2.利用营养调配补脑
脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。
（1）钙和磷
钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。
（2）镁
镁是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有：坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。
（3）谷氨酸
谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需，鲜奶、鲜蓐、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。
（4）维生素B
维生素B，包括维生素B1、B6、B12几种，存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。
3.运动按摩保健法
脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络，调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。
（1）运动保健
跑步有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。另外，乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。
（2）脑部按摩
头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳。
养生必先养德，大德必得其寿
《黄帝内经》中写道：“以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”意思是有高尚道德修养的人，得享高寿，否则，被嗜欲、淫邪等牵累，思不合于德，行不合于道，就会受到灾难的侵害。
有人或许认为道德修养与养生长寿之间的关系有点远，但是想一下，如果一个道德品行败坏的人，他终日心里想的是怎样对付别人、怎样诋毁别人，或者是他做了什么见不得人的勾当，每天提心吊胆，唯恐被别人发现，精神极度紧张和惊恐，这样的人又怎么能够长寿？现代医学研究就认为：和谐的人际关系、与人为善的心态，能使体内分泌出有益的激素，将血液中的各种成分调节到最适当的水平；同时大脑会分泌出一种天然镇静剂，使人获得安宁与愉悦。
自古以来，我国的历代医学家、养生学家都把道德修养作为养生的重要内容。唐代药王孙思邈指出：“古养性者，不但饵药餐霞，其在兼于百行。会百行周备，虽绝药饵，不祈善而有福，不求寿而自延。”这是说：没有好的德行，无论服什么灵丹妙药，还是怎样去祈求，都不会延年益寿。宋代养生家邵雍在《言行吟》中指出：“始知行义修仁者，便是延年益寿人。”清代著名养生家石天基则说：“善养生者，当以德性为主，而以调养为佐。二者并行，不悖，体自健而寿命可延长。”明养生家王文禄在《医先》中提到：“养德，养生无二术。”这些都明确指出了养生与道德修养的密切关系。
但凡道德品行高尚之人，都会具备两个方面的基本素质：一方面他们能够正确地认识自己，知道自己想要的生活、想追求的东西，不苛求自己或者他人，懂得知足常乐；另一方面，他们在为人处世时不自私，能够顾全大局，为别人着想，能做到与人为善乐于奉献。总之，道德品行高尚的人多心胸宽广、平和淡泊，健康的心理状态会为他们带来健康的体魄，长寿也是自然而然的事了。
为什么说“笑一笑，十年少”
笑是不用花钱的良药。笑能防病、健身、延缓衰老，使人年轻化。“一个小丑进城，胜过一打医生”这句俗语也充分肯定了笑的作用。
现代医学证明：许多病痛，特别是心理疾病会随着笑声而销声匿跡。笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身，同时笑相当于心脏按压，有助于血液循环，胸肌伸展，增强免疫能力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及植物神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。
美国斯坦福大学教授威廉姆·费赖伊是研究笑的先驱，他曾做过这样的测试，将四十八名心脏病患者分成两组，第一组每天观看三十分钟喜剧，另一组不做安排。一年后，第一组只有两人有过心脏病发作，另一组则有十人反复发作心脏病。美国加州大学，在一次笑疗试验中证实：笑对患有严重疾病，包括癌症的孩子有积极影响，可以缓解患者不适和疼痛。
据说，英国的著名化学家法拉第由于长期的紧张工作，身心疲惫，经常头痛失眠。于是医生让他常去看一些喜剧，过了不久健康状况果然明显好转。
广东省深圳市人称“笑长”的张立新，在深圳在莲花山组织了兴办起了一个笑的场所，一位年长者在接受采访时说：自己曾有高血压、高血脂、高血糖经过来这里一段时间，病情都有明显的好转；抑郁症的人治好了心烦意乱的毛病；患乳腺癌的患者肿块消失，笑还可以达到减肥的目的，参与到这场笑的人中体重都有不同程度的减轻，笑的功能不得不让人刮目相看。
笑可谓是最好的“保健品”。这就是世界各地的人们都努力“学笑”的原因。
笑能降血压，在血液中产生一种可以消灭病菌的“杀手细胞”；笑1分钟可以收到划船运动10分钟的效果。新德里一家“笑一笑俱乐部”的负责人罗伊还说，笑可以缓解关节、背、头和肺部的疼痛。一些医生认为，笑20秒钟能使心跳频率提高一倍，大笑1小时能消耗500卡热量。2006年4月10日，《洛杉矶时报》报道，美国洛马林达大学的科学家研究发现：“捧腹大笑，哪怕是设计好的，也能促使人体分泌有益的内啡肽和生长激素。”
大笑能够释放压力，减轻沮丧感；可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。目前，超过70%的疾病都由压力引发，如高血压、心脏病、抑郁症、感冒、失眠、头痛、胃部不适甚至癌症等，笑正好可以起到缓解压力、放松精神、抵抗疾病的作用。
不过，也不是所有的笑都对身体有好处。德国情绪研究所专家迪特尔·察普夫教授指出，如果一个人总是抑制自己的实际感受而“假笑”，反而会对健康造成负面影响，空中小姐、售货员等群体尤其如此。他认为：“健康的笑是那些真实的笑。”
只要是真心的笑，哪怕是傻笑，也能对健康起到促进作用。你不必有幽默感，你不必感到很快乐，你不必寻找理由，你只要笑，不要问为什么。笑，不需要理由。笑过之后，你就会身心健康、活力四射。
不过，值得注意的是，笑也要有适度原则。大笑会引起心态情绪发生较大变化，使人的呼吸、血液、内分泌及各脏腑功能出现异常或较剧烈的变化。对健康人来说，大笑不会有什么问题，但对有潜在疾病或特殊情况的人，可能有危害。
不宜大笑的人：
1．高血压患者高血压患者若放声大笑会引起血压骤升，易诱发脑出血。
2．脑血管病患者如果脑血管病患者正处于恢复期，大笑会导致病情反复。
3．刚做完外科手术的患者特别是胸腔手术后不久的患者，大笑会影响伤口的愈合，还会使疼痛加剧。
4．疝气患者疝气患者经常大笑可使腹腔内压增加，导致疝囊增大，使病情加重。
5．心肌炎患者大笑会加剧心肌缺血，引起心力衰竭甚至猝死。
6．孕妇大笑时腹腔内压增大，易导致流产或早产。
不宜大笑的情况：
1．进食或饮水时此时大笑易使食物或水进入气管，导致剧烈咳嗽或窒息。特别是儿童，更容易出现这种情况，因此，在孩子吃东西或喝水时，千万不能逗他们大笑。
2．饱食之后吃得很饱后大笑易诱发阑尾炎或肠扭转等疾病。
有泪尽情流，疾病自然无
众所周知，笑对健康有益，但哭对健康有害，却是不少人都可能持有的误解。其实，悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。
从医学角度来看，眼泪是泪腺分泌出来的一种液体，泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右，每眨一次眼，眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时，泪水对眼睛便有清洁作用，如可以冲掉异物、刺激物等。
