在学校教育中，这一年龄阶段的少年思想幼稚，有一定的自尊心，好胜心强，模仿性强。因此教练员应以正面教育为主，多用鼓励和表扬的方法，激发他们的自信心，提高他们的训练热情和积极性。教练员要耐心讲解各种练习和要求，有意识地安排在各种不同条件和环境下进行训练，还可特意安排在不利条件下和不良环境中比赛或训练，培养他们勇于克服困难的意志品质，并有目的地介绍国内外优秀铅球运动员的生动事迹，培养少年运动员热爱铅球运动和为国争光的荣誉感。
（二）初级专项训练阶段的内容和方法
1.训练任务
（1）进一步提高各项身体素质，发展快速力量和专项素质。
（2）继续从事多种运动项目的训练。
（3）技术训练以改进和完善完整技术为主。
（4）发展专项心理素质。
2.训练内容和方法
（1）身体基本素质训练
16～17岁的少年正处于青春发育期的后期，仍需继续重视全面身体训练，进一步提高一般身体素质水平。在此基础上，开始进行铅球专项素质和专项投掷能力的训练。此年龄段的少年已进入力量素质发展的敏感期，应重视发展快速力量，可逐渐采用较大重量的杠铃训练。
在训练方法上，除继续采用基础训练阶段的一些练习外，还应采用与发展铅球专项素质关系密切的练习。发展速度和力量素质的训练，应力求与铅球技术相一致。
1）进一步发展和提高速度素质
铅球运动员所需要的
专项速度，主要包括两腿和身体移动的速度；运动环节的转换速度；完整动作的动作节奏；用力肌群收缩的速度和投掷器械时的出手速度。器械出手速度是各种速度相互作用的综合反应效果。
①继续采用基础训练阶段发展速度素质的练习方法和手段，随着速度素质的提高，应逐渐加大练习强度。
②徒手或单手持轻器械进行完整动作的模仿练习，培养推铅球的快速加速能力。
2）高速度力量的发展提高
①继续采用基础训练阶段发展快速力量的练习方法和手段，随着快速力量素质的提高，逐渐加大练习强度。
②在采用轻重量杠铃的基础上，可以开始逐渐加大杠铃的重量，进行抓举、高翻、卧推以及挺举、半蹲和全蹲练习。
随着运动员年龄的增长，力量训练的负荷量应逐渐增加，但负荷强度不宜过大，因为这个阶段少年运动员的骨骼系统尚未完全发育成熟。
③在力量训练时，特别是大强度力量训练课后安排一定量的专项投掷练习，促进力量与专项相结合。
3）发展专项投掷能力
本阶段要注意力量训练、技术训
练和专项投掷能力训练同步协调发展。
练习方法和手段，可采用原地或滑步推掷不同重量的器械。对不同重量铅球的选择，通常是以标准重量铅球为准，减或加1～2千克。（见表2-4）
表2-4标准和非标准铅球重量一览表
铅球重量（千克）
性别
轻铅球
标准铅球
重铅球
女子
3
3．5
4
4．5
5
男子
成人567．2689
少年4567．268
4）柔韧性锻炼
①继续沿用基础训练阶段所采用的发展柔韧性的练习方法和手段。
②力量训练，特别是大负荷训练的前后，要注意肩、腰、髋等关节的灵活性练习，防止因关节力量增强而影响关节的灵活性。力量训练时应注意动作幅度。
③提高难度的各种滑步练习：在困难的条件下进行技术练习，例如在风雨中或在投掷圈地面条件较差的情况下投掷。
5）进一步发展耐力。在继续发展一般耐力基础上，通过逐渐增加专项投掷的次数来提高专项耐力。
（2）技术训练要求：在初步掌握推铅球完整技术的基础上，进一步改进和提高完整技术。随着力量素质和专项能力的提高，动作幅度和动作节奏应逐渐向成年优秀运动员的技术规格过渡。可以继续采用基础训练阶段的方法、手段，提高技术质量要求，继续培养协调用力的能力，以完整技术训练为主，探索适合运动员个人特点的技术类型和技术风格。
表2-5铅球运动员初级训练阶段的训练负荷安排性别内容类别男子女子
训练时间
每周训练次数5～65～6
每次课训练时间（小时）1.5～21.5～2
全年训练总次数200～240200～240
全年比赛次数
主项8～108～10
副项2～32～3
专项
模仿练习（次数）6000～72006000～7200
原地推球（次数）18001800
滑步推球（次数）18001800
总次数36003600
投掷轻器械（次数）30003000
专门投掷（次数）30003000
素质
速度（80%以上强度）（米）5万～8万5万～8万跳跃（次数）12000～1600010000～14000
耐力（米）40万40万
力量（千克）40万～100万30万～80万铅球重量（千克）64
（3）心理训练：培养和提高运动员的自我控制力和应变能力。随着年龄的增大和训练水平的提高，在培养自我控制能力的基础上使少年运动员逐步树立起坚定的事业心，胸怀远大的奋斗目标。在训练中有高度的自觉性和积极性，全神贯注，不为杂念和干扰分心。在平时训练中，教练员要善于运用启发和诱导的方法，培养少年运动员刻苦、自觉训练的精神。心理训练必须与身体训练和技术训练紧密地结合起来，使少年运动员在多年系统训练过程中，逐渐形成良好的专项心理素质。
（4）比赛的作用
参加各种类型的比赛，既可作为一种训练手段，提高专项训练强度，提高参赛的心理素质，积累比赛的经验，又可作为检查训练效果的手段。通过比赛，发现技术训练和身体训练中存在的问题，从而有针对性地改进训练工作。
3.初级专项训练阶段的训练负荷安排
随着年龄的增大和训练水平的提高，本阶段训练负荷的量和强度逐步加大，专项训练逐渐增加。
（三）专项提高训练阶段的内容和方法介绍
1.训练任务
①在全面发展各项身体素质的基础上，加强专项素质和专项能力的训练。
②巩固提高背向滑步推铅球的完整技术。基本形成自己的技术风格。
③提高专项心理素质。
④参加各种类型的比赛，积累和充实比赛经验。
⑤进行专项理论知识的教育。
2.专项提高训练阶段的训练内容和方法
本阶段具有下列特点：突出专项训练；训练的量和强度都较大；专项训练具有明显的个人特点，训练针对性强；专项力量训练、专项投掷能力训练和技术训练同步协调发展；重视比赛能力的培养。
（1）体素和能力的专项训练
1）进一步发展速度素质：主要采用短距离（30～60
米）的加速跑、起跑、反应跑、跨栏跑（3～6个栏架）等。
2）进一步发展速度力量素质：主要采用前抛和后抛铅球或实心球；抛掷壶铃；徒手或负重的立定跳远、立定三级跳远、助跑五级跳、跨跳、跳深、单足跳、跳过栏架等。
3）发展最大力量：主要采用大重量的杠铃抓举、卧推、高翻、半蹲与全蹲、挺举。力量训练后，要安排一定数量的投掷重物练习。
4）发展专项力量素质：主要采用斜架卧推、单手推壶铃、快速挺举、负重体侧屈、负重腰绕环、坐推举杠铃、屈伸手腕、卷重物等。
5）发展专项投掷能力：采用轻器械、重器械和标准器械等不同重量的器械进行组合练习。可使运动员的机体接受不同的刺激，防止肌肉僵化，达到提高专项力量和专项速度的目的。
可以用投掷不同重量器械的成绩差值评定和检查运动员投掷速度和投掷力量的发展水平，但要根据运动员的技术状况进行综合分析。一般情况下，本阶段投掷轻器械占技术练习总投次的15%～20％，投重器械占技术练习总投次的40%～50％。准备时期投重器械比例稍多，比赛时期投轻器械较多。
（2）技术训练：本阶段技术训练主要是完善推铅球的完整技术，并且基本达到高水平运动员的技术规格，在此基础上形成运动员独特的技术风格和技术类型。本阶段技术训练的特点是坚持全年进行大量技术训练。二是针对性强，提出具体技术训练的重点和难点，并及时提出新的技术训练目标，使运动员的技术逐步深化，形成特色。三是不断提高技术训练的强度。通过大强度的训练，可以检查和评定运动员的技术水平，提高专项能力，熟练地掌握合理的专项技术。
本阶段技术训练经常采用的练习有：
1）模仿练习：模仿练习可以改进技术的关键环节或技术的薄弱环节。把分解练习和完整技术练习有机地结合起来。
2）专门性练习：根据技术关键环节或运动员的薄弱环节设计单个练习或几个技术环节的衔接练习。一般采用负重的、带辅助器械的或加大难度的专门练习。这样既有利于改进或完善某一个或几个技术环节的技术质量，又可以发展某部位的专项能力。
3）完整技术推铅球以及少量的原地投和上步、助跑推球。
（3）比赛
随着训练水平的提高，参加比赛的次数逐渐增加，全年参加比赛一般为10～12次，重大比赛有2～3次。
重大比赛要做专门的准备，包括比赛的指标，赛前训练安排，训练手段的变化，适应性的比赛和心理训练等，使运动员在比赛时能达到最佳竞技状态。对比赛对手进行分析，制定战术，对比赛的气候、环境和可能出现的情况以及对策，进行充分的讨论和准备，以利于提高比赛时的应变能力。赛后及时认真总结，不断提高运动员的比赛能力。
推铅球运动的练习
学习推铅球首先是在练习者（学习者）初步建立推铅球的完整技术印象后从徒手练习到器械练习，从原地分解动作练习到滑步练习，从轻球练习到重球练习。所以需要教师在各个不同教学阶段交代清楚各个不同阶段的动作任务，同时又要保持整个技术动作的完整性和连贯性，否则不利于完整技术练习。
（一）学习原地推铅球的技术
（1）讲解原地推铅球的技术要求，突出用力顺序。
（2）徒手模仿练习。如做原地推球前的姿势后，右腿做蹬转，躯干鞭打等练习。
（3）用实心球、铅球或其他器械，做原地的模仿练习。
1）正面推实心球或较轻的铅球。正对投掷方向，两脚左右开立约肩宽，两腿微屈，双手持球于胸前，上体稍后倾，利用两腿蹬地和躯干力量将球向前上方推出。
2）预备姿势，两脚左右开立稍比肩宽，右手持球于右肩上，靠近颈部，然后上体向左扭转，左臂和左肩稍向内扣，利用躯干和手臂力量将球推出。
3）在上述练习基础上，两腿弯曲，利用下肢、躯干和手臂力量将球向前上推出。
（4）侧向原地推球。左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前掌内侧着地。右腿膝关节弯曲，体重在右腿上，然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出。
（5）原地背向推铅球。背对投掷方向，两脚前后开立比肩宽，右脚在体前，左脚在体后，两腿弯曲，上体前倾，体重在右脚上，左臂和左肩自然下垂并稍向内扣。推球动作同前。
（二）学习滑步推铅球的技术
（1）简要讲解滑步推铅球的技术要求。
（2）单人徒手做摆左腿蹬右腿收左小腿的滑步练习。
（3）手拉同伴左手做上述练习。
（4）两手放于背后做上述练习。
（5）持铅球的滑步练习。
（6）持铅球滑步后蹬右腿起体练习。
（7）背向滑步推铅球完整技术练习。
（三）专门性技术练习
（1）前、后抛实心球（或轻铅球），注意下肢用力。
（2）原地向前上、向前下推铅球。
（3）原地正面向前推铅球。
（4）实习球的坐推和跪推。
（5）持球或徒手的连续滑步。
