慢跑健身运动
慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防止血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
慢跑缓解抑郁症。据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状，他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。
慢跑健身。人体可分头部、四肢、身体等几大部分，其中，头部的再造是最艰苦的。因为，它是人体结构的阴阳子，它在人体上起着平衡阴阳的作用，人的成长、发挥、平衡都离不开它，一旦头部失去了平衡，那将导致肢体的失衡。头部营养来源于两个方面，一方来自于宇宙、自然万物对自身的所需；一方则来自于自身再造。自身再造可以通过双脚跺地慢跑的形式来进行。人类的躯体、四肢，是宇宙中心再造混合体的缩影，从人类躯体的正中心口窝至肚脐处周围，布满了自身12个信息场的信息结晶，信息网络搭联有序而无限。
四肢与躯体间的关系是“米”字螺旋关系。以人体前面为例：左上肢与左下肢成为阴分半螺旋，左上肢与右下肢为阴阳合半螺旋。反之，右上肢与右下肢为阳分半螺旋，右上肢与左下肢为阴阳合半螺旋，而躯体是它们相互螺旋的中心，在中心内幕，三个整体相互运作，保持体内的平衡。人类在有限过渡无限过程中，要不断地再造自身，再造的方法之一，可以通过跺脚慢跑形式带动全身的再造。
方法是：双手抱拳，提到腰间，慢跑时自由前后摆动，上体放松，全身重心下移，速度快慢有序，速度保持在稍快于步行，两腿弯曲，以跺脚落地有声为准，并加意念把不平衡物质排掉。随着慢跑，还可以从肺腑深处发出吼声，把肺腑深部的不平衡物质吼出。
到空气清新、怡然的地方进行跺脚慢跑，可选择道路平坦的地段，也可选择河石铺路的地段。可跑圈，也可来回直跑。男同志最好顺时针跑，撞击阴性体系；女同志最好逆时针跑，撞击阳性体系，这样可以加速混合体的再造。
练习时间，根据个人情况，可选择任何时辰，但最好在早晚6点钟左右为佳，每天坚持练习1小时为好。慢跑时，不要与他人交谈，眼观怡然的景色为佳，同时注意脚下路碍。最好穿舒适的运动鞋。
如何慢跑
慢跑是保持健康的又一项体育运动，它有别于一般的长跑和较激烈的跑步，是一种轻松愉快、自由自在、男女老少都可以参加的运动，即使有轻微心脏病的人，在医生的指导下，也可以锻炼。
《黄帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180次减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长、缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
