二、抢篮板球技术分析和要求
1.判断与抢占位置
准确判断投篮后球的反弹方向、距离、落点是抢篮板球的首要任务。一般而言，抢篮板球最重要的先决条件是抢占有利的位置。所谓抢占有利位置，就是在投篮的球出手后，运动员根据投篮队员的位置、球的抛物线，判断球不中时的反弹点、角度和区域，利用“晃”“绕”“冲”等脚步动作，突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积。抢位是关键，位置抢得不合理，时机掌握不好，即使起跳、抢球技术再好也不一定能抢到球。
抢占位置时一定要考虑球的反弹规律。一般篮板球的反弹规律是：投篮的距离与球的反弹距离成正比，就是说投篮距离远，反弹也远，投篮距离近，反弹也近。当然，由于投篮的位置、角度不同，球反弹的方向也不同。现将篮球场地投篮区域（180°）分成5个区域，分别为左15°、左45°、中60°、右45°、右15°，通过对15场国际男篮比赛篮板球的统计，共发生篮板球1090次，平均每场两队共抢篮板球72.7次，分别统计各区域内投篮未中的次数、反弹和落点的次数，得出如下结论：两侧15°区域投篮未中，球的反弹方向落点区域约65％在对面15°区域或反弹回来。
抢位时，无论什么时候，都要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上，力争把对手挡在自己身后。如果抢不到内线位置，也要力争抢到对手侧面的位置。若是自己已被对方挡在身后，应尽力用挑、点拨技术，一是点拨给同伴，二是把球弄到有利于自己起跳、抢获的位置上。
抢占位置时，卡位的动作要凶、要猛。同时要根据对手和投篮所处的位置，把投篮的距离、角度、力量、球的旋转、飞行弧度和其他可能性等因素综合考虑，来判断球的反弹方向、距离和落点，及时、合理地移动脚步，配合身体动作迅速抢占有利位置。
虽说抢位时，体力是不可缺少的条件之一，但也要多动脑筋，善于观察判断。罗德曼抢篮板球的特点就是拼命，他常常奋不顾身地跃出界外，去抢那些在一般人眼里不可能救回的球。但同时我们也常常会看到这样的一幕，别人投篮时，其他人往往挤在一起抢篮板球，而罗德曼却独自一人跑向另一个地方，结果往往是罗德曼在那里轻易地拿到落下的球。而不是和别人争抢得到球。这说明罗德曼是个非常爱动脑筋的人，他常常一个人研究不同球星的投篮特点，分析出他们投篮之后篮球最有可能下落的位置，这样在比赛中他往往是先人一步判断出球不中的落点。这样一来，抢占位置就有利多了。
罗德曼抢位与众不同，有着他自己的独到见解。他在向人们传授秘诀时说：“乔丹和皮蓬是最优秀的，无论他们从哪个角度投篮，即使是球在篮圈边上绕上三圈也会进网，但如果不进，那总是会从篮圈的右边掉下来，不信你们自己看。”据观察，皮蓬投篮，双方队员在争抢位置时罗德曼已走向篮圈右侧。正如他预料的那样，球重重地碰了篮圈后飞到右方，而在那个位置上只有罗德曼一人在追落下的球。皮蓬在罚球区上方再次投篮不中，接着乔丹又在同一地点投篮不中，而每一次投篮不中后球都飞向右侧，每一次都只有罗德曼一人在无人争抢的情况下拿到球。为什么罗德曼会这么清楚篮球下落的位置呢？他深有体会地说：“我非常了解对方的投篮方式，但这并不够，你必须学会观察篮球的飞行，我是通过无数次录像以及脑海中每个细节的慢放才有这一灵感的。大多数队员一看到对方投篮就立刻转身把眼光落在篮圈上，等着篮球入网。而我却能看着篮球以‘点数’飞行，同时我会抓住时机拿下它。”
罗德曼在比赛中总能扬长避短，用他的头脑找到自己在比赛中的最佳站位。正像他自己说的那样：“比赛中我可以通过篮球在空中的飞行情况来决定自己的位置，我总能站在最需要我的地方。”罗德曼这种开动脑筋、有的放矢的抢位方式是他成为篮板王的主要原因之一。
当然，像其他成功的抢篮板球队员那样，罗德曼为了抢到有利位置也会有一些窍门。他尤其喜欢把对手的手臂压在自己的手臂和身体之间，使对手不能起跳。当罗德曼处在内线时，他常常蹲下，并把身体后倾到对方球员身上，几乎坐到对方球员的腿上，使对手无法起跳。他说：“这不是把戏，这是技巧。”当他把自己的抢篮板球绝技毫无保留地传给公牛队的澳大利亚中锋朗利时说：“我们得顶他们的屁股，用胳膊把他们扛出去。”从此以后，朗利的动作也粗犷起来，一时间竟很像罗德曼了。尽管罗德曼在抢位时不时使用一些小动作，但他能连续七次获得NBA的篮板王，最重要的还是在于抢位时准确的判断力和抢球技巧。
2.起跳
在抢占好有利位置之后，抢篮板球就已成功了一半！接下来是如何使自己从人群中脱颖而出，将球抢下来。这就牵涉到两个重要条件：一个是个人身体的弹性、伸展性和柔韧性；另一个则是起跳时机掌握得好与坏。前一个条件主要是取决于个人的身体素质，而后一个条件则全靠刻苦的练习才能获得。据统计，75％的篮板球是在篮圈以下被抢走的，因此，弹跳力并不是决定篮板球抢多抢少的决定性因素，起跳时机掌握得好坏则显得尤为重要。在NBA中，像坎普、加内特、邓肯这样的明星，要么弹跳出众，要么人高马大，可他们的篮板球技术却比不上罗德曼。克利夫兰骑士队的中锋凯奇说：“篮板球和跳多高没有关系，跳得最高的球员并不是最好的篮板球手，篮板球属于那第一个跳起来的人。”“罗德曼几乎从未丢掉过不该丢掉的篮板球。他知道，即使他只能用手指触及到球，他也要全力去争。他是一位起跳快的球员，他有机会在第二次或第三次起跳时争到这个球”。罗德曼就属于那种比别人跳得早、跳得快、比别人跳得多的人，人们形容他是一只不知疲倦的蚂蚱。由此我们可以知道为什么罗德曼能够在比赛中抢到那么多的篮板球。
在起跳时，不要用全脚掌起跳，要用前脚掌起跳；起跳动作要快，时间要把握得好；起跳要冲着球去。及时起跳后，不管是用双手还是用单手，只要手指指端一接触到球，都要迅速将球下拉，护球于胸腹部位，同时两肘外展，保护好球。即使是用手点拨球，在有利位置时也要把球迅速拉下，准备下一个动作。
3.抢防守篮板球
（1）猛“冲”
抢篮板球是意识与能力的结合，意识决定行动。美国著名的篮球教练员雷·乔治说：“抢篮板球25％取决于能力，而75％取决于意识。”可见，强烈的争抢意识在抢篮板球中占有主要的地位。运动员只有建立起牢固的抢进攻篮板球的意识，才能在比赛中以极大的决心和毅力去争抢进攻篮板球。在激烈的比赛中，进攻队员身处外线，位置对自己不利，又由于防守队员的阻挠，进攻队员想要轻易地绕到对手前面抢占有利位置的机会并不多，这就要求进攻队员要有敢于拼搏的勇气和斗志，在移动中寻找“空隙”，抢到防守者身前或体侧，并根据球的反弹角度、球的落点，正确判断，迅速起跳，“冲抢”进攻篮板球。
［动作方法］当队友投篮出手后，球在空中飞行时就要判断出球可能会反弹的方向，然后是突然起动，利用快速跑动或闪晃等假动作，绕过防守队员抢占有利位置，并用臂、臀、背顶住对手，控制好身体重心；也可利用后转身挤到防守人体侧，抢占有利位置。然后，迅速起跳，哪怕是在身体失去平衡的情况下也要竭尽全力去争抢。抢到球后，离篮近时要力争补篮，如不能投篮，也要把球迅速传给同伴，重新组织进攻。
对于投篮队员来说，投篮后要积极跟进冲抢篮板球。因为投篮队员在球出手的一瞬间，自己就能感觉到球出手后的方向、力量大小和飞行弧度，最能判断出投中与否，最先知道球的落点。投篮队员要充分利用这一有利条件，先于其他队员抢占有利位置，积极参加抢篮板球。
罗德曼在自传《我行我素》中写到：
“我不担心自己的站位，因为从一开始我的身高就处劣势。我要寻找自己的对象去抢他的球，但大多数的时候，在别人抢到球以前我就已经知道了球的运行路线，所以我只是去抢球而不是去管与我抢球的人。我连续四年列前场篮板球数第一，主要是因为我总是一门心思地去抢球，而不是去追人。”
“有一件事只有我做，别人从来不干。那就是为了一个篮板球要起跳三四下。我用手指尖一次一次把球挑近，直到两手都能够抢着篮球，然后迅速一跳——那是最快的一跳。我可以扑倒在地板上，马上又起来跳到空中，动作比闪电还快。大多数人以为，抢篮板球必须跳得高，但跳得快比什么都重要。你可以跳起来挑球，跳起来挑球，跳起来挑球——一次！一次！又一次，我要跳三次，那才是关键。抢篮板球必须全神贯注，控制好身体，仰着头，眼睛永远不要离开篮球。”
2.勇“挡”
①处于篮下防守时
防守队员一般都处于进攻队员和球篮之间较近的有利位置上。在争抢篮板球时，首先要挡住对手，同时密切注视球的反弹方向和进攻队员的动向，牢记“先挡人后抢球”的原则，防止对手乘隙冲向篮下抢夺篮板球。
在挡人时，首先要挡住投篮手，因为他比谁都清楚球的反弹方向。当对方队员投篮后，球在飞行时，防守者不要转头去看球，而是要看自己的对手的动向。如果说进攻者向前移动，防守队员要用前面的脚挡住其前进路线，然后另一脚向后退，以后背对着进攻队员，两肘张开，暗用内力，靠住对手，同时手指向上。然后保持这个状态向球下落的地点移动。
②防外围队员抢篮板球时
如果距离进攻队员稍远，就要上前一步，之后再转身。但是后转身的时间不要过早，也不能过晚，否则就可能被对手趁机摆脱。在挡住人的同时，要判断出球的落点，及时起跳，一旦抢到篮板球，迅速反击。不要去消极地保护球，要迅速观察场上的情况，及时传球或突破，充分发挥篮板球的攻击作用。
在实际比赛中，由于各队的攻守战术配合不同，所以要根据本队的战术特点，有组织地去抢篮板球。总之，抢篮板球时不但要发挥个人的能力，而且还要充分发挥集体的力量，有组织、有配合地进行集体争抢篮板球。
三、抢篮板球技术的新趋势
随着篮球运动水平的不断提高，篮板球的争夺也日趋激烈。人们常常把抢篮板球形容为“两头狮子的冲撞”，而现在高水平的篮球比赛中，参加抢篮板球的人已不是单单两个人在争抢。在美国NBA职业联赛中，我们常常可以看到数名队员为抢一个篮板球而在空中相互撞到一起，甚至有时也会出现单人独斗数名强大队员的精彩场面。
运动员技术动作力量强，抢位和空中争抢时身体冲撞激烈；运动员抢篮板球的意识加强，拼抢的人数增多；运动员跳起制空点高，控制的空间范围加大。
以往运动员抢篮板球时多用单手或双手去抢，而现在由于运动员抢篮板球的意识加强，争夺高度提高，激烈程度加大，争抢人数增多（双方合计常会出现5～6人的争抢），运动员还像以前那样轻松地抢到篮板球的机会不多见了。当运动员常常不能一下子就抢到球时，运用点拨球来抢篮板球的方法逐渐增多。点拨球的方法是通过手指端触球的侧方、侧下方或者是下方，将球直接点拨给同伴，或者是点拨到自己有利的位置再抢。运用点拨球的时机是在自己没有抢占到有利的位置，对方队员又是身体高大，或者是己方争抢的人数不占优势。在抢进攻篮板球时，运动员运用点拨球技术又出现了在空中直接把球挑拨中篮的新技术。同时，由于运动员的身体素质增强，弹跳力增加，在高水平的比赛中，在抢进攻篮板球时，常常会出现运动员在空中用双手或单手直接持球扣进球篮的新技术。这些精彩的表演，常常会博得观众的阵阵掌声。
现代篮球的进攻，投篮已不是一次进攻的结束，抢到篮板球才是一次进攻的结束。现在的世界强队都把争夺篮板球纳入了全队的攻、防战术体系。把如何组织抢篮板球作为一个战术的最终部分，同时把它与抢到篮板球后的二次进攻紧密结合起来。而防守篮板球也不仅仅是作为球队比赛时获得控制球权的手段，而是把抢篮板球与快攻的第一传紧密结合，同时要求抢篮板球的队员在抢到球后在空中就迅速把球传出来组织快攻。
抢球、打球、断球、“盖帽”
一、抢球技术动作方法
［分类］抢球动作可分两种：拉抢和转抢
〔动作方法〕一种是拉抢，防守队员看准对手的持球空隙部位，迅速用两手抓住球后突然猛拉，将球抢立来；另一种是转抢，防守队员抓住球的同时，迅速利用手臂后立和两手转动的力量，将球从对方手中抢过来。
〔动作要点〕要看准对方持球转身、跳起接球下落、运球停止时的瞬间机会果断快速地抢球。
二、打球技术动作方法
［分类］打持球队员手中的球、打运球队员手中的球、打行进间的球
〔动作方法〕打持球队员手中的球时要根据持球人持球部位的高低。持球高时，打球时的掌心向上，用手指和指根击球的下部；持球低时打球时的掌心向下，用手指和手掌外侧击球的上部。
