健美操作为有氧运动中的一项，有它自己的特点，就是低强度、大密度和运动量可大可小，而且容易控制，所以除对健康的人有着良好的健身效果之外，还对一些残疾人、病人和老年人，也可作为一种医疗保健的理想手段。比如对下肢瘫痪的病人来说，既可以做地上健美操，也可以做水中健美操，用来保持上肢的功能，同时促进下肢功能的恢复。总之，只要我们控制好了运动范围和运动的量，健美操练习就可以在预防损伤的基础上，达到医疗保健的作用。
（第三节）健美操音乐
音乐就是健美操的灵魂。如果一套健美操没有理想的音乐来配合，就不会受到练习者欢迎的。健美操的特点与风格，是通过什么表现出来的呢？就是通过音乐的协调配合。所以，音乐的旋律和风格，跟动作的性质、节奏、风格和练习者的情绪必须融为一体，否则健美操的艺术性就不能体现出来。
一、健美操音乐的选用
健美操音乐的选用，可以是单纯的音乐或歌曲。因为单纯的音乐相对比歌曲容易理解，所以一般选用单纯音乐的较多。如果有一首大家都非常熟悉的和内容健康的中文歌曲，也一样可以起到良好的效果。
在选用外文歌曲时，最好是能懂得歌词的基本意思，不然就会出现动作和音乐内涵不符的现象。如果选用民族音乐，一定要注意音乐本身的气氛与效果，同时在使用过程中，还应该注意到动作和音乐风格上的协调。
二、健美操音乐的节奏
健美操音乐，除了对节拍的速度有一定要求外，一般没有其他更多的要求。在音乐速度方面，竞技性健美操与健身性健美操的要求不同。竞技性健美操要求为10秒26拍以上，健身性健美操一般是10秒23拍左右。快节奏的音乐配合，可以使一套健美操动作显得更活泼，可是音乐的速度也不是越快就越好，因为动作的速度，还会受到动作幅度大小的限制，音乐速度一旦过快，甚至比动作本身的节奏速度还快，练习者就很难在应有的音乐节拍中完成动作，也就破坏了动作节奏和音乐之间的协调关系。总之，音乐节奏的快慢与强弱，音调的和谐优美，直接关系到健美操动作节奏的快慢、幅度的大小，以及动作的高低起伏和运动负荷的大小等。所以，我们要尽量让音乐节奏与动作的进行相吻合。
健美操成套动作的音乐，我们可以采用慢板音乐来作为开始部分或结束部分，这就可以更好地表现快板音乐的速度与力度，特别是结束时，能够给人一种松弛与宁静的感觉。健美操的动作和音乐的旋律协调一致，就可以激发练习者的情绪，不但可以为练习者带来愉快与美的享受，而且可以延缓疲劳的出现，从而达到健身与陶冶情操的目的。
三、健美操中常使用的音乐种类
（一）爵士乐
在20世纪初，爵士乐产生于的美国，它是一个欧洲文化和非洲文化结合的产物。爵士乐主要来源，是黑人社会的劳动歌曲、社交场合上所演唱、婚丧仪式和演奏的散拍乐。爵士乐采用的和声手法，是从欧洲音乐吸收而来，最开始时它以即兴演奏为主，以独特的切分节奏贯穿全曲。
爵士乐的主要特点：
1.旋律由连续不断的切分节奏组成，这种特别的方式对全世界流行音乐影响很大；2.即兴演奏；
3.强有力的打击乐器。这一特点在当今流行音乐中表现突出；4.变化多端的节奏；
5.音色鲜明而强烈；
6.和声丰富。
爵士乐常常表现一种欢乐喜悦明朗的气氛，“为了欢乐”是他们的格言。
（二）迪斯科
迪斯科音乐是经过由爵士乐不断的演变而形成的，它多为带唱，但是音乐的目的就是为了追求快的节奏，重音不断重复的出现，而歌曲的内容常常不是主要再现的。迪斯科源于美国，20世纪60～70年代于欧美流行。
迪斯科的主要特点：在旋律上继承了爵士乐的切分节奏，更加强调打击乐，多采用单拍子，重复不间断地出现，同一种旺盛的精力。
（三）摇滚乐
摇滚乐也被称为滚石乐，同样是一种从爵士乐派生出来的音乐。它的节奏有快有慢，常常以一种节奏型反复出现，带有一种摇摆的感觉。摇滚乐继承了爵士乐演奏中的即兴性、打击乐的多样化，以及在乐队中的重要位置。
（四）轻音乐
轻音乐包括了很多的种类，上面提到的音乐种类可以说都属于轻音乐范畴，直到现在轻音乐也没有一个固定下来的定义。我们今天所说的轻音乐指的就是那些轻松愉快、生动活泼而又浅显易懂的音乐，它通常不表现重大的思想主题与复杂的戏剧性内容。轻音乐可以分为下面五类：第一类：轻松活泼的舞曲；
第二类：电影音乐和戏剧配乐；
第三类：通俗歌曲及流行歌曲；
第四类：日常生活中的舞蹈音乐和民间曲调；第五类：轻歌剧。
（第四节）健美操竞赛常识
一、普及性健美操比赛的一般规定
普及性健美操作了一系列规定，其主要内容如下：
第一条运动员分组与年龄
幼儿组（学龄前组）……7岁以下
儿童组……8～11岁
少年组……12～17岁
青年组……18～34岁
中年组……35～49岁
老年组……50岁以上
第二条整套动作的时间
学龄前组为2分50秒～3分10秒，
其它各组为3分20秒～3分40秒。
第三条音乐速度
20拍/10秒～24拍/110/秒
第四条服装与仪容
运动员可穿紧身健美服或适合于运动的服装，服装上可有装饰（如花边、亮片等），但不许有悬垂物。比赛时，不许戴任何首饰或手表（皮带和发卡除外），不许穿生活装、武术服装。中老年组可穿运动服装或适合运动员的休闲服等。头饰要端庄大方。化淡妆。
第五条比赛内容
比赛可分为：
1.规定整套动作的比赛。
2.自编整套动作的比赛。
3.设有规定难度动作的自编整套动作的比赛。
第六条整套动作评分
规定整套动作的评分因素包括规定动作的质量、完成动作的一致性、队形的整齐性、表现力和总印象等。自编整套动作和设有规定动作的自编整套动作比赛的评分因素，包括整套动作编排、完成情况、总印象、整套动作的时间和现场表现等。
（一）规定整套动作的分值与评分
1.整套动作的分值分配：
动作及完成情况8分
一致性1分
总印象1分
2.评分方法：
（1）根据整套动作中不同动作的难易程度，确定各部分动作的分值，并明确完成和未完成的界限，如有漏做或动作不规范等现象，均应扣除其分值。必要时还应追加扣分。
（2）在完成动作时出现的各种姿态、技术、节奏、线路和方向等错误，要按其轻微、显著、严重三种错误分别进行减分。
（3）整套动作应整齐、协调、一致。
个别人不整齐、不协调、不一致扣0.1～0.2分1/3的人不整齐、不协调、不一致扣0.3～0.6分1/2的人不整齐、不协调、不一致扣0.5～0.6分（4）总印象包括动作的优美性、表现力、服饰和化妆等。评分时应根据错误情况相应减0.1～0.5分。
（二）自编整套动作的分值与评分
1.整套动作的分值分配：
组织编排3分
完成情况5分
总体印象2分
2.组织编排的评分：
（1）健身的全面性和编排的科学性。
整套动作的编排，要以操化动作为主。操化动作应包括头颈、上肥、躯干及全身各部位、各关节的运动，并具有全面健身的作用，运动量的安排要合理，不能选择对身体易造成操作的动作。如果全面健身不够，健美操特点不突出，内容不符合年龄特点以及出现对身体易造成伤害的动作，视其程度分别扣0.1～0.5分。
（2）艺术性。
动作的编排设计要新颖、舒展、美观、大方，整套动作的连接要合理、巧妙、流畅，动作素材要多样，队形变化要自然清闲。如出现编排不够新颖，连接不够合理，素材单调以及队形变化混乱，应视其情况分别扣0.1～0.5分。整套动作的队形变化不得不少于5次，每少一次则扣0.1分。
（3）音乐和动作风格的一致性。
音乐的选择要和动作的风格协调统一，音乐曲调要动听、优美、健康、节奏明快并适合年龄组的特点。音乐剪辑要清楚完整，否则扣0.1～0.3分。音乐速度不符合规定的扣0.1～0.2分。整套动作的时间不足扣0.2分，时间超过扣0.1分。
（4）利用场地的合理性。
整套动作的编排要充分合理地利用场地，否则要扣0.1～0.2分。
3.完成情况的评分：
裁判应对完成动作时出现的不同错误，分别按轻微错误、显著错误、严重错误三种情况减分。轻微错误扣0.1～0.2分，显著错误扣0.3～0.4分，严重错误扣0.5～0.6分。完成情况的评分因素如下：动作的准确性：动作技术规范，准确到位，动作姿势正确。
动作的熟练性：在完成整套动作过程中，要求动作熟练流畅，如有明显停顿或动作不熟练等，要分别按错误情况，相应减分。
动作的幅度：动作的幅度大小，直接影响健身和表演的效果。在动作的完成过程中，个别动作、局部动作或整套动作幅度过小，均应根据其错误的程度分别进行减分。
动作的力度：动作有力度是健美操的特点，力度不够、无力、松懈，要分别进行相应的减分。
动作一致性：要求全队动作的姿态、动作的方向、动作的节奏等协调统一，整齐一致，否则要分别进行相应的减分。
4.总印象的评分：
总印象是指从整体上评价整套操的表演效果和气氛，体现出健美操的本质特征，它包括下列因素：动作的优美性：完成动作协调、优美、舒展、轻快，具有良好的表演效果。动作表现笨拙、缺乏美感、不协调应分别扣0.1～0.3分。
表现力：指运动员完成动作时的情绪、表情及情感投入等方面的表现。表情平淡、缺乏感染力扣0.1～0.3分。
装饰和化妆：服饰不符合规定扣全队分0.2分，化妆不大方扣0.1～0.3分。
（三）设有规定动作的自编整套动作的分值与评分1.规定动作的分值为2分（这2分是包括在完成情况的5分之内）。各年龄组的规定动作应在规程中另行公布，如有漏做或动作变质的现象，要扣除其分值。
2.对整套动作中的规定动作完成错误的扣分，根据其错误情况分别按轻微、显著和严重进行扣分。
3.对整套动作的编排和完成情况分别按自编整套动作的评分方法进行评分。
二、竞技健美操比赛的一般规定
根据《国际体操联合会1997～2000年健美操竞赛的规则》的精神，结合我国近年来竞技比赛的实际，现将竞技健美操比赛的一般规定简介如下：1.比赛项目：
男子单人、女子单人、混合双人、3人（男三、女三、混合三人）、混合6人（国际比赛不设此项）。
2.比赛时间：
整套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。
3.比赛场地：
比赛场地为7米×7米的地板或地毯，并用5厘米宽的红色标记带作边线（该带宽度包括在比赛场内）。
国内外高级别正规比赛设赛台，赛台面积至少9米×9米，台高100～150厘米。
4.比赛音乐：
音乐速度在24拍/10秒以上，音乐前奏不得超过2个8拍（国内）。
5.着装：
女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜，紧身衣可前后开口，但上下必须在同一处合拢，不得露肚脐，紧身衣在腿根部的开口不得超过腰部以上。男运动员必须着一件套连衣裤或背心短裤，背心前后不得有开口，同时必须穿保护正体的短裤。
男女运动员都要穿整洁的健美操鞋。
6.难度动作：
竞技健美操整套动作必须包括下列各类难度动作各1个：
动力性力量动作
静力性力量动作
跳跃动作
踢腿动作
平衡动作
柔韧性动作
下面是供编排整套动作时参考的常见难度动作：
（1）动力性力量：
侧倒俯卧撑单臂（侧倒）俯卧撑
俯卧撑腾越（侧、前）俯卧撑转体360度
自由倒地（加转体）团身跳成俯撑
前跳180度成俯撑单腿全旋
双腿半旋（全旋）分腿前切成仰撑（直角支撑）
提臂起（单臂、无支撑）搭肘俯卧撑
架腿俯卧撑（单腿、双腿）
燕式平衡后摆360度成俯撑
（2）静力性力量：
分腿支撑（单臂）直角支撑（加转体）
分腿高直角支撑（单臂）分腿水平支撑（单臂）
肘水平支撑（单臂）各种加转体的支撑
（3）跳跃：
分腿屈体跳屈体跳
纵劈腿跳交换腿劈腿跳
剪式变身跳前击足跳
各种加转体的姿态跳
各种跳起成俯撑、劈腿的跳
（4）踢腿：
交换腿弹踢、跳踢外摆腿
后踢跳旋风腿（180度）
（5）平衡：
前、侧搬腿平衡燕式平衡
前、侧控腿平衡单足转体360度（720度）
（6）柔韧：
纵、横劈腿垂直劈腿（360度）
纵劈腿侧滚翻劈腿旋转180度
动作的难度任选，但最多不得超过16个（只计算12个难度动作分）。
7.违例动作
为了保持健美操的项目特色，国际体操联合会健美操竞赛规则规定下列动作禁止使用：（1）体操动作：
桥和躯干后屈、前滚翻及鱼跃前滚翻、倒立、各式手翻和空翻、屈伸起、毯子、旋子、托马斯全旋超过一周、双腿全旋超过一周。
（2）武术动作：
侧踹、抽踢。
（3）艺术体操和舞蹈动作：
挺身跳、各式结环跳、劈叉后屈体跳、站立后搬腿劈叉、转体超过2周、膝转、颈转、背转超过一周。
（4）技巧动作：
推进同伴。
（5）其他：
躺地翻臀、跪足尖起、飞螺旋。
