体育锻炼的主要目的之一是促进人体的身体形态、机能、各器官系统机能得到全面的发展，并使各种身体素质及基本活动能力得到全面发展。如锻炼时不注意对身体各部位、各系统的全面发展，就会导致身体发展的不平衡性和不协调性。因此，进行体育锻炼要注意内容和手段的多样化。全面发展身体不等于没有重点地发展，而是要根据自身的需要与要求，在全面的基础上重点发展。
(5)因地制宜，讲究卫生
体育锻炼的一个重要目的是使人体适应外界环境。但是，应该认识到恶劣的气候变化和环境因素对人体健康的不良影响，要调整锻炼时间、项目、负荷量，以免损伤机体或引起疾病。
3.体育锻炼的内容和方法
体育锻炼的内容一般可分为：全面发展身体素质和提高身体基本活动能力的锻炼；健身健美和娇正形体形态的锻炼；娱乐性体育锻炼、医疗康复性体育锻炼；利用自然条件的体育锻炼等。但各种体育锻炼的一个基本内容是提高身体素质。身体素质是指人体在运动、生产劳动和日常生活中表现出来的力量、耐力、速度、灵敏及柔韧等活动能力。身体素质，特别是力量和耐力是衡量体质强弱和体育活动能力的重要标志之一。
(1)发展力量素质
力量素质是指肌肉克服工作阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量，按衡量肌肉力量的大小可分为绝对力量和相对力量；按其表现形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力。
①静力性力量的练习方法：推蹬固定物体、支撑、平衡、悬垂等，负重深蹲慢起等。
②动力性力量的练习方法：推、拉、蹬伸、摆动、跑、跳、投掷等。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力，重复次数少的练习；速度力量的锻炼是适当减少阻力，用最快的速度完成动作；发展力量耐力要求既要克服一定的阻力，又能坚持较长的练习时间。
③发展力量练习应注意的几个问题：
？力量练习前要充分做好准备活动；？力量练习以隔天一次练习为宜，锻炼过程要在适应原负荷的基础上逐渐增加负荷；？完成力量练习要注意呼吸；？力量练习要先练大肌群，后练小肌群。
(2)发展耐力素质
耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。
①有氧耐力锻炼。发展有氧耐力主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大摄氧量。主要方法有慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动项目。
②无氧耐力锻炼。主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成。对运动员常用缺氧训练或高原训练等方法。
(3)发展速度素质
速度素质是指人体快速反应的能力，通常可分为反应速度、动作速度和位移速度。
发展反应速度常用各种声、光等突发信号的方法来训练；发展动作速度的方法有减少练习难度、助力法、限时法等。发展位移速度通常用快速跑，加速动作频率的练习，发展下肢的爆发力等方法。
(4)发展灵敏和柔韧素质
灵敏素质是指迅速改变体位，转换动作和随机应变能力。可采用体操、球类、武术对练等对抗性强，快速移位多的项目进行锻炼。
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展程度，发展柔韧素质常用静力性和动力性拉长肌肉、肌腱和韧带的方法。
5.3体质测定与评价
1.体质与健康的概念
①体质是指人体的质量，它是在先天遗传性和后天获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、适应能力和心理素质等综合的、相对稳定的特征。体质主要包括身体形态和结构的发育水平、生理功能水平、身体素质和运动能力发展水平、心理素质发展水平，适应能力5个方面。
②健康不仅是没有身体缺陷和病症，还要有健全的生理、心理养成和社会适应能力，它包括躯体和心理的健康状态。
③影响人体体质和健康的因素是多方面的，主要有遗传、环境、体育锻炼和心理因素等方面。受遗传因素影响相对较大的是身高和寿命。
2.体质测定
(1)身体形态指标的测定
反应身体形态发育的指标有身高、体重、胸围、肩宽、骨盆等。
①身高。是指人体站立时从头顶到站立面的垂直长度，是反应人体纵向发育水平和体型特征的重要指标。
测试要求：使用身高坐高计，受试者赤脚立正姿势站在身高计底板上，双足跟、骶骨部及两肩胛骨与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直不靠立柱，两眼平视前方。
②体重。反映人体横向发育水平，它反映人体骨骼、肌肉、脂肪等器官系统的充实程度。
测试要求：使用杠杆称，标准误差应小于0.1kg，受试者男生只穿短裤，女生穿短裤、背心，站立称台中央。
③胸围。是指人体宽度和厚度的测量指标，它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况，反映肺活量的大小和呼吸肌的力量。
测试要求：使用衬有尼龙丝的塑料带尺，受试者自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂放松自然下垂，将带尺上缘经背部肩甲骨下角下缘至胸前围绕一周。男生和未发育的女生，带尺下缘在胸前沿乳头上缘，已发育的女生，带尺置于乳头上方与第四肋骨平行。平静呼吸时，在呼气末而未开始吸气时所测定的胸围称平静呼吸时的胸围，被测者在做深吸气和深呼气所测得的胸围之差数，称胸围呼吸差。
(2)生理机能的测定
生理机能是指人体各器官系统的功能状况，主要通过脉搏、血压、肺活量等指标反映心血管系统和呼吸系统的功能状况。
①脉搏。心脏节律性收缩和舒张射血，而引起动脉管壁相应的扩张和收缩搏动称为脉搏。在单位时间内搏动的次数称脉搏频率或心率。
测量要求：安静状态脉搏的测定，受试者应静坐10min后进行，以食指、中指、无名指的指端压在受试者手腕桡动脉处，先连续测3次脉搏，其中两次相同，并与另一次相差不超过1次时，然后测量30秒的次数×2为1分钟脉搏次数。
②血压。是指血液在血管内流动时对血管壁的测压力。
测量要求：一般用水银血压计，测量时将袖带围于受试者左上臂，摸准桡动脉的位置并将听头置其上，然后充分加压直到听不到搏动声时，缓慢放气，当第一次听到清晰的脉跳声时，水银柱相对应的刻度为收缩压，继续放气减压至完全听不到脉跳声时水银柱相对应的刻度为舒张压。
③肺活量。是指做最大量吸气后，再做最大呼气的气体量。我国大学生的肺活量男生平均为4220ml，女生平均为2946ml。
测量要求：可用筒式或回转式肺活量计。受试者尽力深吸气并憋住气，再向肺活量计的口嘴内全部呼出，直到不能再呼为止，肺活量计所记录的刻度就是受试者的肺活量。
3.身体运动素质的测定
大学生的身体运动素质测定是依据《学生体质健康标准》进行的，项目如下：
①50m立定跳远(选测一项)；②800m(女)、1000m(男)台阶测试(选一项)；③仰卧起坐(女)，坐位体前屈，握力(选一项)。
4.体质评价
体质评价包括身体形态发育水平、生理机能水平和身体运动素质发展水平的评价。评价的方法很多，按其性质大致可分为定量评价和定性评价。根据评价的测量不同，又可分为单项评价和综合评价。我国大学生体质常用指数法和标准对照法。
(1)指数评价法
《大学生体育合格标准》中规定的评价指标如下。
①体重、胸围、身高指数=(体重+胸围÷身高)×100，又称维克维尔指数，我国1922岁汉族学生，男生平均为84.7，女生平均为82.3。
②肺活量体重指数=肺活量÷体重(kg)，我国1922岁汉族大学生，男生平均为73.4，女生平均为58.1。
(2)标准对照评价法
该方法是根据测量的平均数、标准差或中位数、百分数等统计资料来划分等级，定出评价标准来进行对照评价的方法。
