（第一节）健美操的概念和分类
一、健美操的概念
由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们对健美操的认识理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。
纵观健美操的特点与发展，结合专家的观点，健美操的概念应为健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目；同时它也是一种新兴娱乐、观赏性体育项目。
二、健美操的分类
健美操的内容丰富，形式多样。近十几年来，健美操已在国内外普遍开展。根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类。
（一）健身健美操
健身健美操又被称为大众健美操，是集娱乐、防病、健身为一体的群众性健身运动。健身健美操适合不同年龄结构的人群学习和锻炼，它主要目的就是健身。通过健身健美操的练习，可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。在掌握健身练习基本方法的过程中，在欢快娱乐的操舞中调节身心、陶冶情操。以整套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧条件下进行的练习，它的练习时间较长，运动强度适中，并按一定的顺序来锻炼身体各个部位，对健身强体，减少脂肪确有作用。
健身健美操可进行以下分类：
按人体解剖结构特点可分为头颈健美操、手臂健美操、腰部健美操、胸部健美操、腿部健美操等。
1.可以有针对性的对人体某部位进行锻炼，改善身体某部位的形态。按目的任务可分为姿态形体健美操、医疗保健（康复）健美操。
2.有利于形成人体正确姿态和体态，对完善自我、增强社会竞争能力均有良好的作用。按练习方式可分为徒手健美操、持轻器械健美操、利用专门器械健美操。这类健美操的特点：增大运动负荷，提高练习情趣。按不同年龄层次可发为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操。
3.其运动量和动作风格以及难易程度都由做操人的年龄特点而有所区别，不易产生由于运动幅度过大、运动强度过激而出现的不良症状。
4.按性别可以分为男子健美操和女子健美操。
5.按动作特色和人名可分为迪斯科健美操、瑜加健美操和简方达健美操等；按人数可分为单人健美操、双人健美操、3人健美操、6人健美操、集体健美操。
（二）竞技健美操
竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、3人和6人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、整套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对整套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格规定。由于竞赛的主要目的就要是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的整套动作中加入大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。
（三）表演健美操
表演健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的，专为表演而设计的整套健美操。时间一般为2～5分钟。表演健美操一般比健身健美操复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与人数上可单人，也可多人，并可在整套动作中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合意识。
（第二节）健美操的特点和作用
一、健美操运动的特点
健美操与其他体育项目相比较，其主要特点在于高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应和不断的创新性。
（一）高度的艺术性
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动中，无论是健身健美操还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术因素，使健美操不同于其他运动项目，这也是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
（二）强烈的节奏性
健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操和表演更具有观赏性。
（三）广泛的适应性
健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质，有意进一步提高的年轻人来说，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操具有广泛的适应性的特点。
（四）不断的创新性
由于人体结构复杂，动作多变，人的情感丰富，性格迥异，因此决定了健美操动作的丰富性。健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从相关的项目和艺术门类中吸收了许多动作，经过加工、提炼、操化，使之成为具有健美操风格的同步运动。健美操每节操很少是单关节的局部运动，大多为多关节的同步运动。它不仅可使身体各关节的活动次数变化，而且可以变换运动组合形成，形成丰富多彩的动作。总之，人体运动是创编健美操取之不尽的源泉。随着健美操运动的发展和变化，不断创编出独特新颖的具有特点的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。
二、健美操运动的意义
健美操具有很好的健身作用，是我国全民健身运动的一个重要组成部分。随着人民生活水平的不断提高，健身、娱乐和休闲逐渐成为人们日常需要，特别是在1995年，我国政府全面实施了“全民健身计划纲要”。通过广泛的教育和宣传，广大人民群众对体育运动重要性，有了进一步的认识，体育锻炼也不再跟以前一样是一种行政手段，而是成为了人们自觉的行动。体育消费也成为了时尚，许多人转变了思想，改变了观念，自觉自愿地为健康投资。所以，越来越多的人都积极投入到体育运动中来，掀起了一股全民健身的热潮。健美操虽然是一项新兴的体育运动，但是它有着其独特魅力，便一下子在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到许许多多的人的喜爱。现在在社会上，不但我国大中型城市遍布着各种以健美操为主要内容的健身中心，而且在从小学到大学，健美操都被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。另外，电视台也播出各种以健美操为主要内容的节目，大大促进了健美运动的普及和开展，让更多的人不但认识了健美操，而且加入了健美操锻炼中来。所以，健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。
健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法。健美操是一项有氧运动，它具有所有有氧运动的健身功能，可以全面提高身体素质，增强心肺功能和肌肉耐力，促进各肌肉组织器官的协调运动，使人体达到最好机能状态。另外，健美操还有与其他有氧运动项目不同之处，因为它是一项轻松和优美的体育运动，让人们在健身的同时，还能享受艺术，让人心情愉快，使人们不但陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，而且促进身心健康发展，从而更增强了健身效果。
健美操表演和比赛丰富了群众业余文体生活。体育是我们人类社会文化生活的一个重要组成部分，它有强身健体、娱乐身心、促进交流的目的，人们常常通过在业余时间参与体育运动来达到这个目的。随着健美操运动在我国的快速发展和普及，健美操比赛也越来越正规化。近年来，健美操还常常作为各种表演项目出现在不同场合，对健美操运动起了重要的宣传作用。对表演者来说，为了准备比赛或表演，表演者在付出了一定的时间与精力的同时，也参与了一个健身和娱乐的过程，而表演本身也满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛或表演，本身就是一种娱乐行为，在观看表演过程中，运动员精湛的技艺和强健的体魄，使观众得到了美的享受，同时还振奋了观众的精神，丰富了群众业余文化生活。
三、健美操运动的作用
（一）增进健康美作用
随着经济的发展和社会的进步，现代“健康”已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识。研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具有身体素质是：良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧生和协调性。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已得到公认。有氧运动最能加强人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前提高身体全面素质的较为理想的运动。
（二）塑造形体美作用
“形体”分为姿态和体形。姿态即是从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体形则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体形外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人内在气质的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的修养与气质，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑健美的体形。首先，通过健美练习，可使骨骼粗壮，肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体形。
（三）缓解精神压力、娱乐身心作用
随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术带来的舒适生活和种种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的发生，这是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者可以从烦恼的事情上转移注意力，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更加强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练带领和指导下集体练习，而参与健美锻炼的人来自社会各阶层，因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家族的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地。大家一起跳，一起锻炼，共同欢乐，互相鼓励，有些人因此成为终身朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
（四）医疗保健作用
