5.游戏利用球做各种竞赛性游戏。如集体搬运球比赛；集体传递球接力；脚带球接力；定位球绕行或跳越比赛等。
（三）跳绳练习
1．跳短绳单人跳绳长2～2．3米，双人和三人跳绳长2．5米或稍长，绳径1厘米，中间稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直齐肘高的长度为宜。
持绳行进：将绳对折三次，右手握绳行进。
摇绳方法：两手握绳两端，两臂体侧自然弯曲，手稍外张，用手腕转动摇绳。有前摇绳、后摇绳、交臂摇绳、绕“8”字空摇绳，两手握绳两端相并，于体两侧向前（后）轮流摇成“8”字形。
停绳方法：前摇跳结束时，一脚前出，脚跟着地，前脚掌离地，绳摇至脚下踩停；后摇跳结束时，一脚前脚掌着地，脚跟离地，绳摇至脚下踩停。
（1）基本跳法：任何跳法均用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳动，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地。各种跳法可用前摇、后摇、交臂摇进行。基本跳法有双脚垫跳和连跳、单脚垫跳和连跳、交换脚垫跳和连跳、跳绳跑、双脚或单脚两摇跳和多摇跳。
（2）跳法变化：
一人跳：在基本跳法基础上可变化做后踢腿、高抬腿、前踢腿、分腿、屈腿、蹲等各种跳法。
二人跳：一人摇跳，另一人跳进、跳出；二人并立同摇跳和二人并立一人助摇另一人摇跳。动作可采用基本跳法和变化跳法。
三人跳：有一人摇跳，另二人同时或依次跳进、跳出。
进出时可二人在前、在后或一前一后；三人并立同摇跳；一人助摇另二人摇跳等。动作可采用基本跳法和变化跳法。
2．跳长绳绳长5米左右，二人各持一端，相距约3米，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种。
摇绳方法：摇荡绳时为绳子左右摆荡，绳左右倾斜不超过45°。摇转绳时，以肩为轴屈臂摇转，绕环不宜大。绳摆至最高处时，中央应高于一人，下摆应擦地而过。摇绳方向有“正摇”和“反摇”，绳向学习者由上而下摇转为“正摇”，相反为“反摇”。跳长绳的形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳、多长绳的跳绳网。
（1）单长绳跳：即二人摇一长绳，一人或多人做动作。
跑过：即绳子摇转在空中时，由这一面跑至另一面而不跳越绳子。一般多用正摇绳跑过，可由正面或斜面来做。做法有每摇绳一转或两转跑过一人或几人；一人侧身、转体、拾物、抛接球、负重跑过；单、双脚跳进而过；双人或多人拉手跑过等。
跳过：即跑进跳过一次摇绳后立即跑出。有：一人由不同方向跑进，用单脚、双脚、交换脚、屈腿、分腿、转体、击掌、拾物等任一跳法跳过一次后跑出；双人或多人拉手跑进，用对抛接、对击掌或同步动作、不同动作跳过一次后跑出。
连跳：即跑进连续跳越多次后跑出。有一人连续同一动作或不同动作跳；二人连续同步动作或不同动作跳；跳动中还可做对抛接物、对击掌、加转体、拾放物、技巧性动作等；一人或多人定时或定数连跳。
（2）双长绳跳：每人两手各持平行的两长绳一端，有节奏地轮流向内或向外摇转，一人或二人跑进做各种跳法。
（3）长短绳跳：即一人持短绳跑进，长短绳同步摇转做各种跳法。
（4）跳绳网：用3～10根长绳，每二人持一绳相距面对站立，使多绳同时摇转，成网状，另一人跑进做各种连跳动作。
3．持绳操将短绳对折，持两端或同肩宽，绳绷直做上肢的举、屈、伸、绕、绕环、转肩；躯干的屈、伸、绕环、转体；下肢的踢、屈、伸、摆越绳、跳跃及全身、平衡等动作。
（四）木哑铃练习
两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰击，达到动作协调一致，以提高练习兴趣和节奏感。木哑铃握把长11～12厘米，直径为2．8～3．5厘米，中间稍粗，铃头直径为7～10厘米，铃面可漆色。
击铃方法为两手各持一哑铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。
哑铃操是按徒手体操的上肢、躯干、下肢的各类动作来做。根据对象水平，可编排四拍一组的动作中击铃一次、两次、三次或四次，可安排在不同的拍节上击铃。
1.小旗练习
两手各持一小旗做徒手体操动作的成套旗操。旗为40厘米×40厘米正方形，用绸制成，旗面可为红色或以对角划分成两色，由长50厘米的旗杆穿固。小旗操可做徒手体操的上肢、躯干、下肢、全身等组成的多节成套练习。旗的动作可做举、绕环、挥旗等。做时可用两手各持一旗、一手持两旗、一手持一旗、两手持一旗等。
2.铁哑铃练习
铁哑铃用生铁铸成，有固定重量式和调节重量式。固定式其重量有2～10千克不等，形状多种，一般有圆头式、多面式，尺寸随重量而加大，最小相当于木哑铃。
铁哑铃用于专门发展身体的练习，有颈部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的动作，做法有举、推、提、绕、绕环、转动等，可在站、坐、卧中练习。
铁哑铃还可按徒手体操结构编成上肢、躯干、下肢、全身等成套操的形式练习。
专门器械体操
（一）专门器械体操的特点和作用
专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（竿）等进行身体各部分的练习。常用的多为肋木和爬绳（竿）。专门器械体操的特点是身体依附于器械上，通过变化移动的高度、远度、做法及附加条件，如负重、辅助器械等，改变对身体的影响。这类体操尤对增强肌肉力量和速度、提高攀登能力，培养勇敢、坚毅的精神有良好的作用。专门器械体操常用于身体训练和课的准备活动，又是培养攀爬能力的手段。
（二）专门器械体操的内容
1.肋木练习
1）发展身体各部分的练习
（1）上肢和肩带的动作：如面对或背对肋木站立，两手握肋木臂屈伸、压肩；握肋木下蹲拉肩；悬垂引体向上；一人在肋木上端悬垂引体，另一人在下托脚助其向上。
（2）躯干动作：如面对肋木站立，手握肋木体后屈；背对握肋木体前屈；侧对握肋木体前、侧、后屈；肋木上悬垂收腹举腿；肋木前放一山羊，手握肋木俯卧、侧卧、仰卧在山羊上做举腿或脚勾木做上体抬起动作。
（3）下肢和髋关节的动作：如面对、侧对或背对肋木站立，手握肋木做一腿向前、侧、后踢腿；面对肋木，手握肋木并腿或分腿踏于肋木上压腿；面对肋木，一人坐于另一人肩上，下面人做下蹲和起立。
2）攀登练习
（1）直线攀登：即直接上下攀登。可采用面对或背对肋木做手脚依次按格或间格攀登；手脚交换跳动攀登；两手一脚或只用手的攀登。
（2）斜线攀登：即由肋木的一头开始，斜进向上攀登后，又斜进向下攀登至另一头。可面对肋木手脚依次按格或间格攀登。
（3）曲线攀登：即由肋木一头开始，上下曲线攀至另一头。可规定二或三档为一上下曲线，或整个肋木为一曲线。
采用面对肋木手脚依次按格或间格攀登。
3）肋木操肋木操多用于准备活动，将发展身体各部分的练习，按徒手体操编排顺序编成一套有节奏的动作，全面活动身体。
2.爬绳（竿）练习
爬绳（竿）是采用手或手脚同时攀登绳（竿）的练习。绳为麻制，绳长4．5米左右，直径为3～3．2厘米。竿为竹质，表面平滑，长度和直径同绳。除爬垂直绳（竿）外，尚有爬横绳和荡绳。
1）爬垂直绳（竿）垂直绳（竿）是将绳（竿）的一头悬挂在上面的物体上，下端离地20～30厘米。爬绳和爬竿的方法相同，有两种方法。
（1）手脚并用地爬绳（竿）：
三拍法：预备姿势为直臂悬垂，两手靠拢握绳。
第一拍：两腿弯曲上提，两脚（一脚脚背，另一脚脚跟）和两腿夹绳。
第二拍：屈臂引体向上，同时两脚和腿蹬绳伸直，身体上升成屈臂、夹绳悬垂。
第三拍：两手依次向上换握成预备姿势，两脚仍夹紧绳。
二拍法：预备姿势为一臂伸直向上握绳，另一臂弯曲手齐下颏处握绳。
第一拍：两腿弯曲上提，两脚和两腿夹绳。
第二拍：两脚和腿蹬绳伸直，同时引体向上，在下的一手向上换握成预备姿势，两脚仍夹紧绳。
（2）只用手的爬绳（竿）：由直臂悬垂、拳心向内握绳开始，两臂引体，两手向上轮流换握，两腿伸直，身体不停地上升。
2）爬横绳绳的两头各固定在两边物体上，整个绳悬空横挂，用手和腿从一头爬至另一头。绳的长度和悬挂高度根据对象情况而定。有挂膝法和挂踵法两种。
（1）挂膝法（左腿挂绳为例）：右手在前、左手在后握绳，左腿胭窝挂绳，右腿自然放下。左手至右手前换握，同时右腿在左腿前挂绳，左腿放下，照此轮流换握向头部方向前进。
（2）挂踵法：动作同挂膝法，只是用两脚的跟腱部位挂绳。
3）荡绳荡绳是利用垂直绳，由一边的高处握绳摆荡至另一边高处（或由低向高、由高向低），越过一定高度和宽度地区的练习。练习时两手握紧绳子，两脚蹬地，荡至对面高物上落下松绳。摆荡中可做屈腿、屈髋、分腿等姿势，落下时可面向前，也可转体落下等。
