能口鼻并用，情况就可以改观了。实验发现，口呼吸时，肺的最大通气量比鼻呼吸时大二三倍。此外，用口进行呼吸的最大通气量，比用口吸鼻呼或鼻吸口呼，效果都大。实验还证明，运动时用口鼻同时呼吸，能使身体表现出较高的工作能力，且能缩短运动后恢复过程的时间。
运动时呼吸要平稳
保健医生介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸。在温暖的室内运动时，可通过口腔呼吸。在室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于保持呼吸道温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。在躯体保持紧张状态，如进行俯卧撑练习向下按压时应吸气，起身向上时应呼气。在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
如何用心率测算运动量
衡量运动量是否适宜，有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。怎样用心率计算适宜的动动量呢？一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒钟，然后乘以4便得出每分钟的心率。170减去年龄是运动中的心率。若比这个数大说明运动量大了，若比这个数小说明运动量不够。60岁的人在运动中的心率应为110／分上下。参照这个方法可以测测运动中的心率，由此可知运动量的大小是否合适。
健身运动谁最优
最优健脑运动凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳。可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，能提高思维和想象能力。
最优抗衰运动抗衰运动的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动。因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也有不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
寻找最适合自己的运动
根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择锻炼项目很有讲究。
脑力劳动者最好到室外健身：脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。于由颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨、因此脑力劳动者参加体育锻炼，要使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动者全身锻炼最重要体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，这类人应参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
根据习惯选择环境根据美国运动心理学专家的研究，有些人在人声嘈杂的健身房中会感到很不自在，因为他们的自我意识特别强，会觉得自己正在被别人品头论足。
而喜欢独自健走或跑步的人，通常都是较渴望独处的人。专家指出，他们也很珍惜这项运动的简单性，因为不需要会员卡就能运动。
但是如果觉得金属机械互相撞击、怦怦作响的声音让你精神百倍，那么健身房就是该去的地方。专家认为这些声响刺激会让你运动更加起劲。
性格不同项目不同：心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、体操等项目，能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，应多选择足球、篮球、排球等团队项目，以增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，需要冷静沉着应对。
冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量。
体质不同项目不同：体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
