4.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克煮成汤。具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年及长期失眠者服用。
5.黄花合欢大枣汤
取黄花菜30克，合欢花10克，大枣10枚，蜂蜜适量。将黄花菜洗净，与合欢花共入锅内，水煎去渣取汁，再与大枣共炖熟，调入蜂蜜即成。每日1～2次，连服7～10天，适用于肝气不舒引起的惊悸、失眠。
6.三味安眠汤
酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，用水煮，于睡前服用。以上3种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
有些饮品有助于睡眠
下列饮品有助于睡眠：
1.醋
醋又称“苦酒”，既是常用的烹调用料，又是一味常用的中药，在医学史上的应用历史悠久。醋的种类很多，其中以米醋和陈醋最佳。米醋中有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢，消除疲劳，降低胆固醇，防止动脉硬化。将1汤匙食醋倒入1杯凉开水中，搅匀后喝下可使人较快入睡，而且睡得很香。
2.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝1杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
3.蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，治疗失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝1次。
4.药酒
药酒对于防治失眠及助眠都有一定的作用，但有的患者不能饮酒，还有的药酒酒精含量较高，故心脑血管及溃疡病人不宜饮用。作为助眠用的药酒主要包括单参酒、长生酒、养神酒、阳春酒、杞枣酒、徐国公仙酒等。
5.糖水
糖水是广东的一种小吃的总称，种类十分多样，有红豆沙、莲子糖水等，基本上就是把一些下火的材料加水和糖一起煮，十分消暑，为广东人喜欢的小吃。专家称，喝糖水可缓解烦躁失眠。人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。
有些茶有助于睡眠
虽然我们常说睡前不宜喝茶，但是有些茶却不在其内。下面的这些茶就对于帮助睡眠有很好的功效，我们不妨尝尝。
1.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。
2.柏子仁合欢茶
柏子仁15克，合欢花6克。将柏子仁、合欢花放入茶杯中，每次取10克，放入茶杯中，加入沸水冲泡，代茶，频频饮用，可以安神催眠。
3.莲藕茶
藕粉1碗，水1碗，入锅后不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
4.玫瑰花茶
在绿茶中放几片玫瑰花瓣，具有清香解郁的疗效。
5.龙眼百合茶
龙眼肉加上百合，很适合午后饮用，有安神、镇定神经的作用。
6.竹叶宁心茶
新鲜竹叶60克，加水煎，取汁，代茶饮用，有清热除烦、宁心解渴之功效，适合痰热内扰型失眠症。
7.莲心茶
莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。莲子性苦寒，能清心安神，降低血压；甘草性甘平，能清火解毒，又可矫味，共收清心、安神、降压之效。此茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。
8.灵芝远志茶
灵芝10克，炙远志5克。将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟，代茶饮用，可以益气养血，宁心安神，对兼有心慌乏力者尤为适宜。
睡前不要饮酒
有些人错误地认为酒有催眠作用，每天晚上喝上2～3两白酒，觉得浑身舒服，心境愉快，能睡上一宿好觉。殊不知，饮酒催眠，不仅解决不了失眠的问题，反而会患新病“酒依赖”，加重失眠的困扰。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可干扰睡眠，尤其到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以，睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而会使睡眠变浅，不利于睡眠。
同时，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，由于口干舌燥，会把人从睡眠中弄醒，而且醒来后很可能难以再入睡。
国外还有资料报道，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感觉视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
因此，饮酒催眠很不科学。患有失眠症的人，应寻找病因，及时就医，在医生指导下，采用科学的方法，合理用药，对症治疗。
晚餐不当会影响睡眠
如果晚餐选择不对，很可能让人在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？
1.油腻食物
如果你晚餐丰盛油腻，而且又吃得太多太晚，那么胃内排空时间就会延长，胃、肠、肝、脾等消化器官将餐后紧张工作的信息送到大脑，引起大脑兴奋，并扩散到大脑皮质其他部位，以致夜里无法好好睡觉。
2.有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常的睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
3.辛辣食物
过多食用某些辛辣食物，如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物，会造成人的胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
4.不宜过饱
《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子》中也说：“饱食即卧，伤也。”民间还有俗语：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡。
5.不可饥饿
晚饭不宜吃得过饱，但也不能使睡前饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，就更不可取了。晚饭饮食不入，既饥又渴，会让人更加难以入睡。
6.纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜，比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
7.含咖啡因的食物
晚餐时或晚餐后，过多食用含有咖啡因的食物（咖啡、茶、、可乐、巧克力等），会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3～5个小时，有的甚至更长，会使人难以较快地入眠，特别是一些对咖啡因敏感的人。此外，咖啡因有利尿的作用，这也会导致夜间睡眠难以安稳。
克服不良饮食习惯有助睡眠
人们在日常生活中往往有以下不好的饮食习惯会影响睡眠，损害人体健康。
1.看菜吃饭
中国有一句俗话：“看菜吃饭。”这就是说，菜好多吃饭，菜不好少吃饭。其实这不仅对健康不利，同时对睡眠也是不利的。正确的做法是好的不多吃，差的不少吃，每餐八成饱最适宜。
2.体内缺水
人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现因感觉不到口渴而很少喝水，造成体内水分补给不足。这样血液黏度会增加，影响睡眠。研究发现，人体在缺水时全身血容量会减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，容易造成心肌损害。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，对于水的摄取既要适时，又要适量。
3.忽视早餐
营养专家指出，吃了早餐的人注意力更加集中，解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。此外，不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，会将严重伤胃，胃不适及缺乏与情绪相关的营养素会影响睡眠，而且人也容易衰老。
4.饭后急于吸烟
很多吸烟的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无边。医学研究表明，饭后一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。由于有毒物质增加，对脑的刺激增强，大脑的警觉性提高，引起睡眠障碍，从而更加重了对人体健康的损害程度。
5.睡前喝浓茶
茶作为一种特殊的饮料，有其固有的禁忌。下午及夜晚，忌大量饮用浓茶水，否则容易造成失眠。这是因为在茶水中含有咖啡因、少量茶碱和极少量可可碱，连续大量饮用浓茶后，容易出现中枢神经系统兴奋，极易造成失眠。故在下午或夜晚不宜大量饮用浓茶，以免影响晚上的睡眠。
6.重口味轻营养
有的人喜欢在菜里多放盐和调味品，对清淡口味不习惯，对食物的色香味考虑多，对营养品质考虑得少。我国不少地区的人口味重，食盐普遍超标。有的甚至错误地认为人的疲乏无力是由于盐吃少了的缘故。科学研究证实，食盐过多不仅导致是高血压等心脑血管疾病的危险因素，也会影响人的情绪。食盐过多，容易使人产生焦虑、易怒情绪，甚至影响睡眠。那么，我们每天吃多少盐为宜呢？世界卫生组织的建议是：一般人群每日食盐量为6～8克。专家提倡，我国人民每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压、心脑肾脏疾病的患者，专家建议应控制在4克以下，严重病患者则应在医生的指导下调控食盐的摄取量。
饮食助眠的一些注意事项
要吃出好的睡眠，除以上助眠方法之外，还需要注意以下这些方面：
要保证早餐质量，适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等，同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡，这样才能增强抗体，提高免疫力。
控制每天摄入的总热量，主要是减少动物食品和甜食。
食物要多样，人体所需的营养素有60多种，哪一种都不能缺少。
油质要适量，高蛋白、高能量食物会增加消化系统的负担。食物进补会干扰正常的新陈代谢，打乱饮食结构，使脾、胃功能出现紊乱。
粗细要搭配。精粮口味好，但营养单一，粗粮口感可能差一点，但会营养丰富。
饥饱要得当，过饥、过饱都会影响睡眠。
少糖加点醋，成年人食糖过多，使患肥胖病、糖尿病、高血压的机会增加，如果每天坚持食用50～100克醋，不仅对胃肠有益，还可降低血压，有益睡眠。
长期失眠者的血清中，锌和铜的含量明显降低，而这两种微量元素严重缺乏时，人的抗压能力会极大地降低，因此，失眠者补充富含锌、铜的食物很有意义。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。
还有一种微量元素对失眠者有重要意义，那就是钙。钙和镁二者并用可成天然的放松剂和镇静剂。若每天喝两杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏，不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。在进食时，若同时适量摄取维生素C可有助于钙的吸收。
