生活追求丰富多彩没有错，但影响生活质量、有碍健康的细节往往也“潜伏”在其中，尤其是那些不良的生活方式。医学研究指出，高血压等心脑血管疾病很大程度上是由不良的生活方式引起的，要想有效地防治高血压，必须注意自己的生活起居，做到科学、有规律地生活，养成良好的生活习惯。
1.科学打理起居生活
（1）起居环境要清静
居住环境的好坏直接影响着患者的情绪、睡眠等状况，一般高血压患者都容易产生烦躁情绪，特别是在嘈杂的环境中，烦躁的情绪更无法控制，一旦情绪失控，就会导致血压升高，病情加重。
美国的研究人员以2612名年龄在45～85岁的中老年人为研究对象，调查他们住房周边1英里内的居住环境，包括是否感到治安良好，邻里之间是否友善互助，尤其是小区环境是否清静宜人等。结果显示，小区居住环境好的居民患高血压的可能性比条件不好的居民少1/4.研究人员解释，良好的居住环境，不但有利于降低高血压的患病概率，也有助于高血压患者降低和稳定血压，改善自觉症状。
此外，科学、适宜的色彩环境，也是许多慢性病患者治疗疾病的一个重要措施。色彩疗法对高血压患者效果也非常明显，研究表明，柔和浅淡的色调能给人以和谐、宁静的感觉，如淡绿色、淡蓝色可起到镇静神经、清肝火、息怒、降低血压等作用，对高血压患者甚为有益。同时，居室的灯光应以柔和的白色灯光为宜，衣服色彩宜淡雅，以利于保持宁静、稳定的情绪。
（2）着装切记要宽松
对于高血压患者来说，穿衣戴帽这样的小细节，同样不可“小觑”。这是因为高血压病与动脉粥样硬化症常常伴随发生，若穿着不适宜，会增加体内血液流动的阻力，进而造成血压升高。具体来说，高血压患者应该注意以下的着装细节：
裤带一定要宽松。高血压患者多发于中老年人，这个年龄组的人一定要注意裤带不要扎得过紧，过紧会使腰部以下的血流受阻，进而负荷加重，导致血压升高。腹部肥胖或病情较重的心血管病患者，宜穿背带裤，午睡时，最好将裤带解开，用餐时要将裤带放松些。
衣领宜宽松。颈部有人体主要的血压控制器——颈动脉窦，若领带或领子系得过紧，会压迫颈动脉窦，造成血压骤降，严重者甚至会引起昏厥、猝死。因此，心血管病患者的衣物领子不要过紧过硬，尽量少系领带。
头脚要防寒。高血压患者怕受寒，特别是头、脚部位受到寒冷刺激，会引起血管收缩、阻碍血液循环，导致血压上升。因此，入冬后，出门宜穿戴柔软、轻便、宽松的帽子和鞋袜。
（3）定时作息益处多
身心安静才能保持血压稳定，睡眠无规律，睡眠质量差，都会加重对心脑血管的损害，还会引起血压大幅波动或升高，甚至造成恶性循环。而有规律地生活，保持充足的睡眠，则会使心情放松、血压下降并保持稳定。高血压患者应该合理地安排自己的生活，保证充足的睡眠。具体的措施有：
定时作息，劳逸结合。按时起床、进食、工作及就寝，劳逸结合，按照自然生物钟的节律休息和活动，有助于养成自然睡眠的好习惯，也有利于健康及预防高血压并发症的发生。
保持平静的情绪。喜怒哀乐等情绪波动，都容易使人难以入眠，甚至造成失眠。睡前应尽量使情绪平稳；睡前看电视也应控制时间，不要看内容刺激的节目。
卧室环境要适宜。卧室应选在安静、采光好的房间，空气中的湿度过大或过于干燥不利于正常的睡眠生活，居室温度在18℃～22℃比较舒适宜人，有助睡眠。
睡前泡泡脚。养成按时就寝的习惯，上床前用温水泡脚15分钟，然后按摩双足心，有助于促进自然入睡。
卧姿要正确。患有高血压等心脑血管疾病的人，更应该注意选择正确的睡姿，否则不但影响睡眠质量，还会加重病情。睡觉时，右侧卧和仰卧都是比较科学的卧位，这样可以使全身的肌肉得到最大限度的松弛，肝脏也处于自然的位置。同时，适宜的枕头也有助于睡眠，枕头不要过高或过低，以15厘米左右为宜。
2.节假日生活要有律
医务人员在急诊工作中发现，每逢节假日，高血压病患者往往容易病情加重，甚至发生脑出血、心肌梗死等严重情况。造成这一现象的原因多与节假日生活不规律、劳累过度、情绪激动、饱餐、酗酒等有关。因此，高血压患者应该增强节假日的自我保健意识，养成良好的习惯。
（1）娱乐要有节
每逢节假日，亲友互访、朋友相聚、外出旅行，常常容易使人兴奋，休息减少。这些生活节奏上的改变，容易引起血压升高。因此，高血压患者节假日娱乐活动安排要有节制，不要过于疲劳，喜乐有度，不要过分激动，避免大喜或盛怒。
（2）饮食要有度
节假日饮食应该尽可能坚持合理、科学的原则，坚持荤素搭配，控制高热量、油腻食物的进食量；一日三餐定时定量，防止暴饮暴食，特别是不要贪杯，因为醉酒会导致血压升高，使交感神经兴奋，并可反射性地导致冠状动脉痉挛，使心肌供血减少，严重者可诱发脑出血或心肌梗死。
（3）用药要坚持
节假日期间，服用降压药的高血压患者不可随意停服，而应按时按量地坚持服药，经常测量、监测血压，以保持血压稳定。
（4）出行要防寒
冬季气温较低，高血压患者出行应注意防寒保暖，以免受寒冷刺激，使血管收缩，导致血压波动。
