擒拿与反擒拿
一、擒拿与反擒拿简介
擒拿是由武术运动逐步发展而成的一项克敌制胜的技击招法。它是针对人体各部位的关节和穴位，采用锁、扣、缠、拿、抓、拧、点、压、拨、刁等手法，拿住对方一个或两个关节，达到“拿其一点，控其全身”的目的。由于人体各部位的构造功能，有一定的限度，各个关节的弯曲旋转幅度有一定的范围。因此，体的某些肌肉、骨骼、穴位受到超过生理限度的压迫或外界暴力时，就会产生剧烈的反应，轻者出现酸、麻、木等感觉；重者失去抵抗能力；再者则分筋错位，脱臼骨折，造成伤残；更有甚者会失去知觉而昏迷，乃至丧失生命。反擒拿则是被人擒拿时，审对方之意，凭肌肉感觉，及时掌握其劲路变化，顺人之势，借人之力，化解其擒拿之后而反击之。使用擒拿与反擒拿时，要出其不意，攻其不备，快速勇猛出手稳，力点准，发劲狠。
武谚说：“远打，近拿，贴身摔”。擒拿技术具有快速灵敏，贴身近战和技击性强的特点。而且擒拿是用反关节和点拿穴位的方法制胜于敌，技术性强而又复杂，练习者需具备一定的人体解剖学、人体生理学和生物力学等方面的知识。并在熟练掌握各种方法要领的同时，还要加强基本功和自身身体素质的训练，以及掌握必要的擒拿技法规律。在学习和运用擒拿技术的同时要做到上下相随，协调击打；见手使手，借劲使劲，顺势发力；虚实分明，避实击虚；出其不意，攻其不备；扬长避短，沉着善战。只有遵循这些原则，技术娴熟，才能在擒拿搏击中灵活运用、得心应手，充分发挥飞的攻击力。
二、擒拿的基本手法
擒拿技术是一门与敌人进行近身近战的格斗技术，以擒拿对手的关节和穴位为主。在近距离的实战中，只有针对不同的情况，灵活运用不同的擒拿手法，才能制服对方取胜。因此学好手法是非常重要的。擒拿的手法很多，简要介绍以下几种。
抓：对方用拳或掌击来，五指合力将其前臂或腕关节握住。在实战中，抓和拿是并举配合运用的。
拧：对方用拳或掌击来，抓住对方前臂或腕关节向里或向外。
拨：对方用拳击打我腹部时，我用前臂由上向下、向里封堵，使对方攻击方向改变后迅速回收，称之为拨。
架：对方用拳或掌击来，用前臂向上横截，支撑对方前伸臂。
压：对方用拳或掌击打我腹部时，我前臂由上向下挤住对方前伸臂用力向下。常与拿一起使用，压住对方的臂、腕、肘、膝等关节处，使其无法移动。
缠：对方抓住我手腕时，我被抓手以腕关节为轴向上、向外、向下旋转，抓拧对方手腕。
推：对方用拳或掌击来，用手向外或向前用力，使其前臂移动，改变攻击方向，称之为推。
托：对方用拳或掌由上向下击来，我用手掌由下向上举，控制对方手臂，阻止对方下击。
刁：对方用拳或掌击打我头面部，我反手由里向外，小指一侧先接触对方前臂或腕关节，然后五指合力，将其前臂或腕关节攥住，称之为刁。
掳抓：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂由下向上横截，当触到对方前伸臂时，顺势反手抓紧对方前臂或腕关节，用力向自己斜下方拉，称之为掳抓。
搅架：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂向斜上方架出，拳心朝里，当触到对方前臂后迅速外旋上架前臂，拳心朝外。上架前臂要贴紧对方前臂，不但使对方前臂改变攻击方向，还可紧紧将其控制住。
三、擒拿与反擒拿实用技法介绍
（一）挑，掌抓翻拧
1.对方正面左手由外侧向内抓握我手腕，我左脚向左前上半步，脚尖内扣，同时屈右肘下沉，右手成八字掌上挑。
2.我小臂内旋，右掌由上向右下翻切，反抓握住对方左手睨，随即右脚向斜后撤半步，右手由外向里翻拧。
要点：手法与步法配合要协调。抓拧要有力。
（二）扣手缠腕
1.对方右手由上向下抓握我手腕，我左手由上向下扣握住对方右手背，同时屈右肘横抬。
2，我顺势向右后撤右步，同时右手变掌上挑抓握对方右手腕向外向下拧压，擒拿对方腕部。
要点：扣握要紧，抓腕切拧要有力，撤步要快。
（三）撤步折腕
1.对方正面右手抓握我右手腕，我左手扣握对方右手，拇指顶其手背，右臂屈肘横抬，左脚后撤一步。
2.我左手和右手四指同时扣抓住对方的右掌心，两拇指前顶，双手推压其手腕，并向下、向后拉带，边卷边压。当对方抓我胸时也可用此方法。
要点：扣、抓掌要快，推、压、拉带要协调有力。
（四）扣腕格肘
1.我右手腕被对方的右手抓握，我左手由上向下扣握住对方右手，同时屈右肘横抬。
2.随即左脚向左前上半步，右手成掌反抓握住对方右手腕向内拉，同时上体右前倾，左肘向下格压对方右肘。
要点：扣、抓、拉要紧，格压要有力。
（五）别肘压肩
1.双方对面相向行走或对方出右拳向我击打，我左手迅速抓握对方右手腕的同时，右小臂由下向上挑起，穿过对方右臂，同时上左脚，身体迅速右转。
2.上动不停，我左手上推对方右手腕同时，右臂拉别对方右臂肘部，随转体右手迅速按压其右肩部。
要点：抓腕要准，上步要快，按压有力。
（六）抓腕脱打
1.我右手腕被对方的右手抓握。
2.我右手握拳屈肘，从对方右手拇指一侧，忽然上挑至右肩前。同时左手向下推压其右腕。
3.我右手解脱后，随右脚向前半步的同时，右拳背抡击对方右颊部。
要点：屈肘、上挑、下推要一气呵成，上步和抡击迅速有力。
（七）抓颈顶裆
1.对方正面两手掐我颈喉部，我立即向后撤右步，双臂屈肘上抬，两小臂从里向外格挡对方小臂。
2.我顺势两手变掌砍抓对方颈部。
3.我随即两手抓握对方后颈部，用力回抓，同时屈抬右膝向前上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力。
［要点］：抓颈要突然，发力要迅猛；顶裆时双手抓握要紧，上下肢协调配合。
（八）拉臂侧摔
1.对方由后用右臂镇住我喉部，左手向后拉我左手腕时，我迅速用右手抓拉对方右小臂。
2.我左脚向对方腿后撤步并靠牢，以腰为轴向左转身的同时，左臂向后下外拨对方身体，将对方摔倒。
要点：动作要迅速准确。拉臂、外拨要有力。
（九）脱腕顶胸
1.我右手腕被对方双手紧抓握。
2.我将左手从对方两臂中间插入抓握自己右拳拳面，上搬右小臂，右臂乘势沉肘上抬，即可解脱。
3.随之上步进身，用右肘尖顶击对方胸部，继之用左手食指、中指插击对方双眼，也可用左掌根推击对方下颌。
要点：搬、抬要突然，顶肘、插击要连贯准确。
（十）分手掸击
1.我双腕被对方抓握。我两臂微内旋向下伸，向左右分开。右脚向前上半步，同时头部前额向对方面部撞击。
2.对方后仰，我趁势右脚进步，以右肩为力点冲撞对方胸部，顺势右手背撩击对方裆部。
［要点］：头部攻击时方时，颈部保持紧张。头、肩撞击时周身发力，完整一气。
（十一）推拧压肩
1.对方右手由左搂握我颈部。
2.我以左手上托握住对方右肘，同时缩身低头向左由对方右臂下钻出；我右手顺势捋抓其右手腕并向内拧，同时左肘下压对方右肩，对方必前俯被擒。
3.对方欲向后挣脱，我右手顺势从对方右腋下上穿封喉，随即左掌拍击对方裆部。
要点：托肘、缩身、低头要快。捋、抓、拧、压一气呵成，上封下击准确连贯，粘黏劲不失。
（十二）掀压击肘
1.我正面双肩被对方双手抓住。
2.我双手从对方双手中间环抱，左臂上掀右臂下压对方肘部，即可解脱。
3.我左手顺对方右臂内侧下捋，刁抓对方右手腕的同时，左脚上步，右臂屈肘横击对方左颊部。
要点：环抱双手抬平，上掀下压对方肘部整体发力，横击时以腰带动。
（十三）拧颈顶裆
1.对方正面双手搂抱我腰部。
2.我右手扳对方后脑向怀里猛带，左手同时推按对方下颏，双手合力拧转对方头部，即可解脱。
3.我随即抬左膝向斜上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力。
要点：扳、带、推、拧发力快脆；顶裆时双手不要松动。
（十四）撑脱顶肘
1.对方从后面将我双臂抱住。
2.我右脚后撤半步，同时身体快速下蹲，两臂屈肘外撑上抬，即可解脱。
3.我左手顺势刁抓对方右手腕，同时右肘尖猛力顶击对方肋部。
要点：撤步、下蹲、撑臂、抬肘要一气呵成，转腰顶肘发力短促。
（十五）缠臂推击
1.对方右手从背后抓我右肩。
2.我迅速左后转，同时左臀抡绕缠夹对方右臂，右掌推击对方下颏，也可顺势顶膝。
［要点］：转身抡绕要快，缠夹要紧并上提。右手短促发力。
（十六）掐喉勾踢
1.当对方用右拳击打我头部，我迅速用左臀外架，顺势掳抓住对方右臂，左脚前迈，并紧贴住对方右腿，同时右手前伸，欲用掐喉拿将对方拿住。
2.对方用左手托我右肘部用力向我嘴部推按，欲用推肘拿将我拿住。
3.我迅速改用左手抓握住对方左前臂用力向斜下方领拉，右手用力击打对方右侧背部，同时左脚向回勾踢，将对方摔倒。
要点：拉、打与回勾3个动作要同时进行，并做到协调迅猛有力。左脚勾踢时，脚跟要紧贴地面，脚尖上翘。
散手
一、散手简介
散手，亦称散打，古称相搏、手搏、白打、手战、卞等。由于徒手相搏相角的对抗形式是在台子上进行的，又称“打擂台”。现代散打是以武术中踢、打、摔的动作为内容，按照一定的体重分级，在规则允许的情况下，进行斗智、较技的对抗性竞赛项目。中国武术散打自1979年3月被确定为试点项目以来，经过二十几年的内部交流、公开表演，在不断总结经验的基础上，比较科学地规范了技术动作，逐步完善了规则，确定了竞赛模式，于1989年被国家体委列为正式比赛项目。目前，除每年举行全国性的团体赛和个人冠军赛外，武术散打还被列为全运会、亚运会和世界武术锦标赛项目。随着散打运动在国内外交流的日益频繁，散打技术得到了很大的提高。散打这一运动形式已被越来越多的人们接受和喜爱。
二、散手基本技术
（一）实战姿势（以左势为例以下均同）
散打的实战姿势，通常也称预备姿势。侧身，两脚前后开立，约为一自然步的距离；前脚尖与后脚跟在一直线上，两脚尖均斜向右前方，两膝微屈，后脚跟微踮起；两手握拳，拳眼斜朝上，左前右后屈肘举于体前，左臂屈90度～110度之间，左拳与鼻同高；右臂屈小于90度，垂肘紧护右肋，右拳置于右下颏处；下颏微收，闭嘴合齿，含胸拔背，面部和左肩、左拳正对对手，全身放松处于一种“弹性”状态。
［要点］：两膝微内裹，身体重心在两脚之间，垂肘护肋，暴露给对手的身体部位要小。
（二）基本的步法
散打步法的作用首先是为了配合攻防动作的运用，其次是为了保护动态中的身体平衡与敌我双方的有效距离。步法是散打技术运用的基础，“有招必有步”和“步动招随，招起步进”就是这个意思。散打步法的总体要求是“快、灵、变”。快是指步法移动要迅速；灵是指步法移动要轻灵，有弹性；变是指步法在运用中能随机应变，转换自如。
1.进步
预备姿势，后脚蹬地，前脚掌擦地向前进半步，后脚再跟进半步。
［要点］：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步衔接越快越好。
2.退步
预备姿势，前脚蹬地，后脚掌擦地向后退半步，前脚再退回半步。
［要点］：退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变，退步要快。
3.上步
预备姿势，后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势。
［要点］：上步时身体不能前后摆动，上步与两手动作要同时进行，要协调、迅速。
4.撤步
预备姿势，前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚脚尖外展，重心偏于右腿。
［要点］：撤步不宜过大，重心移动要平稳，两脚要轻灵。
5.闪步
预备姿势，左（右）脚向左（右）侧移半步右（左）脚随之向左（右）滑步；同时身体向右（左）转体约90度。
［要点］：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。
6.垫步
预备姿势，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾空。
（三）基本的拳法
拳法是散打运动中主要的进攻方法之一。主要分为冲、掼、抄、鞭4种。在进行练习和实战中要牢记随步进攻，出拳要快。整个力由脚到拳协调快速传递，既脚蹬、髋转、送臂出拳。然后拳迅速回收成预备姿势。
1.冲拳
冲拳是所有武术技术中最基本的技法，属直线型攻击方法。在拳法中是中近距离进攻对手的重要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其是后手冲拳力量较大，是重击对手的有效方法。
（1）左冲拳
预备势。后脚蹬地，腰微右转，重心微向前移的同时，左手内旋，左拳向前直线冲出，拳心向下，力达拳面。
［要点］：冲拳时，上体不可过于前倾。拳面领先，大臂催首臂，臂微内旋，肘微屈。快出快收，冲拳后迅速还原成预备势。
用法：左冲拳特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但力度较小。可以结合身体的高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而且可以起到以假乱真的作用。
例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙的头部或胸部。
（2）右冲拳
预备势。右脚蹬地并以前脚掌为轴向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳或变掌回收至右肩内侧。
［要点］：右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。
用法：右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度，具有较大的威胁力。
例如当甲突然用左冲拳攻击乙头部时，乙迅速俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。
2.掼拳
掼拳是弧线型进攻方法，分左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。可以结合身体姿势的高、低变化，击打对方的太阳穴、耳门、腮和腰肋部位。由于摆动幅度大，所以击打力量很大。但也因幅度大和运动路线长，使得动作的隐蔽性较差，运用时动作幅度宜小不宜大。
（1）左掼拳
预备势。上体微向右转；同时左拳向外（约45度）、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面；右拳护于右腮旁。
［要点］：掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。以腰发力，力达拳面。
用法：左掼拳是一种横向型的进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化，击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴；中盘可击腰肋部位。
例如双方对峙时，甲突然向左闪步，以左掼拳抢攻乙右侧头部。或当乙用右掼拳进攻甲上盘时，甲迅速俯身下躲后，以左掼拳反击乙方头部。
（2）石掼季
预备势。右脚蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45度）、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳回收至左腮前。
［要点］：右脚内扣，合胯转腰与掼拳发力要协调一致。掼拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
用法：右掼拳也是一种横向型进攻动作。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量来加大进攻的力度，但因其进攻路线长，运用时动作幅度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守后反击。
例如双方对峙时，乙用右抄拳进攻甲腹部，甲左手向里掩肘防守的同时，用右掼拳反击乙头部。
3.抄拳
抄拳在散打中属于近距离攻击型拳法，可分为左、右抄拳两种。主要在双方对抗时，攻击对方的胸、腹和下颏等部位。
（1）左抄拳
预备势。重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90度～110度之间，拳心朝里，力达拳面。
［要点］：抄拳时动作要连贯、顺达，用力要由下至上。发力短促，力达拳面。
用法：例如甲以左抄拳进攻乙的胸、腹部时，乙迅速沉身左转右掩肘后，以左抄拳反击甲躯干以上部位。
（2）右抄拳
预备势。右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90度～110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
［要点］：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达。
用法：例如乙以右掼拳攻击甲上盘右侧时，甲左手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。
4.鞭拳
鞭拳是横向型进攻动作之一，并能借助转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然。鞭拳一般分为原地右后转身右手鞭拳、上步左转身左手鞭拳和盖步右转身右手鞭拳。
以右鞭拳为例：预备势。以左脚前脚掌为轴，右脚蹬地并经左腿后插步，身体向右后转180度；同时左臂回收至胸前；上动不停，上体继续右转，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。
［要点］：转体要快，以头领先，不能停顿，双腿支撑要稳。出拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
用法：例如双方对峙时，甲先以左拳虚晃佯攻，继而右脚插步，身体右后转，右鞭拳横击乙上盘。
（四）基本的腿法
腿法是武术技法的一类，在散打中占有很大比重。它主要包括蹬、焉、扫、摆、弹等踢法，用以进攻对手的腿部、躯干和头部。人的下肢比上肢长，力量也比上肢大，所以腿的攻击力强，力度大，是远距离对抗的主要方法。拳谚中有“手是两扇门，全凭腿打人”，“手打三分，脚踢七分”等说法。当然，由于脚的主要功能是支撑身体，起腿击敌时，单腿支撑，支撑面减少，易导致身体重心不稳。所以在搏击中，既要发挥腿法的特长，又要避其所短。通过腿部柔韧性和平衡动作的练习，有助于提高下肢动作的幅度、支撑力和平衡能力，从而提高腿法的灵活性和踢击的技能。在运用腿法时，要尽量避免预兆过大，要快速出击，迅速回收，以便防守和连续进攻。
1.蹬腿
蹬腿可用于进攻、阻击和摆脱对方。散打中的蹬腿，除力达脚跟外，当蹬击对方时，还可以脚踝发力，前脚掌下压。这样容易将对方蹬开或使其倒地。
（1）左蹬腿
预备姿势站立。右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
（2）右蹬腿
预备势。身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
［要点］：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
用法：散打中的蹬腿动作，与套路中蹬腿动作的要求相同。例如迎面蹬腿。当乙上步用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部位。
2.踹腿
踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一，主要用于进攻与阻击。由于踹腿使用变化较多，走直线，速度快，力量大，不易防守。而且配合步法运用，变化多，宜可在不同距离上使用。一般情况下，可用低踹腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踹腿击对方头部。
（1）左踹腿
预备势。重心稍后移，右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，上体右倾，脚掌正对攻击目标，展髋挺膝向前踹出，脚尖横向，力达脚掌。
（2）右踹腿
预备势。左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180度，同时右腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，上体左倾，脚掌正对攻击目标，展髋挺膝用力向前踹出，力达脚掌。
［要点］：踹腿时上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时要以大腿推动小腿直线向前发力。
用法：例如低踏腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踏腿击对方头部。
3.横摆蹋
横摆腿是一种弧线进攻型腿法，摆腿攻击距离远，在实战中使用较多。可攻击对手上、中、下三盘。它以身带腿，速度快，力量大，运用的好能起到重击对手的作用。但因弧型横摆，路线长，幅度大，较容易被对手察觉和防守。实战中应注意动作快速突然。
（1）左横摆踢腿
预备势。上体稍右转并侧倾，顺势带动左腿，直腿向右上方横摆打腿，扣膝，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
（2）右横摆踢腿
预备势。左膝外展，上体左转，收腹，带动右腿收髋、扣膝、直腿向左上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达小腿下端至脚背。
［要点］：以转体带动摆腿，动作连贯、快速。
用法：例如甲左冲拳击乙头部，乙撤步闪躲，随即甲左转身右横摆腿击乙肋部。
4.扫腿
扫腿分前、后扫腿两种，是一种低位攻击型腿法。这里主要介绍后扫腿。使用后扫腿进攻对手时机选择很重要，一是距离要适中；二是对方身体重心在前脚上。脱离了这两个条件使用扶地后扫，成功率较低。完成动作后，不管成功与否应迅速站起来，或准备迎击对手反攻。
后扫腿：左腿屈膝全蹲，脚前掌为轴，两手扶地向右后方转体一周，展髋带动右腿向左后方弧线擦地直腿后扫，脚掌内扣勾紧，力达脚后跟至小腿下端背面。
［要点］：拧腰低身与转体要快速连贯，借以带动扫腿，加快动作速度，增强力度。
用法：实战中，突然下蹲，没有经验的对手会出现瞬间的迟疑，容易将其扫倒。例如后扫破事法。当乙右腿在前欲以拳法进攻时，甲突然下蹲，后扫腿击乙脚跟。
（五）基本摔法
摔法是武术中“四击”之一。“远腿、近拳、贴身靠摔”，摔是掷出、颠翻的意思。散手中的摔法讲究一触即摔，即“快摔”。摔法既可用于主动进攻，也可用于防守反击。这里介绍几种常用的摔法。
1.夹颈过背摔
双方（称甲、乙方）由实战姿势开始（以下均同）。乙以左直拳击甲头部；甲用前臂格挡乙左前臂，左臂由乙右肩上穿过后，屈臂夹乙颈部；同时右脚背步（转体撤步）至与左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左衡臀部紧贴乙方小腹部；继而两腿蹬仲，向下弓腰低头，将乙方背起后摔倒。
［要点］：夹颈要紧，背步转身要快，低头、蹬腿要协调快速有力。
用法：多用于防守冲拳、掼拳击头部时反击，或主动进攻。
2.插扁过背摔
乙用右掼拳击甲头部，甲立即向前上步，左闪身，左臂由乙右腋下穿过；背右步至与左脚平行，两腿屈膝；同时右手推拍乙左前臂，两腿蹬直向下弓腰低头，右上臂插抱乙右腋下将乙摔倒。
［要点］：闪身快，背步、转身协调一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力。
用法：防守冲拳、掼拳对头部攻击时，闪躲反击。
3.拨颈勾蹋摔
乙用右拳击甲头部，甲用左掌外格乙右前臂，顺势抓拿乙手腕部，并伸右臂穿过乙的肩部，用手向右拨乙颈部右侧；同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒。
［要点］：拨颈、勾踢要协调有力。
用法：用于对冲、掼拳击打时的防守反攻快摔。
4.抱腿前顶摔
乙出拳击甲头部时，甲上左步，下潜躲闪，两手搂抱乙双膝关节处，屈肘用力回拉；同时用左肩前顶乙大腿或腹部，将乙摔倒。
［要点］：下潜要快，抱腿要紧，两手后拉与肩顶要有力。并协调一致。
用法：用于主动进攻或防守反击。
5.夹颈打腿摔
乙用左冲拳击甲头部，甲用右前臂外格乙左臂，顺势抓拿乙手腕部；左手由乙左肩上穿过，屈肘夹乙颈部；同时右脚经左脚向后插步与左腿平行，随即右转体用左小腿向后横打乙左小腿，将乙掀起摔倒。
［要点］：格挡迅速，夹颈有力，打腿、转身协调一致。
用法：在对手冲拳或掼拳击打时，防守反击。
（六）散打的主要防守技术
1.接触防守
（1）拍挡
左手（右手）以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。
［要点］：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。
用法：用于防守对方直线型拳法或横向型腿法对上盘的进攻。
（2）挂挡
左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
［要点］：大小臂叠紧上挂贴于头侧，要含胸侧身，以缩小暴露面。
用法：防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘，如左右掼拳或左右横踢腿等。
（3）拍压
左拳（右拳）变掌，以掌心或掌根为力点由上向下拍压。
［要点］：拍压时臂要弯由，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。
用法：防守对方正面的手法或腿法攻击中盘，如下冲搴、勾拳及蹬腿等。
（4）阻挡
两脚蹬地，身体微前移，以肩部或手臂阻挡对方直线拳法的进攻。
［要点］：身体用力。阻挡拳法要含胸、闭气、提左肩并收下颏：阻挡腿法要含胸、收腹、沉气，两手繁护体前，尽量缩小被击面。
用法：破坏、阻挡对方的进攻，为反击做准备。
2.闪躲防守
（1）撤步
前脚由前向后收步，接进后脚时脚前掌着地，重心落于后腿。
［要点］：前脚回收迅速，虚点地面；上体正直，支撑要稳。
用法：防守对方以腿法攻击下盘部位。如低蹬腿、低踹腿等。
（2）后闪
重心后移，上体略后仰闪躲。
［要点］：后闪时下颏收紧，闭嘴合齿；后闪幅度不宜过大重心落于后腿。
用法：防守对方拳法攻击上盘部位，为以腿法反击做准备，因此常常配合前蹬腿做防守反击练习。
（3）侧闪
两膝微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲。
［要点］：上体要合缩，侧身不转头，目视对方。
用法：躲闪对方用手法正面攻击上盘部位，如左右冲拳等。
（4）下蹲躲闪
屈膝，沉胯，缩颈，重心下降，弧形向下躲闪，两手紧护胸部。
［要点］：下潜躲闪时，膝关节、髋关节和颈部要协调一致，目视对方。
用法：防守对方横向攻击头位，如左右掼拳、高横踢腿等。
（5）提膝
后腿微屈，独立支撑，前腿屈膝提起。
［要点］：重心后移，提膝迅速。
用法：防守对方正面或横向腿法攻击下盘部位。如低踹腿、勾踢腿等。若对方腿法攻击的是大腿或腰腹部，则可用小腿阻挡，以防守对抗。
小知识：2006年初全国散打比赛
2005年11月，国家体育总局武术运动管理中心召开新闻发布会，宣布2005年中国武术散打俱乐部争霸赛将于12月在京开赛。此次大赛由国家体育总局武术运动中心、中央电视台体育中心、中国武术协会主办，北京奥武体育文化发展有限公司承办。
大赛资格赛将于2005年12月2—4日期间进行，产生各级别四强名单。决赛时间是2005年12月31日—2006年1月3日，将决出各级别冠军，同时产生全国武术散打俱乐部排名。2006年1月还将进行总决赛，不分体重级别，从最优秀的选手中决出年度的“武状元”。
本次争霸赛设男7、女1共8个级别，参赛俱乐部及选手的入围和晋级都设定了很高的门槛并经过严格的选拔。比赛以团体赛与个人赛并行，共有34家符合条件的职业俱乐部，约190名运动员报名参赛。其中包括邰普庆、青格勒等十运会冠军，以及著名运动员柳海龙、宝力高、赵子龙、刘宪伟、杨晓靖、薛凤强等。
国家体育总局武术运动管理中心主任，中国武术协会主席说，举办中国武术散打俱乐部争霸赛有三个原因：其一，从改革武术赛事方面讲，现在的赛制不利于大批优秀运动员脱颖而出，打不进资格赛就没有展示的机会，现在全国有1万多所武校，大批喜欢习武的优秀学生都需要这样一个展示的机会。这次的比赛，只要注册合格的俱乐部都可以参赛。其二，观众对高水平的观赏性高的比赛的需求在逐渐上升，而武术散打这样的比赛又很少，大众很希望能看到一个由本土产生并在国际上有影响力的项目。因此，我们希望能将这个赛事打造成精品赛事。其三，任何一个赛事都应该有所创新，大胆的吸收国际上成功的做法，大胆的尝试，这次的比赛就是采用了俱乐部赛制，也是一次创新。
据赛事主办方介绍，本次比赛将有这样几个特点：权威性最高，是国内最具权威的武术散打赛事；对抗性最强，大赛采用了新赛制，提倡积极进攻，鼓励大胆表现，因此比赛更加火爆、精彩、刺激；影响力最大，决赛盛况将现场直播；观赏性最佳，大赛对现场氛围的营造，影视体育明星的助阵等都进行了精心策划。
此前不久，国际奥委会已经同意在2008年奥运会期间安排武术比赛，此次中国武术散打俱乐部争霸赛为奥运会的备战以及武术散打比赛氛围的营造也都起了促进推动作用。
在北京通州潞友体育馆落下帷幕，经过四天激烈争夺，男女共八个级别决出了擂主。
和半决赛每场比赛三个回合不同，擂主决赛每场比赛要打满五个回合，这对选手的身体素质和意志都是严峻的考验。2006年1月3日举行的四个级别的比赛，选手之间实力都非常接近，比赛接近白热化。此次唯一的一个女子级别擂主，由来自武警万基俱乐部的秦力子获得，她击败的是赛前夺冠呼声很高的浙江育英俱乐部的宋玲。面对比她高大的宋玲，秦力子打得相当谨慎，在多次躲开宋玲擅长的腿法时，趁势偷袭得手，最后以一分的优势惊险获胜。
男子六十五公斤级的擂主决赛在同样来自山东的张勇和刘训磊之间举行，张勇顶住了昨天师兄刘献伟失利的阴影，打得沉着、冷静，没有给对手任何翻盘的机会。在男子八十公斤级的比赛中，来自陕西隆基俱乐部的熬特根巴特尔充分发挥了自己擅长摔法的特点，顶住了对手袁本熙的犀利攻势，在近距离缠斗中屡屡将对手摔倒在地，以大比分赢得了比赛。
至此连同昨天决出的男子四个级别擂主，所有八个级别擂主都名花有主。在休战三天后，一月七日比赛将重燃战火，届时男子四个大级别的冠亚军共八人将再上拳台，不分体重级别，角逐年度“武状元”称号。
在2006年1月3日举行的全国武术散打俱乐部争霸赛上，年仅16岁、来自安徽信地俱乐部的付佳纯在男子85公斤级决赛中遭遇名将薛凤强。尽管付佳纯从预赛起就一路爆冷战胜了王旭勇等多位名将，但是在实力强大、经验老到的薛凤强面前，付佳纯没能将爆冷进行到底，遗憾地获得了第二名。
男子八十五公斤级是今天的压轴戏，在半决赛中涉险过关的名将薛凤强遭遇了一路爆冷、年仅十六岁的小将付佳纯。一上场付佳纯就锐气逼人，接连发起进攻，场上精彩场面频现。决赛一开始，年轻气盛的付佳纯就展开了猛烈进攻，他暴风骤雨式的打法使薛凤强很不适应，付佳纯在第一回合占尽优势。第二回合开始，经验丰富的薛凤强改变策略，拉开距离与付佳纯周旋，并频频寻找空当攻击得分。尽管第三回合比分落后的付佳纯攻势更猛，但是大部分攻势都被薛凤强利用经验巧妙化解。最后薛凤强以自己的“谋”赢得了尚嫌稚嫩的付佳纯的“勇”。
1990年出生于河北保定的付佳纯，自幼喜欢武术，12岁起他就离家到安徽太和韩桥武校学习武术。付佳纯最早练习的是武术套路，2001年在安徽省的一次武术比赛中，年仅11岁的他被安徽信地武术散打俱乐部看中，于是走上了散打之路。从开始专业练散打到现在也就三四年时间，付佳纯虽然在同一拨选手中年龄最小，练习时间最短，但是他在训练中非常刻苦、认真，因此技术发展很全面，是一个非常有潜质的好苗子。
“我第一次参加比赛就获得了市级比赛的第二名，这让我很开心，也更坚定了我练散打的决心。”付佳纯说。“我还从来没得过第一，以前打比赛总是第二。这次又输掉了，但是我不会气馁，毕竟我还很年轻。”尽管这次比赛未能获得冠军，但付佳纯对自己的将来仍然充满信心。
