体操中的保护与帮助方法
保护与帮助是竞技体操经常采用的方法和手段。广泛地运用保护和帮助是竞技体操区别于田径、球类等运动项目的一个显著特点。
（一）保护
在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施和发生危险时的安全保障措施。保护分他人保护、自我保护和利用器械保护3种。
通过彼此之间的保护与帮助，能培养练习者之间的责任感，使练习者养成互相帮助的优良作风。
1.他人保护
他人保护是指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全。他人保护的常用方法有接、抱、挡、拦、拨等，主要是改变练习者的动作方向，顺势缓解或加快练习者的动作速度，从而避免摔倒和掉下给练习者带来危险和损伤。
2.自我保护
自我保护是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，独立运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。自我保护的方法经常采用以下几种：
（1）落地摔倒时，顺势改变动作性质和身体姿势，以减小身体重要部位与地面的冲击力。
（2）从杠上掉下时，双手或单手及时紧握器械，尽量避免掉下或减缓掉下的速度。
（3）在练习时发生器械、设施、护具故障或手滑时，及时中止练习，离开器械。
（4）练习时，如果出现环境、气候、技术等原因造成心理障碍时，应及时停止练习或请求在保护下练习。
3.利用器械保护
在体操教学与训练中，合理地运用海绵垫、海绵包、双杠棉护套、单杠保护腕套、护掌等护具，可以消除练习者的紧张和害怕心理，从而有效地加快学习进度。在教学条件相对较差的一般中、小学或农村中学，要注意因地制宜，积极创造条件，加强对学生的身体保护和心理支持。
（二）帮助
在体操练习中，帮助者及时给予练习者助力、信号，或放标志物、限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。帮助分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助3种。
1.直接帮助
在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助。通常采用的手法有：托、顶、送、挡、拔、搓、扶、提、推等。练习者要根据学生能力、训练水平、学习阶段、动作类型进行单个或综合运用。
（1）托：主要通过托腰、腹、臀、腿等部位，使练习者的身体重心升高或接近器械轴，以便完成动作。器械的一些上法、技巧的手翻和空翻动作均可采用这种手法。
（2）顶：主要通过顶肩，使练习者的肩角充分拉开，增加动作幅度或有利于支撑推手和腾空。支撑跳跃和技巧手倒立类动作常采用这种手法。
（3）送：主要通过托送背、腿等部位，使练习者的身体重心远离器械轴，提高身体动能，获得较大的摆动力量。单杠的悬垂起摆和弧形摆类动作常采用这种手法。
（4）挡：主要通过阻挡腿部，使练习者减慢动作速度，尤其是减缓其翻转速度。单杠后回环和悬垂后摆类动作常采用这种手法。
（5）搓：主要通过扶腰搓转，使练习者的身体沿纵轴加速旋转。单杠弧形转体下和技巧直体后空翻转体类动作常采用这种手法。
（6）拨：主要通过顺势拨背、臀、腿等部位，使练习者的回环力量与翻转速度加大。单杠骑撑回环和技巧空翻类动作常采用这种手法。
（7）提：主要通过提拉腿、臀等部位，使练习者增加推顶力量或摆脱器械。跳马正腾越类动作和技巧后滚翻类动作常采用这种方法。
（8）推：主要通过顺势推练习者背部，使其动作的水平速度加快。技巧滚翻类动作常用这种手法。
（9）扶：主要通过扶腰、腹、背、腿等部位，使练习者的身体重心能够维持平衡。技巧手倒立和各种器械下法以及跳马落地动作均采用这种手法。
2.间接帮助
帮助者不直接助力于练习者身上，而是通过信号、标志物和限制物等，帮助练习者正确掌握动作的用力时机、节奏和所在的空间和方位，尽快地掌握和完成动作的一种手段叫间接帮助。间接帮助的方法如下：
（1）信号：运用语言、呼声和掌声以及节拍器等，提示用力的时机、加快或减慢动作的节奏。在实际运用时，要注意根据练习对象的能力和水平，适当提前发出，以便练习者有效地接收并作出正确反应。
（2）标志物：通过放置一些安全的醒目的物品，指示动作方向、幅度和范围，帮助练习者建立正确的空间感觉和正确掌握动作。
（3）限制物：通过设置一些安全的醒目的物品，提示动作位置、高度和远度，帮助练习者改进动作和提高动作质量。
3.利用器械帮助
在体操教学与训练中，常采用的帮助器械有保护滑车、保护腰带、轴承保护带、保护手套以及各种形式的高台和桌、凳等。使用专门的器械进行帮助，其最大优点是安全、可靠，有助于消除练习者的害怕心理，正确体会动作要领。使之正确体会动作要领，缩短教学过程，促进技术的提高。
保护与帮助的运用与要求
一、保护与帮助的运用
保护与帮助在体操教学训练中只是一种手段，它的最终目的是在保障安全的基础上，加速动作的学习过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。保护在某种程度上带有帮助的性质，反之，帮助又是一种可靠的保仿。因此，在教学过程的不同阶段中，对保护与帮助的运用应有所侧重，并且在运用中必须遵循某些基本的原则。
（一）不同教学阶段中保护与帮助的运用
运动生理学中指出，动作技能的形成可分为泛化、分化和建立动力定型三个阶段，即分为粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。不同阶段，学生对动作掌握的程度不同，其教学任务不同，因此，对保护与帮助的运用也不同，尽管教学对象千差万别，在具体运用中不尽相同，但从总体来说，在第一阶段中，一般以帮助为主；在第二阶段中，保护与帮助交替运用；在第三阶段中，以保护为主，最后脱保，独立完成动作。
由帮助过渡到保护容易掌握，而从保护过渡到独立完成，则较难掌握，特别是对于一些高难、危险性较大的动作。这里有一个掌握脱保时机的问题。过早地脱保，容易破坏初步建立起的动力定型，出现反复，甚至造成创伤；反之，贻误脱保时机，对培养学生意志品质有害无益。确定脱保的条件，一般有以下几点：首先，技术的掌握要正确，成功率要高。其次，要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护能力。第三，需脱保时，学生具有清晰而正确的运动感觉，基本具备上述条件，方可确定脱保。
在脱保阶段中，为了进一步提高动作质量，可以再进行帮助、保护，然后再脱保，以不断完善动作。
（二）运用的一般原则
1.站位得当
位置是指保护者所站的部位。
一般而言，站立的位置应靠近容易发生危险的地方，具体位置必须根据各个项目的特点及各具体动作的结构而定。
单杠、吊环、高低杠这三个项目，均以摆动动作为主，而摆动动作在垂直部位时速度最快，在稍超过垂直部位时是初学者最容易脱手的部位，因此在练习时，保护帮助者应相应站在器械的前侧方或后侧方。在做回环动作时，保护者一般应站于器械的后侧方，反之，在做向后回环动作时，保护者一般站立于器械的前侧方。
双杠项目中有悬垂、挂臂撑和支撑三种类别的动作。一般站于杠侧进行保护。对某些杠上支撑动作，特别是空翻、倒立转体和大摆转体等动作，保护者最好站在杠侧高位置上进行保护。
技巧项目主要是滚翻、手翻和空翻等动作。这类动作的特点是移动距离相对较大，保护者的位置必须适应这一特点。一般说，在做向前动作时，保护者应站于前侧方，在做向后动作时，保护者应站在后侧方；在做向侧动作时，保护者应站在背侧方，并随着动作的进行相应前、后、左、右移动，保证始终站在合适的位置。在做转体动作时，保护者应站在转体方向的异侧方，这点在其他项目上亦相同。
支撑跳跃具有两个腾空的特点，保护者一般站在落地点侧方。为帮助改进第二腾空的技术，可前后分腿站立马前方，帮助顶肩和推手，若要帮助改进第一腾空技术，保护者可站在助跳板的一侧或站在助跳板与马之间，帮助摆腿或托髋，以提高摆腿速度与第一腾空的高度。
在做联合动作或成套动作时，保护者必须根据动作的变化而相应改变站立位置，移动时步伐要敏捷而平稳。也可根据学生的掌握情况进行重点保护、帮助，必要时采用两人配合进行保护、帮助。
2.助力要正确
部位是指助力的作用点。
正确的部位就是最能发挥助力最大效应的地方，它是根据各具体动作的结构而确定的。
一般而言，主要的助力作用点均在人体总重心附近的部位上或运动轴两侧的身体部分的重心附近部位上。
3.时机要恰当
时机是指给予助力的时机。
掌握好时机，是保护帮助的关键，也是促、帮技巧的所在。只有恰到好处的助力时机，才能充分起到保、帮的积极作用。过早、过晚的助力则成为阻力而影响动作完成，甚至造成人为的伤害。
总的说，助力的时机必须符合动作的技术要求。即：动作技术要求在什么地方用力，就在什么时候给予助力，以便形成正确的概念。
（三）力量要适度
力量是指助力的大小。
助力的大小必须根据学习的过程、学生的技术水平、身体素质以及动作的难易程度而定。一般情况下，初学阶段助力大些，随着动作能力的提高，逐渐减小助力，直至最后独立完成。此外，对技术水平较差、能力较弱者，所给助力相应要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。
（四）重点要明确
保护的重点是身体的要害部位和最易受伤的部位。首要的是头颈部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。
（五）脱保要适时
由帮助过渡到保护容易掌握，从而保护过渡到脱保、独立完成动作较难掌握，特别是一高难度、危险性较大的动作。因此掌握脱保的时机十分重要。过早脱保，容易破坏初步建立起的动力定型，出现反复，甚至造成创伤；反之，贻误脱保时机，对培养练习者的意志品质有害无益。确定可以脱保的条件一般有以下几点：
（1）已形成正确的动作技术，且成功率较高。
（2）有充分的信心、坚强的意志和较好的体力。
（3）有清晰、正确的运动感觉和较强的自我保护能力。
当练习者基本具备上述条件后，方可确定脱保。在脱保阶段，为了进一步提高动作质量.还可以再进行帮助、保护、然后又脱保。一定要把脱保的时机和条件掌握好。
总之，在运用保护与帮助时必须做到：站位要得当、步移要灵活、部位要正确、时机要恰当、助力要适度、重点要明确、阶段要把舉、脱保要适时。只有全面地理解和掌握了上述8点要求。才能在保护与帮助的运用中得心应手，充分发挥保护与帮助的积极作用。
二、对保护、帮助者的要求
（一）要有高度的责任感
保护者对保护、帮助的意义要有足够的认识。必须意识到本身的工作对安全负有全面的责任。其具体表现为：在保护中应耐心细致，精神集中，并有任劳任怨的工作态度；在关键时刻应有舍己救人的精神，能全力以赴地确保学生的安全。
（二）要熟悉动作的技术。
熟悉动作技术是正确运用保护与帮助的基础。
体操中不同的项目、不同类型的动作，都有着各自的技术特点，但也有它的一定规律。首先要掌握技术的一般规律，同时又熟悉每个动作技术的特点，才能明确完成动作的关键及可能发生危险的情况。这样才能正确地运用保、帮的一般原则，做到位置合适，部位正确，时机恰当，力量适度。总之，熟悉动作技术是掌握正确的保护与帮助方法的基础。
保护与帮助是体操教学中的基本技能之一。掌握保、帮方法和掌握动作技术一样，需要一个从不会到会、从生疏到熟练的学习过程，这需要多实践、多学习，这样才能运用自如，得心应手。
（三）要了解练习者的具体特点与情况
练习者的情况不同，各具特点，保、帮者必须根据不同的特点给予区别对待。
首先，要熟悉对动作技术掌握的情况；其次要根据学生的性别、年龄进而了解其身体素质和心理素质的特点；此外，还要了解当时的体力与思想状态。只要全面了解，保、帮才能恰到好处。
总之，保护与帮助是一项较为复杂的工作，它具有一定的技巧性和艺术性。作为保护者，他需要有敏锐的观察，积极的思维，正确的分析和及时的判断；并应以无比的热情，从精神、助力上给以诚挚的保护与帮助。
小知识：仰卧起坐动作要领是什么？
仰卧，收腹，两臂前摆，成坐姿体前屈低头，双手触脚面。还原之后反复练习。
