5注重心理调节
生活中，谁都会遇到令人不愉快的事，与其让这些无可挽回的事破坏我们的情绪，打乱我们的生活，还不如坦然接受这些事情。要记住，后悔永远没有吸取教训有益。
189夫妻生闷气，不仅伤心还伤身
两个人生活在一起不可能没有摩擦，夫妻间偶尔闹点儿别扭，很快又和好如初是正常的。但如果一生气就没完没了，谁也不和对方说话，阴沉着脸生闷气就不好了。
夫妻之间生闷气，开始时可能大多是不满或恼怒的“小气”，但郁结在心中时间太长，矛盾不解决，相互之间会越发看不顺眼，结果使矛盾更严重，“小气”变成“大气”。
生闷气是一种慢性的精神折磨，会使人体内各系统、各重要器官的正常功能受到抑制，进而机体平衡遭到破坏，免疫水平降低。生闷气容易引起多种疾病，尤其是与精神因素密切相关的身心疾病，如高血压、消化道溃疡、神经官能症等。
夫妻间用生闷气的方式去处理矛盾并不能解决问题，应该有话讲到明处把心里的不痛快和怨气发泄出来，只要方式得当，并不会伤害夫妻间的感情。因为经常交换意见属于夫妻间正常的感情疏导。当然，这要求夫妻双方都能以深沉和真挚的情感去体谅和理解对方。夫妻双方不仅是爱情的共享者，更应该是生活的知音。一方宣泄感情时如能得到另一方的体谅和理解，就是精神上的最大关怀，也是爱情的明证。
由此可知，生闷气有损身心健康。
190如何清除家庭中的情绪污染
在家庭生活中，有一种常被人所忽视的污染，那就是情绪污染。这是因为，在家庭中，每一个成员都会不自觉地受到其他成员尤其是家庭主要成员的情绪影响，这就叫做情绪感染。积极的情绪如轻松、愉快，能增强人的活力；消极的情绪如悲伤、烦闷，则能削弱人的活力，所以应尽量防止家庭情绪污染。
第一，家庭主要成员应尽量保持积极的情绪。老年人应该意识到个人情绪的好坏直接关系到全家人的情绪。因此，应尽量保持情绪相对稳定。如果老年人整天闷闷不乐，就会对家庭形成情绪污染。
第二，尽量不要把在外面形成的不良情绪带到家中。有些人在外面受了气，就回到家中发泄；还有的人在外面听说有人诽谤自己，能在长时间内恨得咬牙切齿。实际上这些都是家庭情绪的污染源。
情绪低落时，一是要有忍耐和克制力，尽量把不良情绪化解掉。二是要学会情绪转移，把注意力转移到使人高兴的事情上来。如果这两者都做不到，那至少不要在其他家庭成员面前表露，可以另外寻求发泄渠道。三是在家人团聚时尽量不说不利于和睦的事情，应努力营造一种和谐、轻松和欢乐的气氛。
第三，注意情绪变化的关键时间。人的情绪变化有两个关键时间：一是早晨就餐前，一是晚上就寝前。早晨的情绪如何，关系着一天的工作学习；晚上的情绪如何，则关系着睡眠的好坏。在这两个关键时间里，每一个家庭成员都要尽量保持良好的情绪，千万不要破坏家庭的祥和气氛。
191中医认为抑郁症有四种致病因素
中医认为，抑郁症主要由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情致病。可辨证为四种致病因素。
1．情感所伤。中医认为情感所伤可使肝失条达，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而扰动心神，神不得安则不寐。
2．体虚久病。身体虚弱，肾阴耗伤，不能引水于心，水火不济，心肾不支而使神志不宁，因而不寐。
3．劳倦思虑太过伤及心脾。伤于心则血暗耗，伤于脾则纳少，二者导致血亏虚，不能营养于心，心所失养，则心神不安，夜不能寐。
4．饮食不节。过食少食，使肠胃受伤、胃气不和，表现为卧不得安，夜不能寐。
192远离寂寞，走健康人生
人生难免寂寞，当寂寞来袭，人多会出现情绪低落等不佳状态，那么，如何赶走寂寞呢？下面就教你几招。
找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你赶走寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。
回归自然：大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处于平静、安稳、和谐、快乐的状态。闲时在公园散步、缓步跑或骑单车，可驱走所有闷气，重新注入新的生命力量。
工作勿过量：工作并不是逃避的良方，过大的工作量只会加重你的孤寂感。更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友聚会等。
血缘的力量：如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。
助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的志愿者服务，有助于你不再过分执著于寂寞的烦恼。
活力之泉：运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打1小时球，可令你身心舒畅而更有助于保持健康。
193五种让你健身又防老的方式
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧。此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲可使人产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，这样可以达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比做“不练气功的气功锻炼”。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修炼的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。另外，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境，令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3～4倍。其次，跳舞时，跳舞的人要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
194小贴士送你一天好心情
音乐唤醒：铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
床上伸展操：在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。
为自己做顿早餐：早餐是一天活力的来源，许多人为了多睡一会儿而省掉早餐，这样做一来健康大打折扣；二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。所以从明天开始，早起半小时为自己做顿美味早餐吧。
洗个舒缓浴：淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提神是最好的。如果是淋浴，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次10分钟，每周3次以上，效果不错。
尝尝自己做的点心：研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。比如，做道简单的米布丁。在小锅中加入适量米和水同煮，接着加入适量牛奶继续煮至米糕熟软，待牛奶汁略收干时加入糖，再加上一个蛋黄，享用时，撒上葡萄干就可以了。
掸掸灰，吸吸尘：厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰。
远离电视：研究表明，以看电视为生活重心的人，并不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉好像什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼、后悔。所以，别再让电视浪费你的时间啦。
外出散步：阳光和煦、春风徐徐的日子出门去散散步，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。
静下心来看本书：找个时间，冲杯茶，回味墨香的感觉。
买件礼物送自己：可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。
195如何自我调节心理疲劳
心理疲劳对人的健康影响很大。长期的心理疲劳，使人情绪低落、百无聊赖、精疲力竭，进而引发多种疾病。防止和解除心理疲劳，应从以下几个方面努力：
1．要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高机体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
2．要培养对所从事的工作的兴趣。研究发现，人对从事自己没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，即使发现自己对本职工作不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担，要积极培养“干哪行爱哪行”的精神。
3．要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，要适当放松压力，给自己的心灵松绑。
4．要有明确的目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
5．要创造一种和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心，才不易产生疲劳。
6．要磨炼意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，圆满地完成自己的任务。
