另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤，再润肤，每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这些不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会收到效果。
3．运动后要沐浴：沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌特旺盛，因此运动后要选择清爽浴液、香皂沐浴，才能使毛孔畅通。
4．四季使用防晒霜：经常运动的人终年使用防晒霜，由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。
5．补充碱性食物：剧烈运动后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀，这时需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
183剧烈运动时和运动后大量饮水损害心脏
许多人喜欢在剧烈运动时或者运动后大量喝水，其实这样不利于身体健康，因为体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛的现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。因此，剧烈运动时和运动后不要大量饮水，可休息一会儿再饮，或者少量饮水。
第三节 养好精神寿延年，不羡神来不羡仙
184什么是精神养生
精神养生，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。
一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，易于导致各种疾病。因此，对于压力普遍比较大的现代人来讲，精神养生具有极其重要的意义。
精神养生包括神志养生和情志养生两个方面的内容：
1神志养生法
传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。包括以下几点：
(1)少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。
(2)知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。
(3)心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。
(4)多行善事，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。
2情志养生法
传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所作出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反应的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态，使之健康长寿的方法。要注意做到如下几点：
(1)戒骄戒躁，是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。
(2)善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳水平。
(3)避生三气，是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。
185精神养生需要“静”界
精神保健是身体健康的基础，只有精神愉快、无忧无虑，才能真正拥有健康美丽的人生。
心平气静则长寿，心浮气躁则夭亡。在当今社会，“静”的含义则是让人有张有弛，劳逸适度，达到“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的境界。如果从以下四个方面努力，可使人逐步达到“静”的状态，保持精神健康。
1．对人生的认识
世间任何事物都有两重性，人也不例外。人具有生物性和社会性两面性，一方面作为自然界的人，人具有其他生物的共性，如生老病死的规律，这是最基本的。但另一方面，作为社会的人，人生是有价值的，人应该有积极的人生态度。这就是在人生态度上的一张一弛。
2．对人性的认识
任何人的心灵深处都有一种“无限把握未来”的愿望。处于两个极端的人即条件最好的和条件最差的人，这种需求更迫切；中间部分，即条件不好不坏的人，这种需求较平淡。
从比较消极的角度来看，求“静”的方法，就是“知足常乐”。从积极的角度来讲，要把握自己的未来，益寿延年，只能以德为本，助人为乐，遵纪守法。进一步讲，要向善。
3．对文化的认识
对于不同的人，世界呈现不同的面貌，在精神贫乏者眼里，世界也是贫乏的。人不仅需要物质方面的追求，也要有社会文化方面的理想。这是由于精神文化上的成熟和自觉，而这种成熟和自觉恰恰是通向“心静”境界的桥梁。
4．对于处世方法的认识
现实生活中，经常会遇到斗争和矛盾，只有沉着应对、妥善处理、随机应变，才能处于主动地位，心才能“静”下来。
186身心健康才是真正的健康
健康不仅指生理健康，还包括心理健康。一个人只有生理和心理都健康才称得上是健康。随着时代的发展，现代人越来越重视心理健康了。
传统医学历来认为心理因素是导致疾病的重要因素。比如生气可以使气机阻滞及经脉堵塞，心理的过度变化可能引起气机紊乱。由于气血是互相依存、互相作用的，气机阻滞或气机紊乱就会影响气血的运行，造成气滞血淤或血流逆乱。
现代医学认为，对身体健康不利的因素中，危害最大的就是不良的心理状态。相信大多数人都会有这样的体会，在事物繁忙以致心情急躁，或者心中有火时特别容易感冒。如果事情办完了，问题解决了，心情放松了，病情也会很快好转。可见，心理因素对身体和疾病的影响非常重大。
因此，生活中一定要保持愉快的心情，以保证气血疏通畅行。
187现代人心理健康须“八戒”
一戒忧虑过度： 虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
二戒高兴过度：高兴本来是好事，但要防止乐极生悲，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如，久别亲人团聚，摸彩中了大奖，等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
三戒悲伤过度：当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪。故友离散、亲人逝世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理上造成严重打击，此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔。要学会摆脱不幸，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。
四戒猜疑过度：有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。
五戒过度愤怒：工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像双刃剑，既伤别人也会伤及自己。此时不如先冷静下来，这对矛盾的双方都有好处。
六戒过度消极：当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。
七戒过度焦躁：有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反，且有损身心。
八戒过度关爱：主要指家长在生活上对孩子关心得无微不至，在精神上却对孩子过于****。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，这样就给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。
188在工作中保持快乐心情的妙招
生活在纷繁都市里的白领，常常忙得迷失了自我。日复一日，巨大的工作压力难以缓解，长期处于一种亚健康状态。其实，你不必为此担忧，只需坚持做几个改变，就完全可以重新找回生活的乐趣。
1凡事讲求秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，美满的家庭生活也是保持快乐心情的重要因素。
2运动必不可少
你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块清静的地方，每天去那里待上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让自己开心的事情。
3寻找工作乐趣
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，然后想想这份工作带给你什么，如果两者相差太远，那么应该考虑换一份工作了。
4乐观应对一切
如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。
