（第一节）铁饼投掷运动概述
掷铁饼是田径运动中技术性较强的项目，其历史也是源远流长。
在1896年希腊举行的第一届现代奥林匹克运动会上，就设有掷铁饼比赛项目。进入20世纪以来，伴随着现代奥林匹克运动的不断开展，掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式旋转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式，逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、加大半径动作和大幅度用力的背向旋转技术。
掷铁饼在我国也是一项深受人们喜爱的运动项目，尤其是广大青少年朋友的积极参与，使它拥有了广泛的爱好者群体。在我国的各级田径运动会中都设有掷铁饼比赛，我国男女铁饼选手也多次在国际大赛上为国争光。
（第二节）掷铁饼的技术演变
现代掷铁饼运动是伴随着奥林匹克运动的兴起和不断发展而逐步走向成熟的。现代掷铁饼技术的演进主要经历了三个不同的发展阶段。
历史继承阶段
现代奥林匹克运动刚刚兴起时，掷铁饼技术和场地条件还很不规范。一些运动员甚至在技术上还沿袭古代的投掷方法。如在1896年希腊举行的第一届现代奥林匹克运动会上就采用方形场地，运动员也采用“古希腊式”和“自由式”两种投掷方法。
创新发展阶段
在20世纪上半叶，积极创新的掷铁饼技术不断涌现，特别是旋转技术的出现和不断改进带来了运动成绩的一系列重大突破。在进入20世纪后不久出现了“侧向转身”技术。
20世纪30年代由“侧向转身”技术演进为“跳跃旋转”技术，投掷者上肢做波浪式运动，这时掷铁饼技术已具有现代投掷技术的雏形。其代表人物是意大利运动员康索里尼，他采用这种背向旋转技术首次突破55米大关，并取得1948年奥运会冠军。
20世纪50年代掷铁饼技术又有了新的发展，人们试图获得更快的起转速度，出现了“起跑式旋转”技术，开始旋转动作过程中上体迅速前倾，左脚迅速蹬离地面，右脚快速落地以维持身体平衡。其代表人物是美国运动员乔迪恩，他于1953年用这种技术创造了当时59．28米的世界纪录。
技术变革及成熟完善阶段
进入20世纪60年代人们更加注意到保持铁饼连贯加速和强化人体——器械系统平稳运动对增加用力实效和投掷成绩的重要作用，出现了“低腾空旋转”技术。
与“低腾空旋转”技术同时出现的还有一种技术类型被称为“连贯旋转”技术。这种技术强调控制右腿前摆动作，以求尽快获得支撑旋转的更好的效果。还有一些投掷选手在旋转中把铁饼“背”在背后，像连续获得四届奥运会冠军并四次打破世界纪录，博得“铁饼之神”美誉的美国选手厄特就是采用这种持饼旋转方式。
在最后用力鞭打动作的双腿支撑用力方式上，不少运动员喜欢采用双腿固定的“支撑投”方式，认为这样做更符合力学原理，特别是在20世纪60年代末和70年代初在投掷强国，原民主德国女子运动员中非常普遍。但直至今日大多数男选手仍喜欢采用“换步投”方式，认为它便于发挥腰腿力量，加快动作节奏。这两种用力方式各有千秋，目前运动员仍依个人特点选择采用并继续发展着这些技术。由于传统的背向旋转投掷技术所具有的简捷、流畅和实效性强等显著特点，目前仍然被各国优秀选手广泛采用。
（第三节）掷铁饼技术锻炼
掷铁饼技术训练的主要手段是原地和旋转投不同重量的铁饼。熟练和巩固技术的基本方法是多次重复分解和完整旋转节奏的正确模仿练习。全能运动员每周应安排2～3次掷铁饼技术练习。
握法
五指自然分开，拇指和手掌贴于饼面，以四指的最端指节扣住铁饼边缘，肩臂放松，手腕微屈使铁饼的上缘靠于小臂，铁饼的重心垂线在食指和中指之间。
1．预备姿势
在圈内后缘处，背对投掷方向，两脚左右开立于中线的两侧，两脚齐平或左脚略后，间隔大于一肩的宽度。
2．预摆
预摆是为了摆脱铁饼的静止状态，增强持饼臂和手对铁饼的肌肉感觉。预摆结束时使身体扭紧，为顺利进入旋转，创造有利的条件。通常的预摆有两种。
（1）左上右后摆饼法
持饼在体侧前后轻微摆动，摆至体后时体重移向右腿，然后以身体带动将饼摆至左下方，体重移向左腿，上体稍向左扭转，左手在饼下托住以防脱落。回摆时以身体带动摆至身右后方最大限度的部位，身体向右扭转稍前倾；两腿微屈，体重又移至右腿，左臂微屈于胸前，两眼平视。这种方法简单易学，适于初学者。
（2）体前左右摆饼法
铁饼摆至身体左方约与肩平，为防止铁饼脱手，手掌翻转手心向上，右肩略低。铁饼摆至后方时，高度约与肩平。其他动作与左上右后摆饼法相同。这种方法动作放松，幅度大。
不论哪一种方法，在预摆的最后，都要将身体扭转拉紧，使投掷臂与肩轴形成一定的水平拉引角度，与髋轴形成一定的扭转角度。
旋转
旋转是完整技术中技术动作最复杂的部分，动作形式是由投掷圈后缘向后旋转并向投掷圈前缘移动。其他动作过程是：由预摆结束的双脚支撑→单脚支撑→腾空→单脚支撑→双脚支撑。
1．双脚支撑
预摆结束开始进入旋转，弯曲的右腿蹬地，头部和上体左转，右臂左摆，左脚以前脚掌为轴向左转动。这时右脚不要着急离地，当左膝、左肩和头即将转向投掷方向，体重移向左腿时，右脚蹬离地面，进入单脚支撑。
2．单脚支撑
右脚蹬离地面不要过高，右腿自然弯曲，以大腿带动小腿围绕左腿做弧形大幅度向投掷方向摆动。这时身体转动是以左侧为轴，旋转的半径大，动作幅度也大，有利于右腿右髋的转动和即将要做的腾空动作。
3．腾空
随着身体转动，左脚蹬离地面使身体腾空，右腿带动右髋向内转扣，这时身体是在转动中向前移动，右脚自圆圈中心处着地。
4．单脚支撑
右脚以前脚掌在圆圈中心处着地，弯曲的右腿负担着体重。这时最重要的是右脚要继续转动，不能停顿，脚腕和膝部不得颤动和摆动。左肩处于右膝的上方，左臂在胸前微屈。上体稍前收腹。随着身体以右侧为轴的转动，左腿屈膝靠近右膝，迅速向身体后面摆插，做迅速着地的动作。
5．双脚支撑
在右脚以前脚掌的转动中，左腿迅速向身后摆插，左脚外展以内侧有力地着地，着地点在圆圈中线的左侧，两脚的距离应不小于一肩半的宽度，形成有力而稳固的双脚支撑。体重在弯曲的右腿上，这时腰部已充分扭紧，髋轴超越肩轴，铁饼处于身体的后方，左臂微屈自然上摆，形成最后用力的有利姿势。
最后用力和维持身体平衡
最后用力的效果，一方面取决于与旋转的衔接是否紧密和姿势是否正确，另一方面取决于能否在最大的工作距离中，以最快的速度发挥最大的力量作用到铁饼上，以及合理的出手角度。
最后用力是投掷的主要阶段，随右腿单腿支撑积极的转动，左脚以脚掌内侧落于投掷中线左侧，这时便开始双腿支撑用力阶段。
当获得两腿的充分支撑姿势，右腿加速边蹬、边转，边向前用力。
同时，左臂屈肘协同肩向投掷方向牵引。头部稍向左转，借以挥动左臂打开胸部。此时右肩稍低于左肩，当左肩前侧对准投掷方向时，左肩立即制动，以形成牢固的左侧支撑，并使身体继续转动。
右腿此时则以蹬伸为主，配合左腿蹬顶用力，向前送髋，此后肩轴追赶髋轴，躯干充分伸展，带动投掷臂向前“鞭打”铁饼在右侧大致与肩同高并稍前的部位出手。铁饼离手的一刹那，由小指到食指依次用力拨饼，使铁饼按顺时针方向转动向前飞行，出手角度一般为30°～35°。
铁饼出手后，为缓解向前的冲力，避免犯规，应及时交换两腿或顺惯性继续向左转体，同时降低身体重心，以维持身体平衡。
（第四节）掷铁饼的学与练
学习原地掷铁饼的技术（以右手投掷为例）
1．原地正面投掷铁饼
两脚左右开立约一肩半宽，做左上右后或身体前后摆饼，幅度要逐渐加大，最后一次要摆至身体后最大限度的部位，两腿微屈。回摆至体侧约与肩高时，两腿蹬地将铁饼掷出。
2．原地侧向掷铁饼
身体左侧对投掷方向，两脚左右开立约一肩半宽，左脚略向后。当铁饼摆至体后最大限度部位时，上体略前俯扭转右腿弯曲并负担体重，左臂自然微屈于胸前，然后按技术要领将饼掷出。
3．原地背向撤步掷铁饼
背对投掷方向，两脚左右开立，摆饼的最后一次摆至体后最大限度的同时，以右脚前掌为轴左腿后撤，左脚以侧于右脚延长线的左面着地，脚尖斜对投掷方向。上体微前俯扭紧，右腿弯曲并负担体重，然后按技术要领将铁饼掷出。
学习背向旋转掷铁饼的技术
1．徒手和持铁饼转体180°掷铁饼身体右侧对投掷方向。两脚分立于直线上，铁饼摆到体后最大限度时，右腿弯曲以右脚前掌为轴成单脚支撑的旋转，左腿围绕右腿向后摆插，左脚于直线的左侧着地，然后按动作要领将铁饼掷出。
2．徒手和持铁饼侧向旋转掷铁饼身体左侧对投掷方向，两脚左右分立约一肩半宽，预摆后按动作要领旋转把铁饼掷出。
3．徒手和持饼背向旋转掷铁饼：背向站立于投掷圈后缘处，两脚左右分开约一肩半，预摆后按动作要领旋转把铁饼掷出。
原地掷饼练习
1．握饼摆饼练习
根据握法要求，握饼后做体侧前后摆动，幅度可由小到大，提高控制铁饼的能力。
2．拨饼练习
将铁饼平放在左手掌，掌心向上，右手握住饼，掌心向下，由小指到食指依次用力拨饼，铁饼按顺时针方向转动。
3．滚饼练习
两脚前后开立，左脚在前，握饼于体侧做前后摆动，继而出手，将铁饼平稳向前地面滚去，体会控制铁饼出手及小指到食指的依次用力拨饼动作。
4．原地正面掷铁饼练习
按动作要领练习。
5．原地侧面掷铁饼练习
按动作要领练习。
旋转掷铁饼练习
1.正面旋转掷铁饼练习
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，持饼或徒手做正面旋转投掷。
2．侧向旋转掷铁饼练习
按动作要领练习。
3．背向旋转掷铁饼练习
按动作要领练习。
学习过程中常见的错误动作及纠正
1．进入单脚支撑前右脚离地过早
纠正：（1）铁饼摆至体后时，体重应在右腿；（2）摆饼结束时，由右脚蹬地把体重移向左腿。
2．由腾空到右脚着地身体重心起伏过大，身体向前不够纠正：（1）右腿以大腿带动围绕左腿向投掷方向摆动，并要有转扣动作；（2）蹬离地面时身体不要伸展；（3）右脚着地时膝部不要颤动。
3．右脚着地时停顿
纠正：（1）右腿的摆动要以大腿带动绕左腿有弧度地摆扣；（2）右脚着地时负担体重，脚跟不要着地；（3）多做转体180°及侧向转体动作，体会右脚以前脚掌着地和继续旋转的动作。
4.腾空后两脚的着地点过于偏向中线的左方或右方纠正：（1）进入旋转前要把体重移向左腿，右脚蹬离地面时应使身体沿中线向前；（2）反复做转体180°及侧向转体，重点体会右脚以前脚掌负担体重，维持身体的平衡及继续旋转的动作。体会左右脚协调配合左脚主动及时着地和控制着地点。
5．旋转节奏先快后慢
纠正：（1）进入旋转时，右腿要大弧度摆动；（2）右脚着地时脚跟不要着地；（3）左腿的动作要及时、要快。
6．出饼时左肩后撤或上体左撤：
纠正：（1）身体和头转向投掷方向时，左臂微屈并制动；（2）把体重移向左腿并用力蹬撑；（3）以左肩为轴做投掷动作。
