棍术的特点及动作名称
一、棍术的特点
棍是武术器械中长兵器的一种。棍主要是以抡、劈、扫、拨、舞花等动作，配合各种兵法、身法构成套路结构。它的特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来棍法密集、风格泼辣、节奏鲜明，有“棍打一大片”的功效。
二、棍的基本握法
（1）持棍法：右手持棍，以拇指和食指把握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。
（2）握棍法：
①单手握：右手握住棍身距把端1／3处。
②顺把握：双手虎口顺向握棍。
③对把握：双手虎口相对握棍。
四、棍的主要动作名称
（1）拨棍：棍梢斜向前上方左右为拨。
要求：用力轻快平稳，幅度不要过大。
（2）扫棍：棍梢在腰部以下水平为抡摆；或尽量以棍稍贴地，棍身倾斜抡摆为扫。
要点：迅猛有力，力达棍梢。
（3）抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。
要点：迅猛有力，力达棍梢。
（4）戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。
要求：发力短促，力达梢端或把端。
（5）劈棍：棍由上向下为劈。
要点：迅猛有力，力达棍梢。
（6）立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。
要点：连续快速，走立圆时棍要贴近身体。
（7）提撩舞花：两手握住棍身距把端1／3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。
要点：快速连贯，立圆抡转应贴近身体不得触身。
三段棍术入门
武术段位制三段棍术规定考评技术
一、动作名称
预备势
第一段
（1）虚步劈把（2）弓步里绞戳棍
（3）插步抡劈棍（4）翻身抡劈棍
（5）马步平抡棍（6）跳步半抡劈棍
（7）右左提撩棍（8）转身仆步摔棍
第二段
（9）弓步崩棍（10）马步把劈棍
（11）歇步半抡劈棍（12）左右云拨棍
（13）弓步挑把棍（14）转身弓步戳棍
（15）踢腿撩棍（16）弓步拉棍
收势
二、演练入门
预备势：两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立于身体右侧。目向前平视。
第一段
1.虚步劈棍：
（1）左臂屈肘从身前仲向右肩处，臂内旋使拇指外侧朝下，手心朝前，反把握住棍之前端。
（2）右腿屈膝略蹲，左脚上步以脚尖虚点地面，成左虚步。两手握棍在上步的同时，左手从右肩处向前、向下，向腰侧屈肘绕环。使棍端由上向前、向下由左侧向后弧形绕行；右手从下向后、向上屈肘绕环，使棍把由下向后、向上弧形绕行，至上方时右手向胸前直臂绕环至平举部位。使棍把向前弧形绕行平劈。左手心朝里，右手心朝下。目视棍把。
［要点］：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉。右手用力向前下压，上步与劈棍动作要协调。
2.弓步里绞戳棍：
（1）身体稍向左转，同时左脚向左侧上一步，两腿屈膝。两手握棍在上步的同时，右手从胸前直臂向下，屈肘向右绕环，使棍把由前向下、向右弧形绕行；左手从左腰侧屈肘向上，经左肩向左绕环，使棍端由后向上、向左弧形绕行。右手心朝后，左手心朝下。目视棍端。
（2）上身稍向左转，右脚跟外展，右腿挺膝伸直；左腿屈膝半蹲，成为左弓步。两手握棍，与此同时左。手向前直臂平伸，右手屈肘收于右肋侧，使棍端向前平戳，目视棍端。
［要点］：上步与绞棍、弓步与戳棍的动作须协调一致，绞棍与戳棍动作要连贯。
3.插步抡劈棍：
（1）身体重心后移，左脚收回半步。膝关节微屈，脚尖点地成左虚步。两手握棍。与此同时右手从右肋侧屈肘向上，经右耳直臂向前绕环，使棍把由后向上、向前弧形绕行；左手从前直臂向下，屈肘向右，腋下绕环，使棍端由前向下、向后弧形绕行。
（2）上动不停。右手继续向下，经左腿外侧向左肩上方绕行；左手顺势稍下降。同时左脚尖外撇，上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起，两腿成交叉步。目视右下方。（3）右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步。同时，随着身体的稍右转。右手握棍向身前抡劈，手心向下；左手随即稍后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视棍把。
（4）右脚稍前移，继而左脚从身后向右侧插一步，成交叉步。同时，左手握棍向后、向上、向身前抡动；右手握棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡劈。目视棍梢。
［要点］：第1～3分动为抡劈棍的第一步，第4动为第二步。抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须贴体侧。
4.翻身抡劈棍：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿屈膝半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压继而向左、向上随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍顺势置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方。
［要点］：翻身时，左脚掌内转，右脚跟碾动，翻身动作要干脆利落。劈棍前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。
5.马步平抡棍：
（1）右手握住棍把上举，使棍身经过头上向后下落，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍梢。（2）左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之势，以左脚为轴左转180°，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手左侧，手心均向下，棍身架于左臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）。目视右前方。
［要点］：平抡棍时，右手要用力。平抡棍高度略高于腰即可。
6.跳步半抡劈棍：两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体右转180°，随即两脚同时落地成马步。两脚起跳时，左手上滑握于棍的中段，并使棍略上举。身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半圆。在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握滑把，左膏伸直，棍梢指向身体的左侧，右手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢。
［要点］：转身跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落，转体要快，两手抡棍要用力，并与转体动作协调一致。
7.右左提撩棍：
（1）两腿直立，右脚稍回收，左手向棍把一端下滑并迅速换握于右小指下侧，两手一齐向上、向右绕行，同时上体右转，使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动，触半个立圆。双手握棍举于胸前。目视棍梢（图220）。
（2）紧接上一个动作，上体迅速从左向后转，两手握棍继而向下，向后上方抡动并停于胸前。同时右脚跟上一步，使棍梢向前撩出，划半个立圆。此时，左腿半蹲成右虚步，两手屈臂举于脸前。棍梢与胸同高。目视棍梢。
（3）上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一起继续向左后抡棍。同时，两腿随转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两手握棍于腰腹前。目向前平视。
（4）紧接上一个动作。两手握棍继续向下、向头部的前上方摆起，同时上体向右后转，左脚经右腿前面向前上一步，使棍向下经身体左侧向上撩起。此时，右腿半蹲成左虚步。右手握住棍把置于头部前上方，左手在睑前松开托住棍身，棍梢与胸同高。目平视前方。
［要点］：抡棍上撩时，棍要尽量靠近身体两侧。右右撩棍，动作要连贯。
8.转身仆步摔棍：
（1）上动不停。两手握棍继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，两腿逐渐伸直，上体随即右转。
（2）紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎口向下；右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下抡绕。
（3）紧接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右转，成左仆步。此时，左臂斜前仲直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方。
［要点］：整个动作要连贯，抡棍要走立圆，摔棍动作须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。
9.弓步崩棍：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同时，左手略向右手前滑棍，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压。使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢。
［要点］：左手屈腕与右手下压要猛，但上崩弧度不宜过大。
10.马步把劈棍：
（1）身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半蹲成半马步。与此同时，右手握住棍把向身体右上方提抽，左手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。
（2）左脚向右脚后撤一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。同时，右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前、向右做抡劈动作；左手迅速换握，并顺势撤至左腰侧，使棍把向上、向身体右侧抡劈。此时，右臂向右伸平，手心向下，虎口向左；左手虎口向右，把端高度在胸腰之间。目视棍把。
［要点］：两手滑握棍要灵活，马步与把劈棍要协调一致。
11.歇步半抡劈棍：以右脚跟和左脚掌为轴，上体右转，两腿屈膝全蹲，成歇步。与此同时，右手滑握至棍把，并收至腹前；左手滑握至棍身中段，并向上、向前抡劈，使棍梢随转体动作向上、向身前平劈。此时，左臂向前伸直，手心向下，小指一侧在前；右手握棍于腹前，棍梢与肩同高。目视棍梢。
［要点］：转体下蹲与劈棍动作要协调一致。劈棍时，左手须用力下劈。
12.左右云拨棍：
（1）两腿立起，随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上平举，左手换握成手心向上、虎口向前，头微后仰。目视棍梢。
（2）上动不停。两手握棍使棍梢由前向左、向后、向右、向前在头上平绕一周，再向左上方拨动。此时，左臂伸直，手心朝下；右手置于左腋下。同时，右脚向前上一步，两腿屈膝成右虚步，棍梢略高于头部。目视棍梢。
（3）接上动。左手握棍由左前侧向右、向后、向左再向前绕行一周；右手握棍把由左腋下向前、向上经头部右上方绕行，使棍身在头上平转一圈。同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝关节微屈。
（4）身体重心前移，左脚向前上一步，膝微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左再回身体右前侧绕行，臂部伸出斜上举；左手顺势绕至右腋下，手心朝上，使棍把由身后向身体右前上方划半圆拨出，棍把一端略高于头部。目视棍把。
［要点］：拨棍动作须与虚步同时完成，棍梢向左拨时，右手握棍位置不变。
13.弓步挑把棍：
（1）右腿立起，身体右转两腿开步站立。两手握棍使棍把由前向上绕至头前上方。日视左侧。
（2）上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝；左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后下方绕行；左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕。目视棍把。
（3）上动不停。上体左转，-同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍把向前上方挑起，略高于头顶。目视棍把。
［要点］：抡棍要走立圆，棍把向后抡绕时不要太猛。向前挑把时，右臂须用力快速挑起。
14.转身弓步戳棍：
（1）右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立势。与此同时，上体左转。右臂在右肩外侧平屈；左手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直使棍贴在左腿内侧。目视棍梢。
（2）上动不停。右脚尖里扣180°，上体从左向后转。
（3）转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。
［要点］：提膝和转身动作要连贯，提膝不宜过高，转身要敏捷。
15.踢腿撩棍：
（1）右脚稍向前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。在转体的同时，两手握棍向上、向右倜体前抡劈。目视棍梢。
（2）上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转，右腿顺着撩棍的方向，向右侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，右脚尖勾起，与鼻同高。目视棍梢。
要点；整个动作要连贯协调，棍须走立圆。撩棍和踢腿要同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。
16.弓步拉棍：
（1）左脚尖稍外擞，上体左转右腿屈膝准备下落于身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍身中段，直臂向上、向后绕行，使棍梢向后上方抡绕。日向左平视。
（2）上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前，棍梢位于膝踝之间。目向左侧平视。
［要点］：拉棍与弓步要同时完成，整个动作要舒展。
17.收势：
（1）右腿立起，左脚收至右脚内便与右脚并步站立。同时，右手使棍把由右肩前向身体右侧下落于右脚外侧地上，臂伸直，滑握于棍身中段；左手握棍顺势向上、向右肩上方屈臂下落于胸前，棍身直立。目视正前方。
（2）接上动。左手撒开垂于身体左侧。目仍视正前方。
［要点］：收棍与并步须同时完成，动作要认真，精神要贯注。
小知识：少林棍
古代善用棍者有：李闯王的先锋高杰，执生铜棍60斤，舞动如飞。文天祥用镇铁棍36斤。宋太祖执盘龙棍而定天下。棍在中国古代有着独特的影响力。其中，又以少林棍闻名天下。明朝嘉靖年间（公元1522-1566），倭寇侵扰东南沿海，少林武僧80余人在月空等人率领下勇赴沙场，屡挫敌焰，先后有30多人为国捐躯。据《吴淞甲乙倭变志》记载，少林武僧“俱持铁棍，长七尺，重三十斤，运转便捷如竹杖，骁勇雄杰。官兵每临阵，辄用为前锋”。当时全国寺院设有僧兵的，有五台、代牛、少林三家，但仅有少林一家慷慨赴难。嘉靖四十年（1561），抗倭名将俞大猷曾亲临少林寺，指点拳术和棍法。俞大猷又从少林寺中选出宗擎、普从二僧，让他们随军南下，亲自传授武艺，历时3年有余。万历五年（1577），俞大猷在京师授给宗擎《剑经》（《剑经》并非论剑之书，而是讲的棍法）。在名家指点和汲取民间精华的基础上，又经过实战的磨炼，少林棍术在明代中晚期有了明显的提高。万历四十四年（1616），程宗猷著《少林棍法阐宗》一书，把少林棍法列为棍家“正传”之一。其后，茅元仪在《武备志》中进一步提出“诸艺宗于棍，棍宗于少林”，第一次将少林棍术列为诸家棍法之首。至此，少林棍术已被公认为武术正宗。
少林棍术扬名四海。少林棍，分猿猴棍、齐眉棍、镇山棍、盘龙棍、六合棍、风波棍、劈山棍、狼牙棍、三节棍、稍子棍、小梅花棍、八宝混元棍、夜叉棍、上沙牌棍、中沙牌棍、下沙牌棍、五虎群羊棍等。古有“三分棍法七分枪”之说。棍和枪的不同点是：枪扎一条线，棍打一大片。枪法全在圈点之伸缩，棍法则以捣劈之神速。古谚云：“慢刀急棍杀手锏。”棍论一捣一劈，全身着力。近善眉棍者谓：“棍长不过眉，身步要相随，虎口对虎口，上下任番飞”。
