在你读到的大部分有关个人成长建议方面，积极的情感被当做目标。我们自己会这样想：我要做这个、这个，还有这个，这会让我更开心、更乐观和更外向。
而你知道，这本身没有什么错。事实上，有许许多多不同的技术、练习和战略可助你达到这些目标。达成目标的最好途径可能规避，因为它是如此简单，我们很多人甚至都没想过这个问题。
结果表明建立创建正面感情的方法之一是具有正面情感。个人成长方面的最有效方法来自于心理学。这就是拓宽和建设理论，非常简单。
1.负面情绪会导致更负面的情绪
由于我们的大脑联系方式，负面情绪通常导致有限的短期求生性行为。对于熟悉马斯洛需求层次理论的人来说，理解它的另一个方式则是：负面情绪会让我们专注于最底层的两个层次上，即：
（1）安全的需要：包括我们对工作、身体、财产和当前健康的安全需要。
（2）心理需求：关心食物、水、睡眠和呼吸。
要理解的真正重要的一点是，这种焦点输入在一个正面的反馈回路中。意思是说，集中在负面情绪上会让你更集中在负面情绪中，直到马斯洛需求层次的最底层。这是许多人努力摆脱的恶性循环。
2.正面情绪会带来更正面的情绪
但是好消息是正面情绪作用方式是一样的，它是扩展和建设项目的原因。
当我们经历正面情绪的时候，我们的大脑摒弃狭窄的关注点，心智扩展，并经历不同的创新性想法和行为，能鼓励我们探索世界。
正如同负面情绪一样，正面情绪也建立在自身基础上。因此，正面的情绪会带来更正面的情绪，甚至拓展我们对周围所有事物的看法。这种正面情绪的建立影响到我们生活中的许多方面。下面就是一些例子来证明正面情绪的好处，建设与拓展理论表明正面情绪有助于以下几方面的建设：
（1）注意力和专注度。
当我们感受负面情绪时，我们往往“只见树木，不见森林”。当我们感受正面情绪时，我们的注意力和焦点都得到拓宽和深化。
（2）认知范围。
正面情绪使我们看到世界上更多的互相关联，在思考中会更灵活，在思想观念中会有更多关联和整合。所有这些加起来，会达成创造新思维的巨大增长。
（3）更好的关系。
怨偶往往以一种结构化的可预测的刚性方式互相影响。相反，快乐夫妻以更不可预测的、自然的流畅方式互相影响。另外，快乐夫妻确实能在婚姻和伙伴关系中建立更多的正面情感。这种更多的正面情绪具有缓和负面情绪和冲突的作用。
（3）克服负面情绪。
正面情绪确实能帮助克服负面情绪。已表明“表达更高程度的正面情绪的个人表现出更有建设性和更灵活的处理能力，思维更抽象更长期，处理压力负面事件更理性”。
3.教你创建正面情绪
正面情绪的好处明显不同并极为实质。下面我们要看的不同方法是怎么样把正面情绪带入我们生活中。其实，有许多很好的方法都能帮助我们把正面情绪带入生活。下面是一些研究表明特别有效的：
（1）放松的方法。
放松方法包括冥想、瑜伽、肌肉放松练习。与放松方法有关的基本正面情绪是满足。满足感对逆转负面情绪、从负面情绪中恢复特别有用。
（2）寻找正面的意义。
这种方法从三个方面产生效果：
①以正面眼光重建不利事物（也称作正面重新评估）。
②将正面价值注入普通事物。
③追求并努力实现生活中比较现实的目标。
（3）发现生活中更正面意义的技巧就是不断留心它。
评估自己所处的情况，努力应用这三种方法找到正面意义。结果就是在生活中找到许多正面意义的人会感受更多正面情绪。
（4）保持微笑。
我们的大脑并不能区别真实的微笑和装出的微笑，因此当你装笑时，大脑反应方式是一样的，都会释放出同样的快乐化学物，久之，你的微笑就会变成真的。因此，就算是装出一种正面情绪也可以具有真实的正面影响。
（5）做自己热爱的事情。
比如爱好足球、阅读和烹饪。这些事情能让你我放松，让你感觉良好，让你忘记世界片刻。每个人的爱好都很独特，各不相同。确信了解自己的爱好，确信是伸手可及的。
记住，正面情绪还只是等式的一半。负面情绪也可以是你用正面情绪构建的程序的损害因素，因此，当负面情绪来临的时候一定要压制住，并迅速用一些更积极的东西取代它。
