由气血不足引起的经行嗜睡，多见于身体虚弱的女性，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕目眩，心悸不安。月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏欲睡，每以进餐后尤甚。
由肾精亏损引起的经行嗜睡，多见于频繁人工流产的女性。主要临床表现为经行倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经多延后，经量偏少。
经行嗜睡的女性如何做好预防呢？可以参考以下几点建议：
1.加强体育锻炼
如慢走、打太极拳，可使人血液顺畅，阳气充盛，利于治疗嗜睡。
2.吃清淡易消化食物
多喝山药粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油腻、难消化的食物及冷冻饮品。
3.把握睡眠规律
最好晚上10点左右就寝，不要过度劳累，以防因损伤脾阳而导致嗜睡。
4.简单穴位按摩
穴位按摩对于缓解白天精神不振、困倦嗜睡的症状效果较好。
按摩风池、风府：用指揉法，手法宜平衡，不需过强刺激，以轻轻气感为好，具有醒脑开窍的作用。风池：颅骨与脊椎交接点的凹陷处；风府：后发际正中直上1寸。
按摩足三里、三阴交：手法同上，强度可稍大，具有健脾除湿的作用。足三里：膝盖边际下三寸，在胫骨和腓骨之间；三阴交：小腿内侧，在足内踝上3寸。
孕妇为什么容易失眠
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠。那么，孕妇为什么容易失眠呢？
1.妊娠反应
在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，称之为“早孕反应”。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，孕妇多会入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。
2.激素变化
孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
3.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食很重要。
4.尿频因素
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰。晚上经常起床上厕所，会影响睡眠质量。
5.仰卧因素
孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可形成失眠。孕妇仰卧位时，大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心血输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合征”。当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康产生不利影响。
6.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为，抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，就很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
7.食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为“迟发性过敏反应”，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显。常见的症状有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
孕妇的最佳睡姿
有些孕妇怀孕5～6个月后就不能仰卧，一旦仰卧就会头晕心悸，出冷汗，恶心呕吐，血压下降，甚至虚脱昏迷。但侧卧后，这种症状就很快消失，恢复如常。这是为什么呢？
妊娠5个月后，孕妇子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重增加，这时期的体位可直接影响子宫的血流量。仰卧时，增大的子宫压迫腹动脉，使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，易发生和加重妊娠中毒症。
多数孕妇仰卧时虽不出现上述症状，却可能导致其他并发症，较常见的如胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等。胎盘早期剥离常导致胎儿死亡或胎儿生长发育迟缓。这样的胎儿出生时比同月龄的胎儿要小，临床上把这种新生儿叫做“小样儿”。“小样儿”不但死亡率高、多病、喂养困难，而且长大后智力也较正常儿重低下。
如果孕妇右卧，使本来已右旋的子宫向右旋转的幅度更大，保持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于高度紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性中毒，严重的甚至引起胎儿窒息。
孕妇的最佳卧式是左侧卧位，这种卧位不但可预防以上疾病，同时也是治疗某些疾患的有效方法。如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧位可以改善子宫胎盘的血循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿在不利的情况下，顺利发育成长。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。
孕妇如何改善睡眠质量
有的孕妇早期喜欢睡觉，有嗜睡的倾向，这可能与某些激素分泌增加有关，随着月份的增加，这种症状一般会逐渐消失，不必过于惊恐。与此相反，有的孕妇则睡不着觉，出现了失眠症状。对于那些失眠较为严重的的孕妇来说，需要求助专科医生做必要的检查，除检查孕期本身是否有问题外，还要检查是否有躯体的某些疾病。孕妇要改善睡眠质量，需要注意以下几个方面：
1.适当的运动
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。当然，运动量不要过大，动作不要过猛。
2.调整饮食
缺钙会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。在怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前要控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，以免加重尿频。实在难以入眠并且持续很长时日的话，建议去看医生，由医生决定治疗方案。没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
3.学会精神放松
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮。有研究指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智力的缺陷。因此，作为丈夫，应对妻子给以更多的关爱与理解，多做点家务，以减轻妻子的负担与压力，尤其要在精神和心理上给予关怀，帮助妻子消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。
4.养成正确的睡姿习惯
建议孕妇要有意识地养成左侧卧、双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
更年期妇女如何拥有好的睡眠
随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。
女性更年期通常在40岁后到来。这个时候的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。
上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果身体健康，已连续1～2周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠。
要缓减或消除更年期失眠，以下建议可供参考：
1.消原发病变
要积极消除和治疗各种导致睡眠障碍的原因和原发病变。女性进入更年期后，身体各器官、系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致失眠的发生。为此，在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去医院进行检查，积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍的原发病变。
2.养成规律的生活习惯
按时作息，以晚上10～11点入睡为最理想入睡时间；晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不可过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右；睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动，不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。
3.注意调养精神状态并加强体育锻炼
学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急躁、烦恼等消极情绪；注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适当多参加一些体育活动，如打太极拳、练气功、做保健操、进行慢跑或轻快的步行等。根据病情有选择地学习、坚持锻炼不仅利于健康的恢复，更能改善睡眠。
4.物理疗法
特定的理疗设备与器械对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。
男性睡眠不足可引起不育
生殖健康专家介绍，在男性不育中，精液液化不良、精液黏稠度高，是导致男性不育的重要因素之一。在这些患者中，有些针对性的治疗可痊愈。但也有少数患者会告诉医生，他们认真服从医嘱，努力避免了一切可能引发该疾患的不良嗜好，但化验的结果仍是精液不液化。事实上，这是因为他们忽视了睡眠对精液的影响。
为什么睡眠会影响精液的液化呢？
这是因为与液化有关的酶主要来自前列腺与精囊所分泌的腺液，而这些腺液的分泌是受人体内分泌激素来调节的，同时激素的分泌与睡眠有着密切的关系。
中医认为，夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，阳气烦劳在外，阴血不能内守，出现阴虚内热，耗伤人体的精液，致使精液黏稠，导致精液液化不良。
由于一些患者不重视睡眠对精液的影响，常常导致病情反复，延长了治愈的时间，从而给自己在经济和精神上带来了不必要的损失。
因此，专家提醒：男士应关爱自身健康，注意饮食起居，保持充足的睡眠。
男性提高睡眠质量的方法
男性健康与睡眠有着直接的关系。男人怎样才能睡得好呢？可以参考以下这些建议：
1.按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程像条件反射那样更自然。
2.适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。可以在睡前一小时，进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），这样能够帮助睡眠。体质较差的人适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
3.卧室的气氛营造
卧室的色调尽量不要采用高色彩的亮色系，比如说亮橘、澄黄、青蓝、荧光绿，或是让心情沉重的灰暗色调。试试用让自己心情开朗的粉雾颜色，在睡前触目所及的应是让人感到放松的色彩。
4.晚饭不要过晚、过饱
晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过多过重。
5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过温牛奶或蜂蜜水后，会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，也会起到催眠的功效。
6.养成泡澡的习惯
睡前泡澡有助于放松紧绷的肌肉。你可以选择让自己放松的香气，或点上蜡烛，增加沐浴的舒适感，暂忘恼人的琐事，泡澡后的舒适会让你安闲入眠。
7.选择枕头不可马虎
枕头高度不对可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择能支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适合用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
8.睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15～30分钟，水温宜30℃～40℃。如果有条件，每晚睡前洗个热水浴更好。
不要把手机放在枕边
当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。
一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
