如果把“战压”生活比做一场“战斗”，那么，运动、按摩、刮痧、药枕、贴敷等有计划、有准备的“行动”，就是打响这场战斗，并最终获取胜利的最佳作战武器！而最成功的作战方案，则是把这些有计划的“行动”融入日常生活中！
生命在于运动，人人皆知，是一个永不过时的真理。医学之父、古希腊名医希波克拉底早在2500年前就说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话之所以被人们牢记和传诵，是因为他把运动放在和阳光、空气、水一样重要的地位，每天都不能少。
对于很多患有身心疾病的人来说，运动疗法是行之有效的重要辅助疗法。它通过运用体育运动的各种形式预防和治疗疾病，其最大的特点就是患者积极主动地参与治疗过程，充分调动自身的主观能动性，发挥内在的积极因素，通过机体局部或全身的运动，以消除或缓解病理状态，恢复或促进正常功能。因此，高血压患者一定要重视运动疗法。
1.运动疗法是一把降压“利器”
目前，运动疗法已经得到世界卫生组织心血管专家组的认可，国内外的众多治疗经验也充分证明，运动疗法是高血压患者有效的辅助疗法，是治疗高血压病的重要组成部分。
绝大多数高血压患者都可以从运动疗法中获益。早期和轻度高血压患者可以通过运动疗法达到控制血压的目的，中、重度患者则可以通过科学的运动疗法减少抗高血压药物，从而降低药物费用。
同时，对于很多中老年高血压患者来说，运动还可以增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，对非胰岛素依赖性糖尿病、结肠癌、乳腺癌、骨质疏松症等主要慢性非传染性疾病，也有很好的预防和治疗功效。此外，运动还具有减肥和调整神经系统功能的作用。
2.运动疗法的降压机制
研究和实践证明，运动疗法降压的原理和机制，主要体现在以下几方面：
（1）运动疗法能使体内产生特殊的化学物质，这些化学物质进入人体血液后，能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，进而有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病情的加重。
（2）运动疗法可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，血流量增加，这些改变均有利于血压下降。
（3）通过运动疗法，可有效改善血管的反应性，引起外周血管的扩张，进而使血压下降。
（4）运动疗法可调整高血压患者的情绪，使工作和生活中的焦虑、紧张和激动情绪得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促进血压下降。
需要指出的是，运动疗法虽然益处多，但贵在科学、有针对性地运动，并要持之以恒，高血压患者一定要明白这一点。一般情况下，运动疗法产生效果的时间至少1周，达到比较显著的降压效果需要4～6周，如果患者没有恒心，中途停止运动，其效果就难以产生，或者刚产生的一点儿效果会在短时间内完全消失。
同时，进行运动疗法，不能随意停止药物治疗，应该在医生的指导下，根据病情的不同和个人的具体情况决定用药量，将药疗和运动疗法有机结合起来，才能达到最好的治疗和康复效果。
