游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260千卡的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，适合于各个年龄段人群的健身需求。那游泳健身有什么好处呢？
（1）消耗能量大、减肥快游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，人体消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性比空气大24倍，水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大很多，故减肥效果更为明显。
（2）避免下肢和腰部运动损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，易疲劳，并可损伤下肢关节和骨骼，使运动能力降低，使肥胖者对减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
（3）增强心脏功能游泳时人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
（4）按摩全身肌肉游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉就是最好的证据。
（5）瘦弱者可增加体重对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，使瘦人变得强壮起来。
小提示
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一段恢复的时间。
