有氧运动对于高血压病能够起到令人意想不到的疗效，尤其是有氧运动中的步行运动，长期坚持能够有效起到增强自主神经系统功能、提高血压收缩力、缓解头晕、减少脂肪、降低血压的作用。要想达到步行的理想疗效，掌握正确的方法、科学的安排时间也是很重要的。
步行的时间一般在午后4～6点进行是比较好的，每次步行坚持40～60分钟即可。步行的时候要保持全身放松，不要鼓劲憋气，不要速度过快，也不要做快速旋转、深度低头的动作。
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高血压自我管理一本通（居家自疗保健系列）
在我国，高血压普遍存在着“三高”（患病率高、死亡率高、残疾率高）和“三低”（知晓率低、治疗率低、控制率低）的特点。高血压不是一种独立的疾病，它是脑卒中、冠心病、肾功能衰竭和眼底病变的危险因素，高血压患者还常常伴有糖尿病等慢性疾病。因此，无论是高血压患者，还是高血压高危人群，都应当引起高度重视。《高血压自我管理一本通》结合广大读者的需要，以通俗的文字分别对高血压的病因、临床表现、鉴别诊断、用药治疗、预防保健、配餐饮食、日常护理等作了全面系统的阐述，将权威的最佳的治疗高血压的成果奉献给广大患者及其家属，告诉他们如何在家进行自我管理和康复治疗，从而使患者达到健康降压、稳压的目的。
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