眼前要始终显示出“自然”这个词，你就不会犯错误了。练习不能过量，也不能在感到不想练的时候强迫自己去练。
本章要义
◇在神经力得以传递之前，必须先吸取神经力。
◇在进行每一组神经力传递练习之前，都要先进行片刻的有节奏呼吸练习。
◇眼前要始终显示出“自然”这个词，你就不会犯错误了。练习不能过量，也不能在感到不想练的时候强迫自己去练。
◇神经力的产生传递过程，其实与海绵挤水与补水的过程非常接近。
◇我的神经力练习的一个主要特点，就是完全不能矫揉造作或带有“不自然”的痕迹。
◇当你通过伸展和拉回四肢来绷紧这些肌肉时，你其实是在“挤出”过去没用的、几近枯竭的气场，而在同样的位置将一股新鲜的精力、活力和生命力从神经系统的主要存贮场所吸取进来。
现在，我要向你讲授几种在神经力的吸取和传递两个阶段产生神经力或身体气场的练习方式。这些练习方式的依据是前几章中陈述的基本原则。吸取。这些练习本身旨在对神经力或身体气场进行自由而充分的传递，不过学生们必须时刻记住一点：在神经力得以传递之前，必须先吸取神经力。当然，像我们已经向你指点的那样，这个吸取过程是通过有节奏的呼吸来实现的。要点提示：不要忘了，在进行每一组神经力传递练习之前，都要先进行片刻的有节奏呼吸练习。此外，如果在每次练习的间歇阶段，不时地穿插短时间的有节奏呼吸练习，你会发现既有益又有用。你将很快从自己的感受中发现这样做的必要性何在。当你对这些传递练习的做法非常了解并且能娴熟运用时，你会发现自己对有节奏呼吸练习过程中的神经力流动过程变得非常敏感，而且过不了多久，你通过自己的感觉就能准确地知道在练习过程中何时你需要吸取更多的神经力。在这里，我再提醒大家：我的神经力练习的一个主要特点，就是完全不能矫揉造作或带有“不自然”的痕迹。我并没有指定进行什么形式的呼吸、多长时间练习一次为宜以及一次练多少分钟，而是只提供练习方法的一般原则，即知道“怎么练”，也知道“为什么练”，然后要求学生在练习持续时间以及练习频率的问题上，完全听从自己本能的指引。不久以后，学生就会养成自然的习惯，就像形成饮食习惯一样，而且还能准确知道什么时候应当进行神经力产生练习、进行这样的练习应当持续多长时间。眼前要始终显示出“自然”这个词，你就不会犯错误了。练习不能过量，也不能在感到不想练的时候强迫自己去练。在这个问题上，要避免任何可能导致“造假”行为。有时候，你可能很长时间都不练习，但另一些时候，你可能又有多多练习的必要：无论是哪种情况，都要听从大自然的指引。同样，你可能觉得想练，但只想练一会儿，就像抿一小口水；而另一些时候，你又觉得想连续练习，就像你正好非常口渴、从而一口气将水喝干一样。在这两种情况下，都要根据自己的直觉来。
伸展练习
我首先要求你关注一种练习，这种练习尽管只是简单的“伸展”，但我们发现它却非常有益。这种练习有各种各样的变化形式。我先为你提供几种常见的练习形式，你今后可以据此进行拓展，还可以发明其“结合体”和“变体”等。
1.仰面躺下，将双臂最大幅度地伸到脑袋上方，要能让它们轻松伸直，但也不要使劲往上够。随后，再慢慢将它们收回来。重复做几次。
2.将双臂向身体两侧伸展，先伸出去再收回来，重复几次。
3.以同样的方式伸展双腿，连续做几次。
4.伸几次脖子。
5.伸展手和手指。先让双手围绕手腕前后伸展，同时握紧和打开拳头，也就是说，让手指张开或并拢。
6.以伸展双手和手指同样的方式，伸展双脚和脚趾。
7.翻身面朝下躺着，脸部对着枕头或地板，以这种姿势重复上面的练习。这样做可以帮你锻炼上一种姿势中没有用到的那几块肌肉。
重复练习几次。你会为自己产生精神抖擞的感觉而惊奇，而当你进行上述简单的伸展练习之后，就会产生这种感觉。尽管非常简单，但这些练习的作用不可小视。你千万不要忘记这样的事实：当你通过伸展和拉回四肢来绷紧这些肌肉时，你其实是在“挤出”过去没用的、几近枯竭的气场，而在同样的位置将一股新鲜的精力、活力和生命力从神经系统的主要存贮场所吸取进来。在脑海里回想一下海绵吸水的原理：要想充分吸收新鲜的水，它必须首先将自身的水完全挤干。神经力的产生传递过程，其实与海绵挤水与补水的过程非常接近。下面的“紧张练习”其实就是伸展练习的补充，尽管更加精巧和复杂，却蕴含着同样的原理。这些练习对于激活身体的某几个部位非常有用，而简单的伸展练习是无法有效激活这些部位的。
8.站起来，双腿张开，双脚相距几英尺远，胳膊向上向外伸展。这种动作会使你的身体呈现常见的“X”状。随后，脚尖踮地，向上伸展，就像你要想办法够到天花板一样。
肩、胸练习
将身体站直，双脚并拢，双臂置于身体两侧。然后将双肩尽可能地向前倾。将这个姿势保持片刻，然后再尽可能地将双肩缓缓向后拉。这种练习有助于增强双肩和胸部的力量。胸部也可以激活：先做几次充足的深呼吸，使肺部充气，从而使胸部向外扩。同样，通过用“耸肩”的姿势将肩膀向上举，然后缓缓向下降到其初始位置，也可以激活双肩。
臂、腕和手练习
任何简单的练习，只要能伸展然后再收回臂部的肌肉，都能够赋予手臂以活力。先朝一个方向拧动双臂，然后再朝另一个方向拧，就可以达到这一效果。拧动手腕，轻轻地将双手围绕手腕向后再向前运动，也可以激活身体这一部位的几块重要的肌肉和神经组织。握紧和松开双手，可以使手和手指充满力量。将手指摊开呈扇形，然后再合拢到一起，可以使手指完全激活。
腿、脚和趾练习
将刚刚提到的进行手、臂练习的一般性要求运用于腿、脚和趾。“蹲坐”可以激活大腿。用脚尖踮地，然后再向下恢复到正常的站姿，可以激活小腿。“原地踏步”则是锻炼腿部 肌肉的一种不错的练习。
颈部练习
将脖子尽可能地向前伸，然后尽可能地往回收；接着按照同样的方式，尽可能地向两侧伸，先向右后向左；接着尽可能地将脖子往右拧，再以同样的方式向左拧。这些都是很好的锻炼脖子的练习。人的颈部遍布着重要的神经，通过这些练习可以得到激活。
扭动与弯曲
身体不同部位的所谓“扭动”，其实能起到激活相应部位的作用。同样，“弯曲”练习也很不错。双腿和双臂不仅可以轻松而有效地扭动，而且身体的整个躯干也同样可以有效地扭动，方法是：双脚站直，分开约8～10英寸，脚尖朝前，双臂放松地置于身体两侧；然后放松地将身体尽可能地向右扭，脖子、躯干和大腿也会随之扭动；接着以同样的方式向左扭。重复做几次。将身体向右弯，然后向左弯，再向前弯、向后弯，也能够很好地激活相应部位。简要概括。仅前述的练习就足可以用一本书来详细描述，但是那样做有什么用呢？我已经向你概要介绍了这些练习的要旨，详细的过程你自己体会就行了。实际上，我可以用三个词来归纳这些练习的一般性原则，即：伸展、扭动、弯曲。好好琢磨这三个词，你会发现，如果你通过每种可能的方式，将它们运用于身体的不同部位，那么你就有了一整套可随意实施的压力练习系统，不用再去购买描述这些练习的昂贵教材了。此外还要记住，在五花八门的所谓“紧张练习”系统中，都可以找到神经力传递可能的最佳原理，但始终不要忘记将我前面讲授的有节奏呼吸练习纳入其中。现在，就马上动手，并发挥你的创造力，设计“伸展、扭动、弯曲”练习的各种变体和结合体吧！这些练习不仅能激活你的身体潜能，还能激活你的思维。
激活太阳神经丛
太阳神经丛位于人的肚脐眼正后方。通过进行腹肌“收缩”练习可以激活它们。事实证明，这种练习一开始做起来有点难，但练一练就好了。在每次练习中，将腹肌“向里”收和“向外”挺，分别做几次。
骶骨神经丛
骶骨神经丛是另一个重要的神经丛，或者说是神经力的重要集散地。它位于脊柱下部的前方，也就是臀部的位置。激活它可以借助针对身体这一区域的、专门的“伸展、弯曲和扭动”练习。一旦人的活力受损或者整个身体虚弱，可以针对这两处神经丛多做一些激活练习。你会发现，这些练习非常有好处，因为它们直接影响身体的大部分区域和重要器官。
