足部盐浴最简单的方法是把脚放进加有海盐的温水里浸泡几分钟，然后用手轻轻地按摩脚底、脚趾缝。还要用盐粉末揉搓脚后跟，因为人的脚后跟容易角质化，非常粗糙，用盐粉末上、下揉搓能去掉角质层，使脚后跟的皮肤光滑润泽。
3.足部盐浴禁忌
足部盐浴时应该防止盐水进入口、眼、鼻内；患有某些疾病的中老年人要慎重，如严重高血压病人、心功能失代偿的心脏病、脑中风急性期等不适合足部盐浴；切忌空腹或醉酒时盐浴；盐浴过程中出现全身皮疹、呕吐等不良反应要停止浸浴：足部盐浴后要及时补充水分并适量进食。
23.中老年人足部药浴的2宜1注意
足部药浴属于传统医学疗法中的外治法之一，它是将水和药液盛于器械内，浸泡脚部，利用水温本身对足部皮肤、经络、穴位的刺激和药物的透皮吸收，达到治疗疾病、养生保健的目的。它不同于一般的足部洗浴、温泉浴，而是按照传统医学辨证施治的原则，根据不同的疾病，加入不同的药物进行治疗。因药物不经胃肠破坏，直接经皮肤渗透而进入血液，故较之内服药具有舒适、无毒副作用的优点，也不会过量增加肝肾负担。中药足浴作为传统医学传统养生保健项目之一，具有广泛的适用性，已日益被人们所认识。
中药浴足是一种良性刺激，它直接针对足部反射区进行热透作用，因而简便易行，经济实惠。中药浴足适合于每个家庭和各个年龄阶段的人，每晚临睡前进行中药热浴双足20分钟，能很好地改善睡眠，使人保持充沛的精力。中药浴足能将治病和保健融为一体。当用药物浴足来治疗某种疾病时，除特定的反射区接受热透作用和药物作用外，其他反射区也接受了这两种作用，因而相应的脏腑也就得到了保健。所以足部药浴法是“治病于现在，防病于未然”的好方法。
1.应注意水温
足部药浴的水温并非越烫越好。过烫的水除了可能会导致烫伤外，还会导致全身血管过度扩张，引发一些重要器官（大脑、心脏）的缺血。另外，身体从热水中获得过多的热量需要通过大量出汗散发，可能引起虚脱。因此水温以适中为宜。
2.应注意时机
中老年人饭前、饭后30分钟不宜足浴。足浴时，足部血管扩张，血容量增加。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴，可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
3.足浴中及足浴后注意事项
中老年人在足浴、按摩过程中及其后半小时内应饮用温开水300～500毫升，以补充浴足期间因出汗丢失的水分。对于中老年高血压病患者、皮肤感觉迟钝的患者及脑中风后遗症患者，应有专人护理，防止损伤皮肤和发生意外。如果足浴中使用的药物引起了皮肤过敏，应该立即停止足浴，必要时可以到医院进行治疗。各种疾病的急性期、活动期，严重心力衰竭，心肌梗死，低血压，皮肤破损或皮肤感染，有出血倾向或血液病，都应禁止足部药浴。老年人在用药液浴足时所加的热水，以浸没双足踝部为宜，不宜过多，足部药浴以后，要用干毛巾擦干，并注意避风。
24.中老年人起居有5忌
起居5忌是古代劳动人民健康活过百岁的经验总结，早在《黄帝内经》中就有了明确的记载，千百年来一直指导着人们的保健实践，生活中只有做到趋利避害，寸能达到健康活过百岁的目的，这5忌主要内容如下：
1.忌久视伤血
属神劳太过的一种形式。在日常的生活中，不少人以为看书学习会费大脑，其实人们适当地看些有益的书报、电视以及观光景物等，可使精神愉快，心情舒畅，脾胃健运。但是过度用脑，如长时间地阅读、写字、看电视，会导致视力疲劳，更重要的是会伤血耗气，产生头晕目眩等症，造成心劳。故老年人看报、看电视不宜过久，一般1小时左右，就应休息片刻，或走动或眺望远方，以减少眼睛的疲劳损伤。
2.忌久坐伤肉
属形劳太过的一种形式。人的形体过胖或过瘦都不利于健康，适当地静坐休息能改善这种状况，可使心境平和，减少思虑，调节神经功能，疏通经络，润泽肌肤，增进健康。但是，人到老年，由于肢体行动不便，经常爱久坐。坐虽然是缓解疲劳的一种方法，但久坐容易使肌肉萎缩，因此，老年人应适当多走路，勤活动，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，使自己胖瘦适宜，达到自我防病、保健及延年的目的。
3}忌久立伤骨
属形劳太过的一种形式。适当的站立姿势能使肌肉产生缩张运动，可以增强吸收功能，促进身体内的新陈代谢，相应的疏通经络，调剂平衡，对人体骨骼关节有益，还可以使气血流通，降低血压。但据有关资料表明，70～80岁的老人，几乎都患有老年性骨质疏松，如果长时间站着不动，骨骼的弹性与韧性就会减弱，脆性变大，一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节活动障碍，因此老年人站立时间不宜过久。
4忌久行伤筋
属形劳太过的一种形式。适当的走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，经常散步，对身体的各个系统及新陈代谢都有良好的促进作用，提高机能的抗病能力，另外，散步时血液循环加快，大脑供血量增加，思维的效果也较好。但是，人到老年，长时间远距离地行走，就容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳损，从而招致疾病。因此，行走散步时要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，“行不宜急”，方能“气血畅通，百脉流通，内外协调”，健康持久。
5忌久卧伤气
属安逸太过的一种形式。传统医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能源。因此，养气将有助于延寿，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨五官司窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，人们经常躺着休息或睡眠；过于安逸，不进行肢体活动锻炼，不仅肢体筋骨、五官司窍之气会渐趋衰弱，而且还会影响内在各脏腑之气，使身体懒散，萎靡不振，日久，健康就会受到影响。当然，老年人精力不济，适当增加休息时间和次数是应该的，适当的睡眠对老人颇有益处，然而一味多睡或卧床不起，则会导致身体虚弱，因此，要顺应“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这对防病保健是很重要的。
25.起居要关注5个危险时刻
近年来，国内外专家们的一系列研究发现，人生中几乎每天、每月、每年都有一些“特殊”危险时期，将其归纳到一起，便可总结出人生中的5个危险时刻。
1.一天中黎明最危险
世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人在清晨6～10时发病。研究表明，此时人的血压、体温变低，血液较浓稠，易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60％。
2.一周中周一最危险
德国人把周一称做“黑色星期一”。芬兰科学家研究认为，这天对心脑血管病人来说最危险，发病及死亡率比其他几天高40％。专家指出，周一老年人最好别出远门，外出则要有家人陪伴。
3.一月中月圆时最危险
在中国，这一天也就是农历月中。据香港《文汇报》报道，科学家综合50多个研究发现，医生和警察在月圆之夜工作量大增，就诊人数比平常增多3.6％。此外，有研究发现痛风和哮喘病的发病人数，在满月时会飙升，英国《独立报》撰文称，这是由于月亮盈亏能影响人体激素平衡。
4.一年中农历12月最危险
调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4％。农历的12月，即阳历1月和2月份。此时段人体所需能量多，但代谢慢，所以容易出现消化系统、心脑血管疾病。因此这个时段要特别注意保暖，多吃营养价值高的食品以御寒，多进行慢跑等户外运动。
5.一生中中年最危险
人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作等种种压力导致中年人心力交瘁。因此，中年人要格外注意自己的身体。
26.中老年人晨起要注意5宜
老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼叹道的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利老年人早起一般要注意5宜。
1.起宜缓
早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿，在床边坐一会儿后再下床。
2.水宜温
冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了体质较健康者长年坚持用冷水洗脸外，老年人最好不用冷水洗脸。洗脸水温最好控制在10℃～15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部擦干面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
3.动宜遣
早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、气急感为度，应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。
4.衣宜暖
老年人的衣着应根据气候变化及时增减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。
5.茶宜淡
有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花则更好。
27.老年人过节有6忌
一年一度，迎新送旧，虽然节日气氛欢乐.可也是疾病多发之际。尤其是老年人，由于不同于年轻人的特昧生理机能，在过节时更需要加以注意。
1.忌过度兴奋
节日期间，亲朋好友团聚，欢乐喜悦之情不言而喻，但应有所节制，不可过度兴奋。过度兴奋会刺激人体交感神经，从而引起心跳加快、血压上升，易使高血压、冠心病患者发生脑溢血、心绞痛或心肌梗死。
2.忌触景生悲
增加1岁并不是所有的人都“喜”，老年人往往易触景生悲。儿孙不孝者有之，儿孙离家在外者有之，老来失意者有之……平日里老人还能以宽心自慰，但看到四邻五舍喜气洋洋，会油然生悲。此悲生于心，生于思，对身心极为不利。
3.忌有病开禁
患有心脏病、胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、糖尿病的老人，平时尚能注意节制饮食，按时服药。可一到过节，往往控制不住，烟酒开禁、饮食开禁，以为一两次违规不要紧。但若因此发生身体机能紊乱，使以往的努力毁于一旦，要调整过来就十分困难了。
4.忌擅自停药
有人认为，年节服药会给新的一年带来不好的运气，于是就擅自停药。殊不知，许多疾病患者特别是长期服药的慢性病病人，突然停药往往会导致疾病的复发或恶变。
5.忌过度疲劳
年轻人节日期间招待应酬较多，老年人应量力而行，不要劳累过度。因为紧张和疲劳可导致植物神经紊乱，使抗病能力下降而诱发多种疾病，特别是有高血压、心脏病的老年人更应注意。国外一项研究发现，高血压患者说话30分钟血压即升高，停止说话1分钟后，血压就会恢复到原来水平。
6.忌生活无规律
节日可以尽情地放松紧张的心情，享受空闲，而老年人却一定要守住自己的生活规律，不要和年轻人一样通宵达旦地进行各种“节目”，如打麻将、看电视等。老年人在节日里更要注意按时就寝，按时起床，避免生活无规律影响身体健康。
