我的助手亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑后，感到一种非常难得的解脱。她有很多家庭琐事的烦恼，而在她刚刚开始谈到这些问题时，她就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面平静下来了。等到谈完后，她居然能面露微笑。这些困难是否已经得了解决呢？没有，事情不会这么容易的。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人谈谈，得到了一点点忠告和同情，真正造成变化的，是强有力的语言。
单单说出来就能解除心里的忧虑，为什么呢？也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们面临的问题，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”或是“发发心中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快多了。
所以，下一次，我们再碰到什么情感上的难题时，何不去找个人来谈谈呢？我们要找一个能够信任的人，跟他约好一个时间，也许是一个亲戚，一位医生，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有些问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一些忠告。也许旁观者清，你可以看到我自己看不见的角度。可是即使你不能做到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，也等于帮了我很大的忙了。”
为了消除心中的忧虑，我们可以这样做：
1.准备一本“供给灵感”的剪贴本，你可以贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神颓废，翻开这个本子，也许在本子里就可以找到治疗方法。
2.不要为别人的缺点太操心。不错，你的丈夫有很多的错误，但如果他是圣人的话，恐怕他根本就不会娶你了，对不对？有一个女人，发现自己变成一个专门对人苛刻责备、常拉长一张脸的人。当别人问她“如果你丈夫死了你怎么办”，她才发现自己的短处。
3.要对你的邻居有兴趣，对那些和你在同一条街上共同生活的人，有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人，觉得自己非常孤立，她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角编一个故事，于是她开始在公共汽车上为她所看到的人编故事。她设想那个人的背景和生活情形，试着去想他的生活。后来，她遇到别人就谈天，而今天她非常快乐，变成一个很讨人喜欢的人，也治好了她的痛苦。
4.今晚上床前，先安排好明天的工作程序。很多家庭主妇，因为做不完的家事而感到很疲劳。她们好像永远也做不完自己的工作，老是被时间赶来赶去。为了治好这种匆忙和忧虑，建议各位家庭主妇，在头一天就把第二天的工作安排好，结果呢？她们能完成许多的工作，而不会感到那么疲劳。
5.避免紧张和疲劳的惟一途径就是放松，再也没有比紧张和疲劳更容易让人苍老的事了。一定要懂得放松自己，你有一点强过别人的地方，只要躺下来随时就可以躺下。而且你可以就躺在地上。奇怪的是，硬地板比家里的席梦思更有助于你放松自己。地板给你的抵抗力比较大，对脊梁骨有好处。
那么，下面就是一些你可以在自己家里做的运动。你先试试，看看对你的外表有多大的好处。
1．如果你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把身体伸直。你想翻身就翻身，每天做两次。
2．闭起双眼睛，像约翰逊教授所建议的那样说：“太阳当头照，天空蓝盈盈，大自然很宁静。我——大自然的孩子，也能和宇宙和谐一致。”
3．如果你正在炉子上煮菜，没有这个时间，不能躺下来，那么，只要你能坐在一张椅子上，效果会是一样的。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的双手平放在大腿上。
4．慢慢地把你的双脚趾蜷曲起来——然后，让它们放松。收紧你的腿部肌肉——然后，让它们放松：慢慢朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后，让你自己的头四周转动，就像你的头是一个足球。并不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”
5．用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
6．尽量抹平脸上的皱纹，松开你紧锁的眉头，不要闭紧嘴巴。每天这样两次，你就不用去美容院，脸上皱也会消失的。
要克服忧虑，必须学会：
说出你的心事。
不要为失眠而忧虑
为失眠而忧虑，对你伤害的程度，远超过失眠本身。
要是你经常睡不好的话，你会不会忧虑呢？那么你也许愿意知道国际知名的大律师塞缪尔，一辈子从来没有好好睡过。
他上大学时，很担心两件事，气喘和失眠，这两种病似乎都没有办法治好。于是他决心充分利用清醒的时间。睡不着时，他不在床上翻来覆去，不让自己忧虑到精神崩溃的程度，他就下床来读书。结果呢？他在班上每一门功课都名列前茅，成为纽约大学的奇才。
他开始从事律师业务以后，失眠症还是没有好，但他并不忧虑。他说：“大自然会照顾我的。”果然，虽然他每天都睡得很少，健康情形却一直不错，而且也能像其他所有的年轻律师一样努力工作，甚至超过其他人，因为别人睡觉时，他还是清醒的。
他21岁，每年的收入却高达7.5万美元，因此很多律师都像他学习。1931年，他在一个诉讼案子上所得的酬金开了律师界有史以来的先例，整整100万美元的现金。
可是他还是有失眠症，晚上他有一半的时间都在看书，然后清早五点就起床，开始口述信件。当大多数人刚刚开始工作时，他一天的工作差不多就已做了一半了。
他一直活到81岁，一辈子里难得有一天晚上睡得很好。可如果他一直为此而忧虑的话，他这辈子可能早就完了。
我们的一生有三分之一是在睡眠中过的，可是无人明白睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚我们是不是非睡觉不可。
也许你不会相信，第一次世界大战期间，一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，前脑叶被子弹打穿。伤愈后，他再也无法睡眠，但他从不觉得困倦。
所有的医生都说他活不长了，但事实上他找到一份工作，健康生活了许多年。有时他也会躺下闭目养神，却从来无法真正安睡。他的病例是医学史上的一个谜。也颠覆了我们对睡眠的许多传统看法。
每个人的睡眠时间是不同的。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡5个小时，而柯立芝总统每天却要睡11小时。前者花在睡眠上的时间只有一生的五分之一，而柯立芝却几乎睡掉了一半时间。
为失眠而忧虑对你身体的损害，远远要超过失眠本身。我的一个学生伊拉·桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。
下面是他的故事：
最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就会炒掉我。我很担心这种情况发生。
于是我的一个朋友建议我睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴答滴答的声音纠缠着我，让我彻夜难眠，焦躁不安。结果到了早晨，我又累又倦，还病了。这种情形持续了2个月，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。
最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你。每天晚上你不能入睡时就对自己说：“我才不在乎睡不睡得着，就算醒着躺一夜，那也没关系。”我照他的话去做，不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了，精神的痛苦也消失了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。
芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士是睡眠问题的专家。他说没有人会因为失眠而死，那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多。那些说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上可能睡了几个钟头。
举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得人人都不厌其烦，他甚至带上耳塞来抵御外面的吵闹，镇定他的神经，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。
要想安稳地睡觉，第一个必要条件，要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。“把自己托付给上帝，然后放松你自己。”著名的歌唱家麦当娜说，每当她感觉精神颓废而难以入睡的时候，她就重读《诗篇》第23篇让她自己得到一种“安全感”。
还有一种方法：学着和自己的身体交谈，放松自己。你要对你身上的肌肉说：“放松，放松——放松所有的紧张。”我们知道，当肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松，所以如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。
你还可以使自己体力劳动到疲倦的程度。去种花、游泳、打网球、滑雪，或者只是做很多体力劳动的工作。这是名作家德莱塞的做法，他年轻时为失眠忧虑过，后来他到中央铁路去找了一份铁路工人的工作，在做了一整天打钉和铲石子的工作之后，他疲倦得甚至连饭也不想吃就要睡觉。
假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。我自己有过亲身经历。13岁时，父亲要运一车猪到圣乔城去，他有两张免费火车票，就带我一起去了。到了那个多从没见过的大城市，我兴奋得无以复加，摩天楼，电车——我闭上眼睛都好像能看到那辆电车。整整一天，我都处在兴奋中，当我们坐火车回家时已是深夜2点，我们还要走4里回到农庄，当时我一边走路一边睡着了。
当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争危胁下，也能安然入睡。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。即使用手撑开他们的眼皮，他们也不会醒来。没反应。”
从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他自我控制力多强大，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。
亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。在《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：“反正你是要自杀的，那你至少也要像个英雄，就绕着这条街跑到你累死为止吧。”那个人果然去试了，而且还试了好几次，每一次都他都觉得好受一些。到了第三天晚上，这个病人由于身体疲劳（在肉体上也放松了）睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐部，参加各种运动项目，不久他就不想死了。
所以不要为失眠而忧虑，记住以下五条：
1.如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你想睡为止。
2.从来没有人因为缺少睡眠而死。
3.试着祈祷。
4.保持全身放松。
5.加强运动。
为失眠忧虑比失眠更可怕。
