对化解抑郁、悲伤、愤怒等损害健康的恶性心理情绪的问题，心理学家提出了许多方法和措施，现归纳介绍如下：
P。观山水：青山绿水，莺歌燕舞，置身于如画的美好环境中，心情自然会好转，从而获得“心旷神怡，宠辱皆忘，把酒临风，其喜洋洋者矣”的效果。
2.睡好觉：睡眠有助于克服恶劣情绪。睡眠专家认为：“沉睡中，梦似乎接管了一些建设性解决问题的任务……醒来时，心情也就好多了。”
X。赏花草：花草的颜色和气味有调节情绪的作用。美国心理学家将适宜颜色比作滋养心灵的“维生素”。青、蓝、绿色，色调明快而温暖，可减轻人的紧张和焦虑。当沁人心脾的花香刺激鼻粘膜上的神经末梢时，会兴奋大脑，使人的精神为之一振，因而有助于摆脱恶劣心情。
G。多运动：运动不仅使躯体得到锻炼，也能有效地改善情绪。当进行步行、跑步、骑自行车或其他运动时，不仅使心跳加快，增加身体耗氧量，振奋精神，而且还使体内β！内啡呔分泌量增多，从而使情绪得到改善。一般G5 分钟轻快的步行，可得到2小时情绪稳定的效果。经常运动（每周Xo G次，每次至少25 分钟），有助于长期保持心理平衡。
a。听音乐：音乐能促使大脑产生更多的β！内啡呔，可镇静安神，但要注意乐曲的选择。心理专家指出，应先听2o X支与你当时心理相近似的曲子，再逐步调节，达到你希望获得的心情。如忧郁不悦时，不妨先听几段较为哀伤低沉的乐曲。然后再换成明快昂扬的旋律。切不可一开始就听激昂音乐，否则反差太大，心情可能变得更坏。
音乐与健康的密切关系越来越受到有关人士的重视。不同的音乐曲目，实有影响人产生不同情绪的效果。例如，《二泉映月》、《平湖秋月》等有催眠作用；《春江花月夜》有镇静作用；《江南好》、《春风得意》有舒心作用；《喜洋泮》、《春天来了》有解愁作用；《假日的海滩》、《矫健的步伐》有解疲作用等。
_。发泄：尽量将不良心境讲出来，使恶劣心情得以发泄。
T。理发：意大利精神病医生从精神分裂症、癫痫症病人撕扯头发、胡须的行为中受到启发，并证实理发有助于使恶劣的心境变好。因此，当心情不佳时，不妨前去理发。
O。早起床：美国学者在研究人体内一种引起情绪不佳的激素后，认为当人们陷入忧郁，感到沮丧时，如果“黎明即起”，不佳情绪便可自然消失。
B。吃香蕉：德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生ao 羟色胺的物质，它可减少“不良”激素的分泌，使人安宁、快活。
P5 。晒太阳：美雷托尼（松果腺素或称褪黑素）是人体内一种激发不良心绪的激素，当身体接受太阳照射时其量减少。有关专家指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。
PP。饮食清淡：研究发现，食糖类可使人感到精力充沛和心情舒畅。实验证明，水果、蔬菜、粗面、糖制品，含有大量维生素 ？，对心情沮丧和抑郁症有显著疗效。土豆、带麦麸的面包和蔬菜，能使人心情愉快。燕麦也含能使人愉快的物质。
