5.1体育锻炼对青少年的作用
1.体育锻炼的作用
人们需要体育是因为体育活动能增强体质，改善生活，有利于身心的健康发展。但由于人的身心在乳儿、婴儿、幼儿、儿童、少年、青年、中年和老年的各个时期有不同的特点，因此体育活动对人体不同时期的身心的发展也起着不同的作用。青少年期(指1225岁)是人体身心发展的主要时期，对终身健康起着决定作用。因此，让青少年了解体育活动对他们身心发展的影响，从而自觉地、科学地从事体育锻炼，对促进青少年身心健康发展是有必要的。
(1)大学生的生理特征与体育锻炼
人体自幼至成人的生长发育是一个连续的、渐进的、缓慢的过程，但并不是匀速变化的过程，人体各部位和器官的生长发育也不是同步的。神经系统的生长发育在10岁左右已接近成人水平，身高、体重、肌肉和内脏器官的生长发育在青春期较快，生殖系统在12岁前只有成人的10%的水平，12岁以后才直线发展至成熟。
由此可见，青少年时期是身体形态和机能生长发育的重要时期。青少年身体的生长既受先天遗传因素的影响，也受后天环境因素的影响。因此，大学生的生理特点是生长发育过程并未完全停止，身体形态机能日趋成熟，但仍需不断完善和提高。体育锻炼对处于长身体时期的青少年来说有特殊的意义，能促进青少年身体形态和机能的发展和提高。参加体育锻炼应注意：锻炼内容宜全面，重视增强心肺功能的锻炼，保证锻炼时间。
(2)大学生的心理特征与体育锻炼
大学生的心理过程逐渐成熟，但仍处于心理未成熟、不稳定、不平衡阶段，认知、感悟、意志、个性等主要心理过程和心理特征处在一个动态调节过程。其心理特征主要通过学习的动机和兴趣、情感、意志和个性与性格表现出来。
从某种程度上讲，运动有利于培养青少年的独立性和社会性，并通过不断的运动锻炼实践可以使他们克服来自主观和客观的各种困难，磨炼意志，增强自信心和自制力，培养青少年自强、自信、自尊、自重、勇敢、顽强和拼搏的精神，提高对社会的适应能力。体育运动对青少年的情绪和情感也有较大的影响。运动能起到调节情绪的作用，消除紧张的、单调的、不安的、焦躁的不良情绪，代之以愉快的、轻松的和奔放的良好情绪，陶冶情操，丰富学生生活，为学习创造良好的、适宜的和稳定的轻松气氛。所以，体育运动正成为青少年追求和充实精神生活的重要内容。在体育运动中，体育教学及体育活动都要注意大学生对健身的需要及兴趣的形成；体育教学和运动锻炼要有助于健康情感和坚强意志品质的养成；体育锻炼和体育竞赛要注意培养大学生的良好性格。
2.体育锻炼对运动系统的作用
人体运动系统由骨骼、关节、肌肉3部分组成。骨骼是人体的基本支架，有206块。关节是连接骨与骨之间的枢纽。人体有肌肉600多块，肌肉附着在骨骼上，在神经系统的支配下，通过交替收缩、放松，使关节屈伸、旋转，从而使人体得以完成各种动作。骨骼、关节、肌肉构成了人体的基本支架和基本形状，它们占人体的大部分，在成年人中约为人体重量的70%。
(1)体育运动对骨骼的影响
经常参加体育锻炼，由于促进了血液的循环，加强了新陈代谢，使骨密质增厚、骨变粗、骨小梁排列更加规则，增强了骨骼的坚固性。其次，由于经常锻炼，韧带在骨骼上的附着部位，像结节、粗隆等变得更加粗糙，有利于肌肉、韧带更坚固地附着在上面。所有这些变化都有利于骨骼承受更大的外力作用，提高了骨的抗弯、抗断和耐压的性能。另外经常锻炼还能促进骨骼的生长。经常锻炼的青少年比同龄人的身高平均高出约47cm。此外，坚持锻炼还能保持骨骼的弹性。
(2)体育运动对肌肉的影响
经常锻炼可以使肌肉工作加强，新陈代谢旺盛，血流量增大，使肌肉血液供应充足，各种营养物质的吸收与储备能力增强，可使肌纤维增粗，体积增大，肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高，表现出肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强、肌肉收缩存氧气的肌红蛋白增多，使肌肉有更多的物质储备。
(3)体育运动对关节的影响
在体育运动过程中，完成各种复杂多变的动作需要关节具有很大的活动幅度。经常参加体育锻炼，可以加强关节周围肌肉的力量和提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能，从而扩大了关节的活动幅度和提高了关节的灵活性。同时也能增强关节的坚固性和稳定性。
3.体育运动对心肺功能的影响
(1)体育运动对心脏、血管的影响
经常参加体育锻炼能使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚，心脏变得更有力；心搏徐缓，心缩有力，每搏心血输出量增加，血管弹性增加，血流量加速加大；经常锻炼还可预防高血压、高血脂、动脉硬化和冠心病等。
(2)对呼吸系统的良好影响
人体的一切活动都需要消耗一定的能量，这些能量来自各种营养物质，而这些物质要转化成供机体活动的能量，就必须经过氧化，并产生二氧化碳。人体不断从外界摄取氧气，又不断从体内排出二氧化碳，这一过程为呼吸。在进行体育运动时，由于机体的紧张工作，需要消耗更多的能量，需氧量增加。二氧化碳增多，这就需要加强呼吸运动，从而促进呼吸系统机能的不断提高。
5.2青少年的体育锻炼
1.体育锻炼的特点
体育锻炼是科学地利用体育手段，并结合自然因素和卫生环境因素，以发展身体、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活为目的的身体活动过程。体育锻炼以各式各样的身体练习为基本手段，要求承受一定的运动负荷量，以促进身体的新陈代谢，提高人体的生理功能，增强人的体质。
体育锻炼的特点如下：
①以增强体质为目的，重实效而不追求运动的形式；②有广泛的群众性；③内容方法灵活多样，可因地制宜，因人而异；④组织方式灵活机动。
2.体育锻炼的原则
(1)提高认识、自觉锻炼
体质的增强是一个长期积累的过程，没有自觉性难以坚持，要提高自觉性和积极性。首先要明确目的和动机，并以此激发积极性。锻炼的目的是增强体质，不同人有不同的具体要求，但体育锻炼的作用和科学锻炼的必要知识有利于调动积极性和培养兴趣，从而使体育锻炼的兴趣得以巩固，积极性得以提高。
(2)循序渐进，持之以恒
体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，因为人的体质增强是一个不断积累逐步提高的过程，体育锻炼带给人的好处不能长期储存或保留，必须通过不间断的锻炼才能促进人体发展。所以在安排运动量负荷，时间及难度，内容和方法等要有计划、有步骤地逐步进行，运动量要由小到大，锻炼内容由易到难逐步增加。
(3)运动负荷，因人而异
体育锻炼要想取得良好的效果，必须有一定的运动负荷量，负荷过小不能使机体产生积极的影响，机体能力提高不大。负荷过大，超过了机体的负荷极限又有损于身体。只有负荷适宜的超过机体原先已经适应的水平，才能取得良好的效果。适宜的负荷量一般采用心率法(有氧锻炼以本人最高心率的70%80%强度为标准)。
(4)全面发展，讲求实效
