随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，出现精神紧张，影响了工作和学习。因此，了解一下精神紧张产生的根源，学会合理调适紧张情绪，对于我们在社会竞争中，尽快适应改革的环境，提高工作、学习效率，大有益处。
精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。例如高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的精神负担必然造成这样的结果。其动机是：“我一定要考好，不然这一辈子就完了。”这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。
过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。比如说在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过于激烈，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。
美国有一项研究抽查了三个大学的９６２名学生，其中３０７名（３１。９%）有过自杀的念头，４２名（４。３%）企图自杀过，分析其原因是他们面对竞争的巨大心理压力，经常遭受挫折，长期精神紧张，因而萌生自杀念头。在我国据北京、天津、杭州等地的调查，有１６%以上的大学生存在不同程度的心理障碍，其中精神方面的疾病占比重最大。这与大学生心理负荷过重，理想与现实反差大，因而常产生挫折感、孤独感、自卑感有很大关系。
过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？
１。给自己合适的期望值 俗话说：“人贵有自知之明。”每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要每一件事都要求完美。你的一生可能不是很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功就是因为他们认识到了自我的优势，并根据优势提出合理期望值。其实我们每个人都可以做到这一点。
２。保持自信 我们都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。做任何事都不要怕失败，因为只有自信才会使你抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说“我能行！”那么你一定会获得成功。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事情办好，就可能使你自己处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
３。自我调节 当遇到十分突然的事情或是面临重大考验而感到非常紧张的时候，一定要用自我暗示的方法来稳定自己的情绪，让自己保持冷静和理智，要知道在这种情况下紧张无济于事，只能让你自乱方寸，影响判断事物的能力，而且有可能全盘皆输。先做一个深呼吸，努力缓解紧张的情绪，然后尽量放松并保持一颗清醒的头脑去解决问题。在面对各种各样的生活和工作压力而感到持续紧张的时候，不妨找一些好的方法来缓解压力，比如多参加一些轻松的交际活动，多和朋友聚会聊天，一起出去玩等，还可以培养一些好的兴趣爱好，比如绘画、书法、音乐等，让自己在这些活动中保持一种轻松的心态。若遇到一些外在的打击，外来的变故等而导致紧张，比如天灾人祸等，就应该努力保持一颗平静的心，并保持镇静，让自己消除紧张的心态，顺其自然。
４。合理安排工作 有的紧张是由于工作繁多，每天都让自己手忙脚乱，不知道从哪里下手，从而感到紧张。面对这种紧张状况，应该学会合理安排工作时间和顺序，做一个比较详尽的工作计划，把重要的事情排在最前面，并可以安排一小段时间以便临时支配，这样就会让你感到工作轻松了很多。
５。转移注意力 把紧张的情绪合理转移，把这种精神高度集中的状态带到工作、学习中去，这样是有利于把事情做好的。而工作学习的过程和所得到的成果又有助于消除紧张的情绪，减轻压力，保持心理的平衡，有助于身心健康。
６。宣泄和抒发 经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉你健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
７。处事灵活一些 要完成一件工作，可能有许多方法，你自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的，但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做，那么当事物不按你的想法发展时，你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋他法。优柔寡断，会加剧精神负担。
８。宽以待人 保持心胸宽广，对别人的评价不必太过介意，更不要把莫须有的事情想像的那么复杂，这样就能够让这些事情给自己造成的心理压力得到最大限度上的减轻。有这样一句名言：“走自己的路，让别人说去吧！”就是说做人要活得潇洒一些，不要为了别人的看法而活，因为害怕别人的评价而把自己弄得紧张异常；而是要非常自信，只要觉得自己是对的，就坚持自己的观点，不用在乎别人的想法。古人说得好：“宰相肚里能撑船。”只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。我们不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤。应学会宽容和宽恕，这样就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。
９。走出封闭的自我 自我封闭有两种。一是以自己为圆心的自我封闭。这种人多半是疑心重或曾受到大的挫折，只要加强自信，正视现实，就会逐步迈出自我编织的小圈子；二是以别人为圆心的自我封闭。我们国人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着，为父母，为儿女，为家庭，为事业等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，这样的活法哪能不累。走出去，做你喜欢的事，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
１０。建立支持系统 人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因而这要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，令你减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在这人际圈当中，你要得到别人帮助就先要多去关心别人，而且关心别人还会使你有一种美好的感受。我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是平坦的，与周围的人健立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。尽量扩大你的社会影响，这样有助你寻找应付紧急事件的新渠道。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说：“善有善报。”如果你有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。
