1.纵劈腿
动作要领：直立、单腿向前滑动、两腿前后拉开成一直线；两臂侧举，抬头挺胸，上体挺直。
技术要点：下滑要慢，劈腿时前腿后部着地，后腿前部着地。
动作规格：前后劈腿成一直线，上体正直。
练习方法：压、踢腿动作或手扶器械做劈腿。
保护帮助：保护者两手托腋窝，根据练习者情况给予大小不同的助力。
2.俯平衡
动作要领：直立、单腿后举，上体前倾，成单脚站立，抬头挺胸，两臂侧举的平衡姿势。
技术要点：先单腿后举，然后上体再慢慢挺身前倒。五趾扣地，支撑腿伸直。
动作规格：肩高（或平）于臀，膝高于肩。
练习方法：①加强髋、腰、腿、胸的柔韧性练习。②手扶器械做，再逐渐离开。③独立完整练习。
保护帮助：帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其上臂。
错误纠正：后举腿不高，站立不稳定，可用练习①②练习纠正。
3.单膝跪撑平衡
动作要领：由双膝跪撑开始，单腿向后上高举，同时抬头，挺胸，直臂撑。
技术要点：两手撑地，单腿跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。
动作规格：后举腿膝部平于头。
保护帮助：保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。
练习方法：直接在帮助下练习。
错误纠正：屈臂、屈膝、给予提示纠正。
4.肩肘倒立
动作要领：直角坐，上体前屈。胸部靠近腿，两手触脚面，接着向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹），身体挺直成肩和肘支撑的倒立姿势。
技术要点：①伸腿方向应垂直向上。②至倒立部位时，两脚应尽量上伸，展髋。
动作规格：垂直、稳定。
练习方法：①仰卧屈体髋屈伸。伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。②由并腿坐开始，后倒举腿，两臂用力压垫，同时伸髋；两手撑于腰背，用脚尖触高悬标志物。③独立做完整练习。
保护帮助：保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿部上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。
错误纠正：身体不直，在帮助下体会。伸腿方向不准，不能到位，可用上述教法②纠正。
5.头手倒立
动作要领：蹲撑，两手在体前撑地与肩同宽，用头的前额上部，在手前约等边三角形处顶垫。先将臀部高提；再一脚稍蹬地，另腿向上举并立腰；接近倒立时，并腿上伸，身体挺直成头手倒立。
技术要点：①头手撑地的位置及头触垫的部位要准确，双时内夹两臂用力撑顶。②提臀立腰。③并腿上伸时，注意调整身体重心。
练习方法：①首先把头、手位置以及头触垫的部位搞清楚。②背靠墙进行练习。③帮助下进行练习。
保护帮助：保护者站在练习者侧方，扶其腿部，帮助控制平衡，当重心向前无法控制时应迅速低头团身前滚进行自我保护。
错误纠正：颈部挺不直，腰松。多在帮助下练习纠正。
6.手倒立
动作要领：直立，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一腿后摆，另腿蹬地，当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩、立腰、紧身成手倒立。
技术要点：①手向前撑地时，要含胸、顶肩，蹬摆腿力量要适当。②倒立部位时，要紧身、立腰、顶肩。③及时调整身体重心，如重心向前时，手指要用力顶住。同时，稍抬头顶肩，如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。
动作规格：含胸、圆背、立直。
练习方法：①靠墙做手倒立。②背对墙离开20cm左右做手倒立，练习控制。③脚尖靠在单杠上做倒立（保护者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。
保护帮助：保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单腿顶住其肩部，防止前倾。自我保护，当重心过于向前时，要立即屈臂低头做团身前滚。也可放开一手转体落下。
错误纠正：倾肩、塌腰。多做靠墙倒立。不会控制可采用教法②，③练习。
7.跪跳起
动作要领：跪立，臂上举，上体稍前倾，屈髋两臂后摆，接着再前摆，同时快速伸腰展髋。当膝关节离地后，急速制动两臂同时收腹提膝成蹲立。
技术要点：①双臂后摆、前摆要与髋关节的弹性屈伸配合，使动作有节奏感。②前摆臂与伸腰、小腿与脚背下压同时发力。③快离地后，制动两臂与收腹，提膝同时进行。
动作规格：动作协调，有腾空。
练习方法：开始先做摆臂伸腰提起膝部，再跪下。可重复做。
保护帮助：保护者站在侧面，随练习者臂前摆，提其上臂。
错误纠正：摆臂伸腰两臂制动和收提腿，配合不协调，可多做上述练习。
8.俯撑单腿摆越成仰撑
动作要领：俯撑开始，腹稍向下松挺，立即提臀，同时右腿向侧前方摆，当腿摆至接近右手时，右手立即推开，腿摆过后立即回撑（稍偏左），接着推开左手，同时着向左转体180°，右腿并拢左腿，左手迅速背后撑地，挺胸抬头成仰撑。
技术要点：摆腿、推手换撑与转体、并腿要协调一致。
动作规格：腿直，方位正，不停顿。
练习方法：腿绕小圈（不通过手的支点）转体成仰撑，体会重心的移动与结束姿势。
错误纠正：转体与摆腿配合不好，腿不直，全旋幅度小，可采用以上教法和加强腿的柔韧性练习纠正。
9.前滚翻动作做法：蹲撑，两手前伸撑垫，两脚稍蹬地，提臀同时屈臂低头、含胸，用头的后部、颈、肩、背、腰、臀依次触垫前滚，当滚到背腰时，两手迅速抱腿，上体紧跟大腿成蹲立。
技术要点：①前滚时，要头、颈、背、腰、臀依次触垫，身体团紧。②上体向前跟时要主动，与抱小腿协调一致。
动作规格：蹬地前滚时有短暂的直腿过程，滚翻圆滑。
练习方法：①初学时先做滚动练习，身体团紧，来回滚动。②斜坡做前滚翻。③前滚翻熟练后，可做连续前滚翻及前滚分腿起、直腿起和前滚翻两腿交叉转体180°。
保护帮助：保护者跪于练习者侧方，练习者翻至臀部着垫，顺势推背帮助起立。
错误纠正：初学时常出现团身不紧，滚动方向不正，可采用教法①纠正。
10.鱼跃前滚翻
动作要领：半蹲姿势开始，重心前移，接着两臂前摆，同时两脚蹬地，使身体向前上方跃起。腾空后，保持含胸稍屈髋的弧形姿势，两手前伸撑地，迅速两臂有控制地弯曲，低头，含胸前滚起立。
技术要点：①蹬地、摆臂配合协调有力，腾起后身体保持大弧形。②手撑地不可过远或过近，两臂要有控制的弯曲。③含胸低头滚至腰背再迅速团身。
动作规格：腾空重心高于髋，髋角约135°，滚翻圆滑。
练习方法：①初学时先做两臂远伸的前滚翻和腾空较低的跳起前滚翻。②从高处（30cm左右）向下做滚翻，体会两臂屈臂缓冲的控制能力。③跃过障碍物，可由1～2个同学横向跪撑在垫子上。
保护帮助：保护者站在练习者起跳点侧前方，当练习者起跳后，一手托腿一手托腹，顺势前送。
错误纠正：手撑地过远或过近，造成叠腰或跌背，应按教法①逐步练习。手撑地无控制造成挫头，跌背，可采用方法②纠正。
11.经手倒立前滚翻
动作要领〗由手倒立开始，两脚蹦伸、重心前移，当感觉失掉平衡后，迅速屈臂低头含胸前滚翻，滚至背部时，立即团身抱腿起立。
技术要点：①手倒立前倒要顶伸，不要过早地屈臂低头。②含胸前滚到背部时，再团身前跟。
动作规格：经倒立，团身适时，滚翻圆滑。
练习方法：①先做由肩背倒立前滚翻起立。②手在低处向垫子上做前滚翻（垫高10～15cm），以免跌背。③熟练后可做“倒立前滚翻直腿起”。倒立直臂前倒，滚至背腰时，上体猛向前压缩小髋角，同时两手在膝外侧撑地，直腿起立。
保护帮助：保护者站在练习者侧方，提住其腿使重心前移，然后顺势放腿，接着下蹲推背助其起立。
错误纠正：团身早或晚，可用信号帮助练习者体会动作。有跌背现象，可用教法②纠正，提示头不要低的太早，要在支撑点稍前方触垫。
12.后滚翻动作要领：蹲立，重心后移，团紧身体并保持一定速度后滚，经臀、腰、背依次滚动，同时，两臂屈臂置于肩上，五指向后，当滚到肩、颈部，身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转，两脚落地成蹲撑。
技术要点：①后滚要有一定速度，团身紧。②身体重心超过头颈上方时，要及时推手。
动作规格：团身紧，滚翻圆滑。
练习方法：①团身前后滚动，注意把手的位置放在肩上，尽量翻掌，指尖向肩，两肘内夹。②在斜坡上由高处向低处做后滚翻动作。③帮助下完整练习。
保护帮助：保护者单腿跪在练习者侧面稍后的位置，当练习者滚至肩部时，一手推背助其翻转；也可双手提其髋部。
错误纠正：团身不紧，推手无力，采用以上教法纠正。
13.屈体后滚翻
动作要领〗直立，上体前屈，重心后移，两手后伸在腿外侧撑地，接着臀部后坐，上体后倒，同时举腿翻臀屈体后滚，两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上用力撑垫，使身体翻转，经屈体立撑起立。
技术要点：保持屈体后滚，两手的推撑要及时、有力。
动作规格：腿直、滚翻圆滑。
练习方法：①先由并腿坐垫开始做屈体后滚翻。②身后放双层垫子，脚站在地面上练习屈体后坐。③帮助下完整练习。
保护帮助：保护者站在练习者侧后方，两手提髋，助其翻转，或一手推腰背，一手压腿，帮助滚翻。
错误纠正：髋收不紧，推手不及时，采用教法①纠正。后坐不协调，采用教法②纠正。
14.经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡
动作要领：由并腿坐开始，上体后倒，屈髋举腿，左手在肩上撑垫，右臂侧伸（掌心向上），头左屈。后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出。同时左手稍撑垫并转头，经右肩向后滚翻。接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。
技术要点：①两臂一屈一伸及歪头、转头方向必须要明确。②经右肩滚动，右脚主动触地，左腿后上高举。
动作规格：滚翻节奏好，左腿后举膝高于头。
练习方法：后滚时把手、头的位置摆正确，在帮助下慢做，体会转头、举腿、换手撑地等技术环节。
保护帮助：保护者跪在练习者的左侧方，一手托其左腿.一手扶其左肩。
错误纠正：滚不正，转头方向不明确，可采用上述教法练习纠正。
15.倒手翻
动作要领：预备姿势是侧向站立，两臂侧举，同时左腿侧举，头左转。上体左侧倒，左脚落地（脚尖向左），右腿侧摆，左手撑地，左腿随之蹬地摆起。右手撑地，经分腿倒立（这时应顶肩、立腰、展髋、分腿）继续翻转。推开左手，右脚落地（脚尖向右），接着右手推离地面，身体侧起成开立，右脚靠拢左脚成直立。
技术要点：①腿的蹬摆与手的撑顶要协调配合。②经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。
动作规格：身体沿垂直面翻转，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
练习方法：①在帮助下做侧起分腿倒立（保护者背后扶腰）。②腹部贴墙做侧起分腿手倒立或做完整侧手翻（初学者可在帮助下完成）。③在地上划一条线，沿线练习，要求手，脚都在线上。
保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉扶住练习者的腰部，随着动作顺势上提帮助翻转。
错误纠正：侧摆腿不正，侧翻不经倒立，采用教法①，②纠正。方向不正，蹬地脚有交叉现象，可用教法③纠正。冲肩、塌腰屈髋，可采用方法①，②纠正。
17.头手翻
动作要领：直立，屈膝半蹲，上体快速前屈，两手向前撑地，接着两脚蹬地，两臂弯曲，用头的前额上方在两手之间稍前的位置顶地。屈体立腰经短暂的屈体头手倒立过程，当臀部超过支撑垂面后，两腿猛力向前上方摆伸，充分展髋。同时，两手用力推地，挺胸抬头，使身体向前上方腾起，落地时，脚前掌先落地，然后全脚掌落地，两臂上举。
技术要点：①头顶地的部位要正确。②身体重心过头的支撑点上方后，要及时做伸腿展髋、推手。③推手腾起后要抬头、挺胸、紧腰，保持挺身姿势落地。
动作规格：展髋充分，腾空明显。
练习方法：①做两手撑地，前额上部顶垫，屈体立腰的配合。②帮助下慢动作，体会屈体头手倒立，垂心前移，伸腿展髋的用力时机。③由高处向低处做头手翻。④帮助下完整练习。
保护帮助：保护者单膝跪于练习者前侧方，一手反握练习者上臂，一手托其腰，帮助翻转。
错误纠正：重心前移、伸腿展髋的时机掌握不好，采用教法①，②帮助纠正。推手与展髋动作配合不好，采用教法①，②纠正。
17.前手翻
动作要领：趋步，左脚向前踏地，上体前压，右腿向后上摆，两手向前撑地拉开肩角，接着右脚蹬地后摆。接近倒立时并腿制动，同时快速顶肩推手，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，脚前掌先着地，两臂上举。
技术要点：①上体前压快，手要前伸撑地。②蹬地、摆腿、推手要快速有力，协调配合。③空中保持抬头挺身、紧腰。
动作规格：有明显腾起，挺身落地。
练习方法：①向高垫子上或墙上做快速蹬摆倒立，训练腿的蹬摆速度。②两手前伸撑顶，练习快速蹬摆、倒立部位并腿制动和顶肩推手配合。③在帮助下做蹬摆倒立并腿、推手练习.保护者站在练习者撑地点前方，当练习者摆腿上倒立时，两手抱其腰部顺势上提，用肩顶住其臀部扛于肩上，然后，保护者再把练习者轻轻放回。④由高处向低处做。⑤帮助下完成练习。
保护帮助：保护者站在练习者手撑地侧方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。
错误纠正：两手前伸撑地太近造成冲肩，可采用教法②纠正。蹬摆腿没速度，可采用教法①，②纠正。蹬摆腿与推手配合不协调，可用教法③纠正。身体腾起后有收髋现象，可采用教法③，④纠正。
小知识奥运会的体育项目是如何规定的国际奥委会规定，夏季奥运会的项目应至少包括下列体育项目中的15项：田径、赛艇、篮球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、足球、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤（自由式、古典式）、游泳（含跳水、水球、花样游泳）、现代五项、马术、射击、射箭、排球、帆船；冬季奥运会必须有：滑雪、滑冰、有舵雪撬、运动雪撬（一称无舵雪橇）、冰球和现代冬季两项。东道国可根据自身的条件和本国情况，在国际奥委会规定的项目范围内选择。
